Ciągle snujesz marzenia o nieprzeciętnie zgrabnych, idealnie wymodelowanych, szczupłych udach? Pamiętaj, że cudowna sylwetka to coś na wyciągnięcie ręki. Ot, aby ją osiągnąć wystarczy samozaparcie oraz systematyczność. Dzięki nim możesz uzyskać niesamowite rezultaty w bardzo krótkim czasie. Wystarczy, że poświęcisz na domowy trening kwadrans dziennie. Twoje nogi wkrótce zaczną prezentować się fenomenalnie. Do dzieła!
Zobacz także: Te relaksujące ćwiczenia gwarantują efekt talii osy. Dzięki nim poczujesz się bardzo zmysłowo
Wyprostuj plecy i stań w rozkroku. Ustaw stopy do zewnątrz. Napnij mięśnie brzucha. Z wdechem ugnij kolana i skieruj je w stronę palców u stóp. Zejdź tak nisko, aby poczuć napięcie w udach. Z wydechem napnij pośladki i wróć do pozycji wyjściowej. Zrób 15 powtórzeń.
Połóż się na macie do ćwiczeń. Postaraj się jak najmocniej napiąć mięśnie brzucha. Wyprostuj nogi. Zacznij nimi wykonywać ruchy przypominające cięcie nożyczkami. Wykonaj ćwiczenie 15 razy. W czasie każdego treningu rób po 2 serie poziomych nożyc.
Stań swobodnie. Rozluźnij się. Wykonaj duży krok prawą nogą, zginając przy tym lewe kolano tuż nad powierzchnią podłogi. Zrób 15 powtórzeń. Następnie wykonaj to samo ćwiczenie na drugą nogę.
Ułóż się wygodnie na lewym boku na macie do ćwiczeń. Wyciągnij lewą rękę prostopadle w stosunku do tułowia, a prawą połóż swobodnie przed sobą. Potem unieś prawą nogę jak najwyżej, a następnie jak najdalej do przodu. Zrób 15 powtórzeń. Wykonaj to samo ćwiczenie, układając się na prawym boku
Zobacz także: Dieta, która sprzyja celom fitness: Co jeść, by mieć piękne, wysportowane ciało?
Ta strona używa plików cookies w celu świadczenia Państwu usług na najwyższym poziomie.
Więcej szczegółów w naszej