Niedawne badania wykazały, że kobiety lepiej radzą sobie w sporcie podczas miesiączki – to właśnie wtedy mają szybsze reakcje i popełniają mniej błędów. Mając to na uwadze, eksperci z Live Football Tickets we współpracy z trenerką personalną, Ceri Clarke, podzielili się przydatnymi wskazówkami, dotyczącymi uprawiania sportu w trakcie okresu.
Zobacz także: Ginekolożka zdradza, które majtki są najlepszym wyborem, a które lepiej omijać szerokim łukiem
Pomyśl o odzieży sportowej, w której poczujesz się komfortowo, zwłaszcza jeśli będziesz ćwiczyć w pierwszych dniach miesiączki. Z oczywistych względów unikaj białych oraz ciasnych ubrań, które mogą ograniczać przepływ krwi, powodując dyskomfort lub nawet skurcze. Najlepiej wybierać te wykonane z miękkich tkanin, takich jak bawełna.
Choć nawodnienie jest zawsze ważne, podczas miesiączki jest szczególnie kluczowe, zwłaszcza latem, gdy uprawiasz sport na świeżym powietrzu. Z powodu utraty żelaza w trakcie miesiączki, poziom energii i płynów w organizmie spada, więc picie większej ilości wody niż zwykle jest niezbędne. Zalecana ilość wody, którą kobiety powinny pić dziennie, to 2,7 litra.
Możesz odczuwać pokusę jedzenia produktów bogatych w cukier, takich jak czekolada, ciastka lub inne słodkości, ale najlepiej ich unikać. Produkty zawierające dużo cukru lub tłuszczów nasyconych mogą zwiększać stan zapalny w organizmie i prowadzić do bolesnych skurczów miesiączkowych. Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, wybierz świeże owoce, które dostarczą twojemu organizmowi potrzebnych składników odżywczych.
Nie obawiaj się pływać tylko dlatego, że masz miesiączkę. Masz spory wybór w postaci tamponów, kubeczków menstruacyjnych, czy kostiumów kąpielowych, które wyglądają jak te zwykłe, ale są tak zaprojektowane, aby wchłaniać krew menstruacyjną. Wybierz opcję najlepszą dla siebie i wskakuj do wody.
Choć może to być ostatnia rzecz, na którą masz ochotę, zwłaszcza podczas miesiączki, ćwiczenia mogą być bardzo korzystne. Nie musi to być nic wymagającego, wystarczy prosty, długi spacer. Ćwiczenia pomagają zmniejszyć wzdęcia i skurcze, poprawiając krążenie krwi, nie wspominając o redukcji stresu i poprawie nastroju.
Ceri Clarke, trenerka personalna i coach online, podaje kilka przydatnych rad:
„Zastanów się, jak się czujesz. Ćwiczenia mogą pomóc złagodzić wiele objawów cyklu miesiączkowego, takich jak skurcze. Jednak jeśli masz silny ból, lepiej zrezygnuj z intensywnych ćwiczeń”.
„Upewnij się, że używasz produktu higienicznego, który jest dla ciebie komfortowy i na którym możesz polegać, że nie przecieknie! Na rynku jest wiele świetnych produktów, od majtek menstruacyjnych po kubeczki, więc wypróbuj kilka i zobacz, co działa najlepiej”.
„Czuj się komfortowo w swoim stroju. Piersi mogą stać się bardziej wrażliwe, więc wsparcie sportowego stanika jest niezbędne. Wzdęcia również mogą być problemem dla niektórych, więc upewnij się, że twój strój nie jest zbyt ciasny ani niewygodny”.
Zobacz także: Jak chodzić, by wyszczuplić uda? Podpowiadamy, jak osiągnąć wymarzoną sylwetkę
