Jazda na rowerze to coraz bardziej popularny sposób na utrzymanie formy i redukcję zbędnych kilogramów. Aby jednak cieszyć się widocznymi efektami, kluczowa jest regularność i odpowiednia długość treningów. Trenerka personalna Amanda Capritto z PTPioneer radzi, jak efektywnie wykorzystać rower w walce o lepszą kondycję i smukłą figurę - informuje serwis Medonet.
Zobacz także: Bieganie niesamowicie rzeźbi ciało, ale... pamiętaj o dwóch zasadach, jeśli jesteś początkująca
Dla osób ważących od 68 do 84 kg jazda na rowerze stacjonarnym przez 30 minut w umiarkowanym tempie może oznaczać spalenie od 252 do 294 kcal. To ważna informacja dla tych, którzy dążą do deficytu kalorycznego i chcą efektywnie zredukować wagę.
Rower to nie tylko doskonały sposób na trening, ale także okazja do nawiązania nowych znajomości i dołączenia do społeczności rowerowej, co może stanowić dodatkową motywację. Capritto podkreśla, że jazda na rowerze umożliwia dostosowanie intensywności i rodzaju treningu do indywidualnych potrzeb, od niskiej intensywności po treningi interwałowe o wysokim stopniu zaawansowania.
Eksperci zalecają, aby osoby, które wybrały rower jako główną formę aktywności, wykonywały co najmniej trzy treningi tygodniowo. Dodając do planu trening siłowy i spacery, można zmniejszyć liczbę sesji rowerowych do jednej lub dwóch. Ważne jest, aby zachować równowagę między różnymi rodzajami ćwiczeń - czytamy w serwisie Medonet.
Pamiętaj, że rekomendowane minimum aktywności fizycznej to 150 minut ćwiczeń kardio o umiarkowanej intensywności i dwie sesje treningu siłowego tygodniowo. To podstawa, od której warto zacząć swoją przygodę z aktywnością fizyczną.
Trenerka Capritto zaznacza, że im wyższa intensywność treningu, tym może on być krótszy. Treningi o niskiej intensywności mogą trwać dłużej, nawet godzinę lub więcej. Ważne jest, aby łączyć różne rodzaje treningów dla uzyskania najlepszych efektów.
Capritto proponuje trening składający się z rozgrzewki, serii 10-minutowych jazd o umiarkowanej intensywności, okresów regeneracji i schłodzenia. Zaczynamy od 10 minut spokojnej jazdy, następnie wykonujemy główny trening w postaci trzech serii 10-minutowej jazdy w średnim tempie, z przerwami na regenerację trwającymi dwie minuty. Na zakończenie kolejne 10 minut jazdy w łagodnym tempie.
Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z rowerem, zobacz nasze rekomendacje treningowe dla początkujących rowerzystów.
Więcej na ten temat przeczytasz w serwisie Medonet.
Ta strona używa plików cookies w celu świadczenia Państwu usług na najwyższym poziomie.
Więcej szczegółów w naszej