Wiosna to czas, w którym sporo z nas zaczyna przykładać jeszcze większą wagę do swojego wyglądu. Nie tylko poddajemy się stylizacyjnym metamorfozom, ale też planujemy rozmaite diety i stawiamy na więcej ruchu. Do swojego wiosennego planu warto też wdrożyć ćwiczenia upiększające sylwetkę.
Zobacz także: Brak ruchu postarza bardziej niż czas. Te nawyki mogą Cię uratować
Nie masz czasu, aby regularnie bywać na siłowni, ale marzysz o wspaniałej smukłej sylwetce? Nie miej wyrzutów sumienia - możesz ćwiczyć w domowym zaciszu. Jeśli tylko zadbasz o regularność i zaczniesz wykonywać trening złożony z kilku prostych ćwiczeń, Twoje ciało wkrótce zacznie prezentować się fantastycznie. Jeżeli masz spory problem z organizacją czasu na ćwiczenia, postaraj się je wykonywać w przerwie pomiędzy domowymi obowiązkami. Warto wspomnieć, że nie potrzebujesz specjalnego sprzętu.
Zobacz także: 40 lat badań nad chodzeniem. Wyniki zaskoczyły nawet naukowców
Mimo że robienie przysiadów brzmi banalnie prosto, dobrze pamiętać o pewnych ważnych szczegółach. Tylko dzięki nim będą skuteczne. Stań zatem prosto. Ustaw stopy na szerokość bioder. Zginając kolana i wypychając biodra w tył, opuszczaj ciałom, jakbyś siadała na niewidzialnym krześle. Zachowaj prosty kręgosłup. Nie pozwalaj kolanom wyjść poza linię palców. Rób 3 serie po 15 powtórzeń.
Chcesz wyrzeźbić mięśnie brzucha i cieszyć się prostą postawą? Zacznij robić plank, czyli deskę. Działa świetnie, a do tego szybko można zauważyć efekty. A jak wykonać plank? Oprzyj się na przedramionach i palcach stóp. Twoje ciało powinno zacząć tworzyć prostą linię. Nie unoś bioder. Nie opuszczaj ich też za nisko. Napnij mięśnie brzucha oraz pośladków. Ile powinno trwać robienie deski? Zacznij od 30 sekund. Stopniowo zwiększaj czas do 2 minut. Rób 3 serie dziennie.
Zobacz także: Ozempikowy oddech – złudzenie czy prawdziwy problem?
