Niby nic a szkodzi zdrowiu...

Zarywanie nocy

Która z nas nie ma tego na sumieniu? Gdy czasu okazuje się niebezpiecznie mało, nie ma wyjścia – trzeba poświęcić noc na naukę, dokończenie ważnego projektu czy… czytanie. Życzę ci, żeby chodziło o to ostatnie. Pamiętaj jednak, że zarywanie nocy nie jest najlepsze dla twojego zdrowia. Sen jest niezbędny organizmowi do prawidłowego funkcjonowania. Udowodniono naukowo, że jego niedostatek grozi rozwojem groźnych chorób – w tym nowotworów, cukrzycy czy Alzheimera. Brak snu fatalnie wpływa również na metabolizm i sprawia, że zaczynasz przybierać na wadze. Potwierdzono to badaniami!

Co możesz zrobić? Lepiej połóż się spać i ustaw budzik na wczesną godzinę. Zarwana noc to ostateczność, która powinna mieć miejsce jak najrzadziej (a najlepiej w ogóle). Dbaj o jakoś wypoczynku. Śpij w wywietrzonym, ciemnym, cichym pokoju. Na lepszy sen wypij szklankę ciepłego mleka.

Pomijanie śniadania

Rano nigdy nie chce ci się jeść. Albo zwykle wstajesz za późno i na śniadanie nie masz czasu. Możliwe również, że przyzwyczaiłaś się do tego, że pierwszy posiłek jesz w pracy koło południa… Źle, źle, źle! Japońscy uczeni dowiedli, że pomijanie śniadań – najważniejszego posiłku w ciągu dnia! – może prowadzić do poważnych zaburzeń, m.in. skoku poziomu cholesterolu, otyłości, cukrzycy, nadciśnienia, a nawet zawału serca. Z kolei brytyjscy naukowcy zwracają uwagę, że pominięcie śniadania sprawia, że w ciągu dnia czujesz się zmęczona, ociężała i pozbawiona energii. Chętniej sięgasz również po niezdrowe przekąski.

Co możesz zrobić? Jeść śniadanie. Zawsze. Niech brak czasu nie będzie wymówką – wstań wcześniej i znajdź kwadrans na spokojne zjedzenie posiłku. Dietetycy, lekarze i trenerzy personalni apelują, by nigdy nie rezygnować ze śniadań. Nieprzypadkowo!

Dodawanie cytryny do herbaty

Wiele z nas nie wyobraża sobie dnia bez ulubionej herbaty z cukrem i cytryną. Że herbata z cukrem nie wpływa dobrze na zdrowie, na pewno wiesz – by być w dobrej formie fizycznej i psychicznej, lepiej nie słodzić. A czy wiedziałaś, że łączenie herbaty z cytryną jest równie kiepskim pomysłem? Chodzi o to, że herbata zawiera aluminium (glin). Po połączeniu jej z kwasem cytrynowym tworzy się cytrynian glinu, którzy może być dla zdrowia szkodliwy (odkłada się w tkankach i może przyczyniać się do rozwoju chorób). Ale uwaga: dotyczy to sytuacji, gdy sok z cytryny dodajesz do herbaty podczas jej parzenia.

Co możesz zrobić? Jeśli nie chcesz rezygnować z cytryny, dodawaj ją do już zaparzonego naparu, w którym nie ma fusów! Poczekaj również, aż napar przestygnie – w przeciwnym wypadku stracisz sporo witaminy C (pamiętaj przy okazji, że wbrew temu, co się mówi, cytrusy mają przeciętną zawartość tej witaminy – więcej jest np. w dzikiej róży, porzeczkach czy natce pietruszki).

Nałogowe korzystanie ze smartfona

Trudno wyobrazić sobie życie bez urządzeń mobilnych, zwłaszcza nowoczesnego telefonu komórkowego. Niestety, naukowcy nie mają dla nas dobrych wiadomości: światło emitowane przez tego typu urządzenia zaburza nasz rytm biologiczny, co sprzyja bezsenności, a ta z kolei wpływa negatywnie na wiele aspektów życia. Korzystnie ze smartfonów i tabletów grozi również tzw. szyją technologiczną, która wygina się nienaturalne, a skóra staje się obwisła.

Co możesz zrobić? Poszukaj innego sposobu na nudę niż smartfon czy tablet. Poczytaj książkę, idź na spacer, pobaw się z psem. Korzystaj z telefonu tylko wtedy, gdy jest to naprawdę konieczne – i nigdy przed snem, w ciemnym pokoju.

To też wydaje się błahostką, a jednak szkodzi zdrowiu:

- Zasypianie przed telewizorem;

- Obgryzanie paznokci;

- Picie kawy na pusty żołądek;

- Pożyczanie (komuś i od kogoś) ręczników, szczoteczki do zębów czy szczotki do włosów;

- Niezmywanie makijażu na noc;

- Łączenie pomidora z ogórkiem;

- Siedzenie w jednej pozycji powyżej czterech godzin;

- Nocne podjadanie;

- Częste chodzenie w szpilkach i japonkach;

- Noszenie tanich okularów przeciwsłonecznych.

EPN