Ile snu potrzebuje człowiek? Wytyczne dla różnych grup wiekowych

Obok jakości naszego odpoczynku, ważna jest także ilość czasu, jaką na niego przeznaczamy.
Ile snu potrzebuje człowiek? Wytyczne dla różnych grup wiekowych
Fot. pexels (Daria Shevtsova)
25.08.2022

Szacuje się, że przeciętny człowiek przesypia 1/3 swojego życia. Sen jest niezbędny do zachowania dobrego zdrowia, samopoczucia i energii. Obok jakości naszego odpoczynku, ważna jest także ilość czasu, jaką na niego przeznaczamy. Ta jednak zmienia się w zależności od naszego wieku.

Sprawdź, ile godzin na dobę powinnaś przesypiać, aby cieszyć się witalnością i zdrowiem.

Polecamy także: Lista 20 najgorszych rodzajów bólu. W zestawieniu schorzenie, na które cierpi wiele kobiet

Ile godzin na dobę należy spać w zależności od wieku?

Serwis zdrowie.wprost.pl przytoczył wytyczne stworzone przez National Sleep Foundation. Wynika z nich, że ilość przespanych godzin na dobę powinna zmniejszać się wraz z wiekiem.

Dzieci pomiędzy 6. a 13. rokiem życia:
od 9 do 11 godzin na dobę

Nastolatki pomiędzy 14. a 17. rokiem życia:
od 8 do 10 godzin na dobę

Dorośli pomiędzy 18. do 64. rokiem życia:
od 7 do 9 godzin na dobę

Dorośli powyżej 65. roku życia:
od 7 do 8 godzin na dobę

Przewlekły niedobór snu prowadzi do groźnych dla zdrowia powikłań, jak przyrost masy ciała, bóle głowy, obniżoną odporność organizmu, choroby serca itd. Dlatego chcąc poprawić jakość swojego wypoczynku, obok zapewnienia sobie odpowiedniej ilości snu, warto zacząć od wyeliminowania złych nawyków - siedzącego trybu życia, ciężkostrawnych posiłków na kolację, późnego picia kawy lub alkoholu czy korzystania z telefonów komórkowych w łóżku bezpośrednio przed snem.

A Wy ile godzin na dobę zazwyczaj śpicie?

Zobacz także: Jackowski straszy swoją nową wizją. „Nadchodzi konflikt zbrojny”

Polecane wideo

Tego lepiej nie jeść na pusty żołądek. Będziesz ospała, zdenerwowana, rozboli Cię brzuch
Tego lepiej nie jeść na pusty żołądek. Będziesz ospała, zdenerwowana, rozboli Cię brzuch - zdjęcie 1
Komentarze (9)
Ocena: 5 / 5
gość (Ocena: 5) 13.09.2022 17:38
🇹🇩🤬🤪🇹🇳🇬🇺🇬🇺🇬🇺🇮🇨🇮🇨🇭🇺🇮🇨🐾🚻🚻🛄
odpowiedz
gość (Ocena: 5) 10.09.2022 09:50
To wina Andrzeja Wajdy gadał o śmierci
odpowiedz
gość (Ocena: 5) 26.08.2022 13:48
Ja od zawsze wysypiałam się dopiero po 12h i mogłam sama z siebie wstać i czuć sie dobrze. 8h od biedy ujdzie, ale to nie to. I zawsze mnie wku*wiało to, że mi ludzie trują, że za długo śpie. A najbardziej truły muły, co nie mialy o niczym wiedzy żadnej.
odpowiedz
gość (Ocena: 5) 25.08.2022 21:39
Po prostu, czlowiek dorosly potrzebuje ok 8h snu i tyle. Jak ktos spi mniej, niech sie przygotuje na choroby, zwlaszcza na immunilogiczne, na autoagresje organizmu.
odpowiedz
gość (Ocena: 5) 25.08.2022 11:22
Większość starych ludzi nie może spać, więc nie wiem skąd wzięliście to że śpią po 7-8 godzin. Moje babki jak prześpią 6 godz. to jest cud.
zobacz odpowiedzi (4)

Polecane dla Ciebie