Najlepsze ćwiczenia na redukcję „boczków” i płaski brzuch. Wystarczy kwadrans dziennie

Powinnaś wykonywać je trzy razy w tygodniu i najlepiej jeszcze przed śniadaniem.
Najlepsze ćwiczenia na redukcję „boczków” i płaski brzuch. Wystarczy kwadrans dziennie
Fot. Unsplash (H.F.E Co Studio)
03.01.2023

Nawet jeśli na siłowni intensywnie pracujesz nad poprawą sylwetki, to jednak są pewne partie, z których zrzucić niechcianą warstwę tłuszczu jest wyjątkowo trudno.

Zobacz również: Sprawdzone sposoby na płaski brzuch. Zacznij dzisiaj, a efekt zobaczysz lada moment

Należą do nich przede wszystkim brzuch (i uciążliwa „oponka”), górne części bioder oraz tzw. „boczki”. W tym przypadku sam trening cardio może nie zdać egzaminu, dlatego warto dołączyć do codziennej rutyny ćwiczenia modelujące. Wystarczy 15 minut dziennie!

Ćwiczenia na mięśnie brzucha i likwidujące „boczki”

Zachęcające jest to, że do wykonania tego treningu wystarczy Ci zwykła mata i dosłownie kawałek podłogi. Ćwiczenia są krótkie (40 sekund powtórzeń i 10 sekund przerwy), ale na tyle intensywne, że przynoszą zaskakujące efekty. 

Nie tylko skutecznie pomogą Ci wymodelować sylwetkę, ale również przyspieszą metabolizm, dzięki czemu Twój organizm będzie spalał kalorie jeszcze przez cały dzień.

Powinnaś wykonywać je trzy razy w tygodniu i najlepiej jeszcze przed śniadaniem.

Pomysłem na doskonały obwód, dający nadzwyczajne rezultaty, podzielił się magazyn Women's Health. Nie od dziś wiadomo, że „deska” to najlepsze ćwiczenie na wzmocnienie całego ciała, ale jest przez to dosyć wymagające. Poniżej umieszczamy absolutne top 10:

  1. Przyciąganie kolana do łokcia w desce (na zmianę jedna i druga noga),
  2. Rozstawianie stóp w desce na łokciach (drobne kroczki na zewnątrz i do środka),
  3. Wykopy z klęku podpartego (unieś lekko kolana i kop w przeciwną stronę),
  4. Unoszenie rąk i nóg w podporze przodem (ewolucja jogicznego „tygrysa”),
  5. Przechodzenie od pozycji deski do pozycji psa z głową do dołu,
  6. Unoszenie rąk i nóg w podporze przodem (druga strona ciała),
  7. Rotacje w siadzie równoważnym (usiądź na macie, oprzyj stopy i rotuj tułów w jedną i drugą stronę, jakbyś wiosłowała),
  8. Krab – podnoszenie rąk i nóg w podporze tyłem (siedząc na macie, podeprzyj się z tyłu rękami, unieś biodra i oderwij od podłogi przeciwną rękę i nogę, a potem na odwrót),
  9. Przechodzenie od klasycznej deski do deski bokiem (stopy na szerokość bioder, ramiona wyprostowane),
  10. Deska bokiem (tutaj wystarczy 20 sekund, dla utrudnienia możesz spojrzeć w górę)

-  wymienia Women's Health. Jeden zaliczony trening to wykonanie dwóch obwodów w ciągu około kwadransu. Jeżeli masz siłę i więcej czasu, możesz powtórzyć go nawet trzy razy.

Jeśli cierpisz na bóle pleców spowodowane pracą przed komputerem, z pewnością znajdziesz wśród nich coś dla siebie. Krótkie serie wzmacniają bowiem mięśnie grzbietu, ale też pośladków i ramion.

Powodzenia!

Zobacz również: Kylie Jenner zdradziła swój sposób na idealną sylwetkę. Pokazała zestaw ćwiczeń na płaski brzuch

Polecane wideo

Kobiece cechy, które naprawdę onieśmielają mężczyzn
Kobiece cechy, które naprawdę onieśmielają mężczyzn - zdjęcie 1
Komentarze (3)
Ocena: 5 / 5
gość (Ocena: 5) 08.01.2023 02:55
Na każdą bzdurę robicie pokaz slajdów czy filmiki, ale ćwiczenia opisane w punktach :D na pewno całe tłumy będą je robić :D
odpowiedz
gość (Ocena: 5) 04.01.2023 12:34
Nie da się zrzucić tylko w jednym miejscu - nie ma miejscowego chudnięcia! Część tych ćwiczeń to ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha, a co za tym idzie - "poszerzające" talię. To nie boczki znikają - to talia się "rozrasta", proporcje się zmieniają. Boczki, to zazwyczaj uwarunkowania genetyczne. Jak już są, to są i będą nawet przy rozmiarze XS. Tak samo, jak przerwa między udami (zależna od naturalnej szerokości bioder), czy płaski dół brzucha (zależny od postawy miednicy i kręgosłupa, jeśli to nie tłuszcz).
odpowiedz
gość (Ocena: 5) 03.01.2023 11:53
Wiecie, ze opisywanie cwiczen mija sie z celem? Nalezy filmiki nagrac z cwiczeniami.
odpowiedz

Polecane dla Ciebie