Moda na bardzo krągłe i pięknie wyrzeźbione pośladki w stylu Emily Ratajkowski trwa w najlepsze. Jeśli i Ty marzysz o tym, aby osiągnąć podobny zmysłowy efekt, koniecznie zacznij wykonywać pewien domowy trening. Trwa jedynie piętnaście minut. Jeżeli będziesz wykonywała go regularnie, zapewni Ci niesamowity rezultat w bardzo krótkim czasie. Do dzieła!
Zobacz także: Najlepsza pora na trening. O której ćwiczyć, aby schudnąć?
Za jedno z ćwiczeń, które genialnie modelu pośladki uważa się tak zwane przysiady sumo. Jak zacząć je wykonywać? Stań w rozkroku. Skieruj palce stóp na zewnętrz. Rozstaw nogi trochę szerzej niż na szerokość barków. Ręce puść luźno wzdłuż ciała. Napnij mięśnie brzucha i pośladków. Zejdź do przysiadu na wdechu. Podczas powrotu do wcześniejszej pozycji, zrób wydech. Powtórz ćwiczenie jeszcze siedem razy. Odpocznij przez moment i zrób jego drugą serię. Warto wiedzieć, że przysiady sumo można wykonywać też z obciążeniem. Są wtedy jeszcze bardziej efektywne. W tym celu warto zaopatrzyć się w niezbyt ciężkie hantle. Jeśli nie mamy ich pod ręką, zastosujmy niewielkie butelki z wodą.
Wyprostuj plecy i stań w rozkroku. Następnie ustaw stopy do zewnątrz. Napnij mięśnie brzucha. Z wdechem ugnij kolana i skieruj je w stronę palców u stóp. Zejdź tak nisko, aby poczuć napięcie w udach. Z wydechem napnij pośladki i wróć do pozycji wyjściowej. Zrób jeszcze 20 powtórzeń.
Stań swobodnie. Rozluźnij się. Wykonaj duży krok prawą nogą, zginając przy tym lewe kolano tuż nad powierzchnią podłogi. Zrób 20 powtórzeń. Następnie wykonaj to samo ćwiczenie na drugą nogę. Potem wykonaj drugą serię.
Zobacz także: „Martwy robak”. Proste ćwiczenie, które zapewni niewiarygodne mięśnie brzucha i wzmocni całą sylwetkę
