W pogoni za wymarzoną sylwetką, naukowcy z Imperial College London dostarczają nam konkretnych wskazówek. Najważniejsze wylicza Medonet. Zgodnie z przeglądem 116 badań klinicznych, opublikowanym w prestiżowym czasopiśmie "Jama Network Open", istotne znaczenie ma nie tylko deficyt kaloryczny, ale również odpowiednia dawka aktywności fizycznej.
Zobacz także: Exercise snacking, czyli „podjadanie” ćwiczeń – na czym polega?
Minimum 150 minut ćwiczeń aerobowych tygodniowo to rekomendacja, która wyłania się z analizy obejmującej 6 880 dorosłych z BMI powyżej 25. Dr Ahmad Jayedi, epidemiolog i współautor badania, podkreśla istotność tej liczby w kontekście "klinicznie ważnej" utraty wagi, definiowanej jako spadek masy ciała o 5 procent w ciągu trzech miesięcy.
Zlecenia te znajdują potwierdzenie w wytycznych globalnych instytucji zdrowotnych, takich jak CDC i WHO, które od dawna promują regularną aktywność fizyczną jako element zdrowego stylu życia.
Nie wszystkie formy ćwiczeń są jednakowo efektywne. Aby maksymalizować korzyści płynące z tych 150 minut, warto skupić się na treningach, które zapewniają największe spalanie kalorii. W tym kontekście eksperci wskazują również na znaczenie odpowiedniego żywienia i unikania pułapek, takich jak napoje słodzone czy alkohol.
Kelley Vargo z George Washington University zwraca uwagę na rolę treningu siłowego w procesie odchudzania. Budowanie mięśni nie tylko przyczynia się do zwiększenia metabolizmu, ale także czyni nasze ciało "maszynami spalającymi kalorie".
150 minut wysiłku tygodniowo wydaje się być magiczną liczbą, która może znacząco wpłynąć na osiągnięcie lepszej formy. Niemniej jednak równie istotne jest zrównoważone podejście do diety i zdrowy rozsądek w procesie odchudzania.
To holistyczne podejście do utraty wagi, łączące zarówno aktywność fizyczną, jak i odpowiednią dietę, wydaje się być najbardziej efektywne i zgodne z aktualnym stanem wiedzy naukowej.
Więcej na ten temat tutaj.
