Kilka dni przed miesiączką czujesz się rozbita, opuchnięta i kompletnie nie panujesz nad swoimi emocjami? Okres to dla Ciebie czas wyjęty z życiorysu? Dokuczają ci wtedy straszne bóle, przez co nie jesteś w stanie normalnie funkcjonować? Jeżeli odpowiedziałaś twierdząco na te pytania, koniecznie przeczytaj nasz tekst. Nie warto dłużej tak się męczyć! Zacznij sama walczyć o lepsze samopoczucie.
W jaki sposób? Okazuje się, że już odpowiednia dieta może skutecznie złagodzić wiele przykrych dolegliwości związanych z napięciem przedmiesiączkowym oraz bolesnymi skurczami podczas okresu.
Oto, co powinnaś jeść podczas „trudnych dni”..
Kiełki pszenicy – Zawierają dużo witaminy B6, która skutecznie redukuje wzdęcia i uczucie ciężkości. Obecny w nich cynk naturalnie reguluje pracę układu rozrodczego. Poza tym kiełki są bogate w magnez i witaminę E, substancje te dodają organizmowi energii i wpływają na lepsze samopoczucie.
Ananasy – Zawierają bromelainę, czyli enzym, który nie tylko ułatwia trawienie, lecz także przyczynia się do rozluźnienia wszystkich mięśnie, minimalizując tym samym silne bóle miesiączkowe. Najwięcej bromelainy znajduje się oczywiście w świeżych owocach.
Szpinak – Łagodzi huśtawkę nastrojów związaną z PMS-em. Działa rozkurczowo, likwiduje uczucie wzdęcia, zapobiega nadmiernemu gromadzeniu się wody w organizmie, zmniejsza bolesność piersi. A wszystko dlatego, że zawiera dużo potasu, żelaza i witaminy E.
Pietruszka – Jest bogata w apiol – związek, który reguluje kobiecy cykl. Sprawdza się zwłaszcza w przypadku skąpych, rzadko występujących miesiączek. Warto również pamiętać, że nasiona pietruszki wykorzystywane są jako środek pobudzający trawienie oraz łagodzący wzdęcia.
Banany – Podobnie jak szpinak zawierają dużo potasu i witaminę B6, podnosząc tym samym poziom glukozy we krwi, co wpływa na poprawę samopoczucia. Banany pomagają również w regulowaniu pracy jelit.
Pomidory – Działają rozkurczowo, chronią śluzówkę jelit i żołądka oraz ułatwiają usuwanie nadwyżek wody z organizmu. Brom zawarty w pomidorach uspokaja nasz system nerwowy, co jest szczególnie istotne kilka dni przed miesiączką.
- Wyeliminuj z jadłospisu nabiał, cukier i tłuszcze zwierzęce
- Unikaj potraw pikantnych, kiszonej kapusty, alkoholu, kawy i słodyczy
- Ogranicz spożywanie roślin strączkowych, warzyw marynowanych, tłustego i pikantnego mięsa, frytek
- Zminimalizuj w diecie ilość soli, która zatrzymuje w organizmie wodę, zwiększając w ten sposób uczucie ciężkości.
Gabriela Mostowicz-Zamenhof
Zobacz także:
Czy można ćwiczyć podczas okresu? Jasne, miesiączka to nie choroba! (Sprawdź, JAK)
Jeśli nie chcesz, aby te dni były naprawdę uciążliwe, postaw na ruch!
TAMPONY kontra PODPASKI ==> porównanie skuteczności + masa ciekawostek i porad
Odwieczny dylemat miesiączkujących kobiet. U nas zestawienie faktów i mitów.