Wraz ze zbliżającym się Nowym Rokiem wielu z nas stawia sobie za cel zdrowszy styl życia. Jednak kluczem do budowania trwałych nawyków jest… zaczęcie ich w odpowiednim momencie. Badania pokazują, że wypracowanie rutyny może zająć od 21 do nawet 66 dni, więc jeśli lepszy sen znajduje się na twojej liście postanowień, teraz jest idealny czas, by zacząć działać.
Eksperci z Electric Tobacconist zebrali najpopularniejsze porady i triki z TikToka, które pomogą ci spać bardziej jakościowo w 2025 roku.
Zobacz także: Masz problem z zasypianiem? Wypróbuj metodę „10-3-2-1-0”
Picie wody z sałaty stało się popularnym sposobem na poprawę snu, zyskując ponad 4,4 miliona wyświetleń na TikToku. To prosty i naturalny sposób, który wielu chwali za jego uspokajające właściwości. Napój przygotowuje się, zaparzając liście sałaty w gorącej wodzie, podobnie jak herbatę. Uważa się, że uwalnia ona związki takie jak laktukarium, które wspierają relaksację i redukują stres.
Zima często zakłóca nasz rytm snu – krótsze dni, większy stres i potrzeba głębszego odpoczynku to typowe wyzwania. Picie wody z sałaty przed snem może pomóc ukoić układ nerwowy i ułatwić zasypianie. Dodatkowo, ciepły, ziołowy napój wprowadza do wieczornej rutyny przyjemny rytuał, który pozwala zbudować atmosferę spokoju.
Choć potrzebne są dalsze badania, aby w pełni potwierdzić jego skuteczność, wiele osób przysięga, że ten naturalny sposób poprawy snu naprawdę działa cuda.
Zimą, gdy często odczuwamy większe zmęczenie, ale jednocześnie trudniej nam zasnąć, metoda wojskowa może być idealnym rozwiązaniem. Zdobyła już 1,4 miliona wyświetleń na TikToku i pomaga zasnąć w mniej niż dwie minuty, nawet w stresujących sytuacjach. Polega na systematycznym rozluźnianiu ciała od stóp do głowy i wyciszaniu umysłu za pomocą wizualizacji lub powtarzania uspokajającej mantry.
Dlaczego to działa, szczególnie zimą? Dzięki połączeniu progresywnej relaksacji mięśni, głębokiego oddychania i wyobrażeń, metoda ta redukuje stres i wycisza układ nerwowy, przygotowując ciało do snu. Badania potwierdzają, że progresywna relaksacja mięśni znacząco skraca czas zasypiania i poprawia jakość snu – idealne rozwiązanie na zimowe wieczory pełne stresu.
Metoda „Alfabet snu” to prosta, a zarazem skuteczna sztuczka na szybsze zasypianie. Polega na wyborze kategorii, na przykład zwierząt lub jedzenia, i wyliczaniu przedmiotów w kolejności alfabetycznej. Zajmowanie umysłu taką czynnością pomaga odciągnąć uwagę od zmartwień i ułatwia wyciszenie.
„Alfabet snu” działa jak mentalna odskocznia, pozwalająca uspokoić umysł i przygotować się do snu. W połączeniu z ciepłym napojem i miękkim kocem ta metoda stanie się twoim ulubionym rytuałem na chłodne wieczory.
Technika oddechowa 4-7-8 to hit TikToka z 360 tysiącami wyświetleń i prawdziwy przełom w kwestii poprawy snu. Opiera się na głębokim oddychaniu, które pomaga stopniowo rozluźnić ciało i wyciszyć układ nerwowy. Polega na wdechu przez 4 sekundy, wstrzymaniu oddechu na 7 sekund i wydechu przez 8 sekund.
Zimowe wieczory często utrudniają zasypianie przez zwiększony stres i natłok myśli. Oddychanie 4-7-8 działa, redukując napięcie i wspierając przejście ciała w stan gotowości do snu. Dr Melissa Young, specjalistka medycyny integracyjnej, podkreśla, że techniki oddechowe aktywują układ przywspółczulny, wspomagając relaks i spokój.
Brain Tapping to nowoczesna metoda relaksacyjna, która zdobyła 166 tysięcy wyświetleń na TikToku. Łączy dźwięki relaksacyjne i delikatne impulsy świetlne, które pomagają uspokoić mózg i przygotować go do snu. Przy użyciu specjalnych słuchawek i wizjerów LED, technika ta przeprowadza fale mózgowe z aktywności w stan głębokiego relaksu.
Zimą, kiedy krótkie dni i zimna pogoda zakłócają rytm snu, Brain Tapping pomaga zmniejszyć stres, wyciszyć układ nerwowy i poprawić cykl snu. Badania z Brazylii pokazują, że jedna sesja Brain Tappingu poprawia zmienność rytmu serca, zwiększa relaksację i obniża poziom stresu.
Zobacz także: Jak długo powinny spać kobiety? Padła konkretna odpowiedź!
Zdrowy sen ma kluczowe znaczenie dla funkcjonowania organizmu. Poprawia zdolności poznawcze, reguluje emocje, wspiera regenerację tkanek i równowagę hormonalną. Niedobór snu może prowadzić do obniżenia odporności, problemów z nastrojem i zwiększonego ryzyka chorób przewlekłych. Jeśli regularnie masz trudności z zasypianiem, warto skonsultować się z lekarzem, by znaleźć odpowiednie rozwiązanie.
Źródło: Electric Tobacconist
Ta strona używa plików cookies w celu świadczenia Państwu usług na najwyższym poziomie.
Więcej szczegółów w naszej