Co może dać nam trenowanie jogi?

Jej efekty można zauważyć już po odbyciu pierwszych treningów. Co jest potrzebne do wykonywania ćwiczeń? Dowiedz się więcej o korzyściach płynących z trenowania jogi.

Jak przygotować się do treningu?

Wiele osób czuje się zniechęconych do trenowania jogi, ponieważ utarło się przekonanie, że potrzebna do tego jest wyjątkowa elastyczność. Jednak nie jest to prawda, ponieważ gibkość ciała nabywa się wraz z kolejnymi ćwiczeniami, czyli tzw. asanami. Nie jest ona zatem niezbędna do rozpoczęcia swojej przygody z jogą. Kluczem do tego będzie postawienie na poziom dla początkujących. Warto wcześniej zapoznać się ze wskazówkami specjalistów – tzw. joginów, dzięki czemu uzyskasz więcej wiedzy na temat konkretnego zestawu ćwiczeń. W ten sposób unikniesz błędnego ułożenia ciała podczas asan. Jeśli zależy Ci na najlepszych efektach, pamiętaj, że w jodze liczy się precyzja ruchów.

Do wykonywania asan nie potrzebujesz zbyt wiele. Jedyne, o co możesz zadbać na początku, to odpowiedni strój. Podstawą dla kobiet będą oczywiście oddychające topy do jogi. Czym powinny się wyróżniać? Najczęściej można spotkać się z modelami dopasowanymi do sylwetki, które jednocześnie umożliwiają swobodne wykonywanie wszystkich ruchów. Ważne jest, aby czuć komfortowo, dlatego zbyt obcisłe topy nie są wskazane. Z kolei to, czy będą posiadać długie rękawy, krótkie czy wcale, zależy od indywidualnych preferencji i warunków, w których będziesz ćwiczyć. Pomimo że treningi jogi nie są zazwyczaj zbyt intensywne, topy powinny być wykonane z odpowiednich materiałów, które są szybkoschnące i umożliwiają oddychanie skórze. Dzięki temu będziesz czuć się świeżo przez cały czas.

Podobnie sytuacja wygląda przy wyborze wygodnych spodni do jogi. Najlepsze okażą się prawdopodobnie legginsy, ponieważ nie blokują ruchów i opinają nogi, dzięki czemu łatwiej jest ocenić prawidłowość wykonywania danej asany. Jest to szczególnie ważne, kiedy zaczynasz przygodę z jogą i obserwując się w lustrze, chcesz precyzyjnie odwzorowywać kolejne pozycje w trakcie treningu. Odpowiedni model znajdziesz, przeglądając szeroki wybór legginsów do jogi na Sportano.pl. Szczególnie ważna jest wytrzymałość danego modelu, dlatego warto zwrócić uwagę na materiał wykonania. Podczas ćwiczeń nie należy martwić się tym, czy legginsy niespodziewanie się podrą lub prześwitują. Jeśli chcesz zapewnić sobie spokojny trening, zadbaj o dobrej jakości legginsy. Ponadto istotna jest wygoda. Odczuwając dyskomfort, nie skupisz się na ruchu i prawidłowym oddychaniu. Legginsy do jogi powinny być elastyczne, nie powodować przetarć i skutecznie odprowadzać wilgoć. Kobiety najczęściej wybierają model z długimi nogawkami i wysokim stanem, który komfortowo opina sylwetkę. Jednak można zdecydować się również na inne legginsy, które będą odpowiadać Twoim wymaganiom. Świetnie sprawdzą się np. bezszwowe modele z nogawką 7/8.

3

fitness

Dieta, która sprzyja celom fitness: Co jeść, by mieć piękne, wysportowane ciało?

Akcesoria do jogi – o czym pamiętać?

Niezwykłą zaletą uprawiania jogi jest to, że można wykonywać ją w dowolnym miejscu. Trening odbędziesz zarówno na siłowni, w specjalnym studio, jak i w komforcie własnego domu. Co ciekawe, w internecie znajdziesz również specjalne zestawy ćwiczeń, na które można zdecydować się podczas podróży. Natomiast w każdym z tych miejsc będziesz potrzebować maty do jogi. To najważniejszy element wykonywania ćwiczeń – szczególnie gdy trenujesz w domu i nie masz możliwości pożyczyć żadnego sprzętu. Istnieje wiele rodzajów mat, które różnią się między sobą przede wszystkim grubością i materiałem wykonania. Warto zapoznać się z ich szeroką ofertą na Sportano. Znajdziesz tam również inne akcesoria, które mogą okazać się przydatne podczas treningu jogi, np. specjalne kostki stworzone z myślą o konkretnych asanach.

Jakie są zalety ćwiczeń?

Ćwiczenia mają szeroki wpływ na osoby praktykujące. Prostota ruchów daje szansę każdemu na spróbowanie swoich sił w jodze. Jej uniwersalność jest kluczową zaletą. Wystarczy dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń, a swoją praktykę od podstaw mogą zacząć zarówno młodzi ludzie, jak i seniorzy. Badania naukowe potwierdzają, że joga wpływa na całe ciało, a efekty wykonywania asan można zaobserwować już po pierwszych treningach. Zapewnia to zdrowie, lepsze samopoczucie oraz efektywny odpoczynek.

Do wykonywania ćwiczeń angażuje się wszystkie części ciała, dzięki czemu zwiększysz swoją wytrzymałość i wzmocnisz organizm. Będzie to oddziaływać na odporność, która również stanie się mocniejsza i mniej podatna np. na przeziębienia. Joga zapewniając gibkość, poprawia swobodę wykonywania wszelkich ruchów na co dzień, przez co występuje mniejsza szansa na doznanie kontuzji. Jest to także zasługa opóźnienia procesów starzenia się chrząstki. Ponadto, zwiększa się ilość antyoksydantów (czyli tzw. „związków młodości") w organizmie, które skutecznie hamują procesy utleniania, dzięki czemu zachowasz zdolność ciała do samooczyszczania przez długi czas.

Koncentrując się na oddechu podczas wykonywania kolejnych asan, zachowujesz stały rytm serca. Zatem joga będzie świetnym rozwiązaniem dla osób, które potrzebują ustabilizować swoje ciśnienie. Warto także wspomnieć, że częste wykonywanie asan poprawia trawienie, dzięki czemu Twój metabolizm znacznie przyspieszy, co może mieć wpływ na lepszą kontrolę swojej wagi. Dodatkowo poprawi się Twoja sylwetka. Regularne wykonywanie asan wpływa na wadliwą postawę ciała, dzięki czemu unikniesz nieprzyjemnego bólu związanego m.in. ze zbyt długim przesiadywaniem przy biurku podczas pracy. Co ciekawe, istnieją również specjalne ćwiczenia, dzięki którym można zredukować uciążliwy dyskomfort w nadgarstkach. Jednak najbardziej joga przyczynia się do zmniejszenia bólu pleców, który często niesie ze sobą kolejne nieprzyjemne skutki, np. migreny.

Ćwiczenie jogi przynosi same korzyści. Warto po nią sięgnąć w wielu przypadkach, ponieważ umożliwia poprawę kondycji, odporności i ogólnego samopoczucia w bardzo krótkim czasie. To skuteczne narzędzie do walki ze zróżnicowanymi problemami zdrowotnymi. Trenowanie jogi zapewnia liczne korzyści, dlatego warto spróbować swoich sił w tego rodzaju ćwiczeniach.

Artykuł partnera