Jak długo może trwać drzemka, by nie obudzić się w gorszej formie niż przed zaśnięciem?

Ekspert radzi, jak uniknąć poczucia „rozbicia”.
Jak długo może trwać drzemka, by nie obudzić się w gorszej formie niż przed zaśnięciem?
fot. Pexels
31.12.2024

W przedszkolu nikt nie przepada za leżakowaniem. Z kolei w dorosłym życiu niejedna osoba oddałaby królestwo za krótką drzemkę w ciągu dnia. Tego typu działanie z założenia ma nam dodać energii, w rzeczywistości bywa tak, że po wybudzeniu czujemy się rozbici. Jak tego uniknąć? Okazuje się, że istotny jest czas trwania drzemki.

Przeczytaj też: Lubisz spać w TAKI sposób? Fizjoterapeutka nie ma dla ciebie dobrych wieści...

Jak długo powinna trwać drzemka? 

Sen jest kluczowy dla zdrowia i urody. I wie o tym każdy. Jednak nie zawsze mamy możliwość, by przez 8 godzin odpoczywać w objęciach Morfeusza. W takich sytuacjach warto zdrzemnąć się w ciągu dnia, by dodać sobie energii. Jednak niekiedy bywa tak, że budząc się, mamy poczucie rozbicia. Aby tego uniknąć, powinno spać się pół godziny lub półtorej. Dlaczego? Chodzi o fazy snu.

Jest coś takiego jak inercja senna. Jak zrobimy sobie drzemkę 45 minut, to już może wystąpić sen głęboki i możemy obudzić się (...) rozbici i zamgleni. Wtedy powrót do stanu wyjściowego trwa od pół godziny do godziny, więc ja sugeruję albo pół godziny, albo półtorej godziny. To jest taka drzemka, którą nazywam "full power". (...) Wtedy przejdą wszystkie fazy snu po sobie. Musimy tylko sprawdzić, czy mocno nam to rozbija wieczorne spanie – tłumaczy psycholog zajmujący się bezsennością, Mateusz Majchrzak, w podcaście „Balans”.

Przy okazji ekspert dodał, że na długość życia wpływa nie sama ilość snu, a zachowany rytm dobowy. Ważne jest zatem, by nie rozbijać pór wstawania o więcej niż półtorej godziny. W przeciwnym razie fatalnie działamy też na naszą psychikę.

Każda godzina na świetle dziennym też zmniejsza ryzyko depresji i sprawia, że czujemy się lepiej. Jak leżymy dłużej w łóżku, zmniejszamy szansę na tę ekspozycję na światło dzienne - dodaje ekspert.

Przeczytaj też: Pięć trików na lepszy sen, które naprawdę działają

Polecane wideo

Profil Twojego znaku zodiaku: czego się boisz, czym intrygujesz innych, jaki masz życiowy cel?
Profil Twojego znaku zodiaku: czego się boisz, czym intrygujesz innych, jaki masz życiowy cel? - zdjęcie 1
Komentarze
Ocena: 5 / 5

Polecane dla Ciebie