Marzysz o smukłych, jędrnych i pięknie wymodelowanych ramionach? Mamy dla Ciebie dobrą wiadomość! Otóż nie musisz wcale spędzać długich godzin na siłowni ani inwestować w kosztowny sprzęt, aby osiągnąć ten fantastyczny efekt. Wystarczą proste, ale bardzo skuteczne ćwiczenia, które możesz wykonywać w domowym zaciszu. Jeżeli postawisz na regularność, będziesz mogła cieszyć się widocznymi efektami w bardzo krótkim czasie. Poznaj szczegóły!
Zobacz także: „Baletowe ciało”. Nowy trend, przed którym ostrzegają specjaliści
Jeżeli zależy Ci na jak najszybszym uzyskaniu efektu wyszczuplenia i fenomenalnego wyrzeźbienia ramion, koniecznie zaprzyjaźnij się z piłką do ćwiczeń oraz hantlami. Trening ramion najlepiej zaczynać z tymi o niezbyt dużym obciążeniu. Celuj zatem w jeden kilogram. Stopniowo możesz zwiększać wagę hantli. Jeśli ich nie posiadasz, skorzystaj z butelek wody.
Usiądź w rozkroku na piłce. Weź do rąk hantle. Wyprostuj plecy i weź kilka głębokich wdechów. Zaczynaj naprzemiennie unosić hantle. Pamiętaj o kontrolowaniu oddechu i odpowiedniej postawie. Wykonaj cztery serie ćwiczenia po dwanaście powtórzeń.
Stań prosto, nogi ustaw na szerokość bioder. Trzymaj butelki bądź hantle w obu dłoniach, z rękami opuszczonymi wzdłuż tułowia. Napnij mięśnie brzucha, co pomoże Ci utrzymać stabilną postawę. Powoli unoś obie ręce na boki, utrzymując je prosto (ale nie sztywno) w łokciach. Podnoś ramiona do wysokości barków, tak by ciało tworzyło literę „T”. Powoli opuść ręce do pozycji wyjściowej. Pamiętaj, by cały czas napinać mięśnie ramion. Wykonaj cztery serie po dwanaście powtórzeń.
Zobacz także: Co się stanie z ciałem po roku regularnych ćwiczeń? | Papilot
Ta strona używa plików cookies w celu świadczenia Państwu usług na najwyższym poziomie.
Więcej szczegółów w naszej