Dieta podczas miesiączki. Co jeść, aby poczuć się znacznie lepiej?

Gdy nadchodzi czas miesiączki, żadna z nas nie czuje się najlepiej (zwłaszcza w połączeniu z ekstremalnymi upałami). Pojawiają się wzdęcia, zmęczenie, skurcze, wypryski, zmienność nastroju, a często również infekcje. Nasze piersi stają się wrażliwe na dotyk. 

Zobacz również: Jak zwalczyć ból menstruacyjny? Zdaniem tej TikTokerki potrzebujesz tylko... ołówka

Na szczęście istnieją sposoby na to, aby nieco załagodzić powyższe objawy. Bardzo duże znaczenie ma nasza dieta oraz wykonywane ćwiczenia. Jak sobie pomóc?

Dieta podczas miesiączki: co jeść w czasie okresu?

Pierwsze dni cyklu miesiączkowego są związane z utratą krwi, dlatego pojawia się ryzyko obniżenia poziomu żelaza w organizmie

- tłumaczy dietetyczka Kristen Stavridis w rozmowie z glamourmagazine.co.uk. Powinny pamiętać o tym przede wszystkim wegetarianki i weganki.

Pokarmy bogate w żelazo:

• czerwone mięso,
• szpinak, 
• rośliny strączkowe,
• zielone warzywa,
• kasza i brązowy ryż.

Istotne jest także zapotrzebowanie na witaminę C.

Ważne jest, aby upewnić się, że spożycie witaminy C jest wystarczające, ponieważ ułatwia to wchłanianie żelaza do organizmu

- dodaje ekspertka.

Produkty bogate w witaminę C:

• pomarańcze,
• czerwona i zielona papryka,
• ananas,
• truskawki,
• papryczki chili,
• brokuł,
• kalafior,
• mango.

Najważniejsze, aby w tych dniach słuchać swojego ciała i jego indywidualnych potrzeb. Każda z nas jest zupełnie inna i w różny sposób przechodzi miesiączkę. 

Postaraj się wykonywać delikatne ćwiczenia, takie jak spacerowanie lub joga (instruktor poinformuje Cię o specjalnych ćwiczeniach, które nie obciążają podbrzusza w "te dni").

Wcale nie musisz spędzać tygodnia w łóżku. Jeśli nie doskwierają Ci bolesne skurcze, to jak najbardziej możesz wybrać się na siłownię. Estrogeny z pewnością zadbają o Twoją siłę i wytrzymałość.

Smacznego!

Zobacz również: Ciekawostki związane z okresem, które nigdy nie przyszłyby Ci do głowy