Mnóstwo kobiet wciąż narzeka na zapracowanie i związane z przemęczenie. Po ciężkim dniu wypełnionym masą obowiązków nie wszystkie z nas mają zatem energię i zapał, aby wybrać się na jogging, czy poćwiczyć na siłowni. Zamiast tego nierzadko wybieramy wypoczynek na kanapie z pilotem od telewizora w dłoni. Jednocześnie nie przestajemy snuć marzeń o perfekcyjnej sylwetce. Wciąż jednak odsuwamy od siebie zatroszczenie się o nią. Warto sobie uzmysłowić, że możemy zacząć rzeźbić swoje ciało i zadbać o kondycję wygodną metodą małych kroków. Zacznijmy wprowadzać do życia regularne dawki ruchu, póki co przeznaczając na ćwiczenia zaledwie sześć minut dziennie. To wystarczająco, aby w bardzo krótkim czasie wysmuklić i idealnie wymodelować swoje uda.
Zobacz także: Te cyfry numerologiczne nie powinny razem pracować. W swoim towarzystwie zapominają o służbowych obowiązkach...
Które ćwiczenia najskuteczniej wyrzeźbią mięśnie na udach i je wysmuklą, a jednocześnie nie zrażą do ruchu odzwyczajonych od treningów kanapowców? Idealnie nadadzą się do tego przysiady noszące nazwę plie oraz sumo.
Prostujemy plecy i stajemy w rozkroku. Ustawiamy stopy do zewnątrz. Napinamy mięśnie brzucha. Z wdechem uginamy kolana i kierujemy je w stronę palców u stóp. Powinnyśmy zejść tak nisko, aby poczuć napięcie w udach. Z wydechem napinamy pośladki i wracamy do pozycji wyjściowej.
Prostujemy plecy i stajemy w rozkroku. Kierujemy palce stóp na zewnętrz. Rozstawmy nogi trochę szerzej niż na szerokość barków. Ręce puszczamy luźno wzdłuż ciała. Napinamy mięśnie brzucha i pośladków. Schodzimy do przysiadu na wdechu. Podczas powrotu do wcześniejszej pozycji, robimy wydech.
Zobacz także: Masz suche, łamliwe włosy? Oto pielęgnacyjne błędy, których NIGDY nie powinnaś popełniać
Ta strona używa plików cookies w celu świadczenia Państwu usług na najwyższym poziomie.
Więcej szczegółów w naszej