3 ćwiczenia na opadające piersi

Naprawdę nie potrzeba dużo czasu, aby twoje piersi się podniosły i odzyskały sprężystość.
3 ćwiczenia na opadające piersi
30.07.2008

Opadanie piersi to normalny proces, ale łatwo go powstrzymać. Po pierwsze, musisz pamiętać, żeby chodzić i siedzieć wyprostowana. Garbienie się wpływa na obciążenie mięśnia piersiowego, który utrzymuje twój biust na odpowiednim miejscu.

Jeśli zauważyłaś, że twoje piersi coraz bardziej opadają, powinnaś zacząć ćwiczyć. Jeśli jeszcze nie zaczęły, to też ćwicz, aby utrzymać je w górze.

Na ćwiczenia powinnaś poświęcić co najmniej 30 minut 3 razy w tygodniu.

  1. Damskie pompki. Klęknij na podłodze i podeprzyj się rękami, jeśli masz wrażliwe kolana, podłóż sobie pod nie gąbkę, kocyk, ręcznik. Ręce ułóż na wygodnej dla siebie szerokości. Uginaj powoli tak, abyś piersiami dotknęła podłoża, następnie wyprostuj ręce. Pamiętaj, aby ćwiczenia wykonywać w jednym tempie. Zrób 3 - 4 serie po 8 - 10 powtórzeń.
  2. Dociskanie dłoni. Stań wyprostowana w swobodnym rozkroku, tak by było ci wygodnie. Złącz przed sobą dłonie na wysokości klatki piersiowej. Pamiętaj, aby ramiona były ułożone poziomo do tułowia. Weź głęboki wdech i przez kilka sekund uciskaj równomiernie dłonie. Rób to z całej siły, nie bój się. Wypuść powietrze i rozluźnij ręce. Ćwiczenie wykonuj w 3 seriach po 6 powtórzeń.
  3. Wymachy z szarfą. Wyprostuj się i stań w rozkroku, tak by nogi były poza linią tułowia. Przygotuj sobie wcześniej szarfę albo sznurek, przeciągnij je za plecami i trzymaj w dłoniach na wysokości piersi. Długość szarfy/sznurka powinna być taka, aby w łokciach mieć kąt prosty. Łokcie przyciągnij do ciała i trzymaj je tam, a rękami wykonuj wymachy na boki. Zrób 3 serie po 10 - 12 powtórzeń.

Polecane wideo

Komentarze (30)

Ocena: 5 / 5
Alex (Ocena: 5) 18.01.2016 00:52
Mam 15 lat i miseczkę E/F 70, i cóż, trochę już mi zwisają ponieważ przez bardzo długi czas nosiłam źle dobrany stanik. Spróbuję z tymi ćwiczeniami ;)
odpowiedz
Anonim (Ocena: 5) 04.04.2013 09:34
Mam dosyc spore piersi nawet bardzo czy one schudna jak bede cwiczyc czy beda jeszcze wieksze? moja miseczka to e/f 70
odpowiedz
BBBBB (Ocena: 5) 26.02.2013 21:15
ja robie te ćwiczenia już 2 tygodnie widzę różnice i na prawde pomaga :) moje piersi są bardziej okrągłe, jędrne a na dodatek podskoczyły do góry :P warto spróbować :D
odpowiedz
Anonim (Ocena: 5) 19.03.2010 08:42
a ja mam trojke dzieci i wiem ze te cwiczenia pomagaja .No chyba ze wy myslicie ze wystarcza cwiczenia i biust bedzie jak u K.Figury to sie mylcie
odpowiedz
Anonim (Ocena: 5) 12.06.2009 09:43
[quote="Gosc"]najlepszym sposobem na to jest facet, ktory je porzadnie wymasuje xD[/quote] racja;D
odpowiedz

Polecane dla Ciebie