Najlepsze ćwiczenia na idealnie płaski brzuch i redukcję „boczków”. Wystarczy kwadrans dziennie

To działa!
Najlepsze ćwiczenia na idealnie płaski brzuch i redukcję „boczków”. Wystarczy kwadrans dziennie
fot. Unsplash (H.F.E Studio & Tyler Nix)
14.07.2021

Chyba wszyscy jesteśmy zgodni co do tego, że okres pandemii nie sprzyja kondycji. Nawet, jeśli po otwarciu siłowni intensywnie pracujesz nad poprawą sylwetki, to jednak są pewne partie, z których zrzucić niechcianą warstwę tłuszczu jest wyjątkowo trudno.

Zobacz również: Sprawdzone sposoby na płaski brzuch. Zacznij dzisiaj, a efekt zobaczysz lada moment

Należą do nich przede wszystkim brzuch (i uciążliwa „oponka”), górne części bioder oraz tzw. „boczki”. W tym przypadku sam trening cardio może nie zdać egzaminu, dlatego warto dołączyć do codziennej rutyny ćwiczenia modelujące. Wystarczy 15 minut dziennie!

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha i likwidujące „boczki”

Zachęcające jest to, że do wykonania tego treningu wystarczy Ci zwykła mata i dosłownie kawałek podłogi. Ćwiczenia są krótkie (40 sekund powtórzeń i 10 sekund przerwy), ale na tyle intensywne, że przynoszą zaskakujące efekty. 

Nie tylko skutecznie pomogą Ci wymodelować sylwetkę, ale również przyspieszą metabolizm, dzięki czemu Twój organizm będzie spalał kalorie jeszcze przez cały dzień.

Powinnaś wykonywać je trzy razy w tygodniu i najlepiej jeszcze przed śniadaniem.

Pomysłem na doskonały obwód, dający nadzwyczajne rezultaty, podzielił się magazyn Women's Health. Nie od dziś wiadomo, że „deska” to najlepsze ćwiczenie na wzmocnienie całego ciała, ale jest przez to dosyć wymagające. Poniżej umieszczamy absolutne top 10:

  1. Przyciąganie kolana do łokcia w desce (na zmianę jedna i druga noga),
  2. Rozstawianie stóp w desce na łokciach (drobne kroczki na zewnątrz i do środka),
  3. Wykopy z klęku podpartego (unieś lekko kolana i kop w przeciwną stronę),
  4. Unoszenie rąk i nóg w podporze przodem (ewolucja jogicznego „tygrysa”),
  5. Przechodzenie od pozycji deski do pozycji psa z głową do dołu,
  6. Unoszenie rąk i nóg w podporze przodem (druga strona ciała),
  7. Rotacje w siadzie równoważnym (usiądź na macie, oprzyj stopy i rotuj tułów w jedną i drugą stronę, jakbyś wiosłowała),
  8. Krab – podnoszenie rąk i nóg w podporze tyłem (siedząc na macie, podeprzyj się z tyłu rękami, unieś biodra i oderwij od podłogi przeciwną rękę i nogę, a potem na odwrót),
  9. Przechodzenie od klasycznej deski do deski bokiem (stopy na szerokość bioder, ramiona wyprostowane),
  10. Deska bokiem (tutaj wystarczy 20 sekund, dla utrudnienia możesz spojrzeć w górę)

-  wymienia Women's Health. Jeden zaliczony trening to wykonanie dwóch obwodów w ciągu około kwadransu. Jeżeli masz siłę i więcej czasu, możesz powtórzyć go nawet trzy razy.

Jeśli cierpisz na bóle pleców spowodowane pracą przed komputerem, z pewnością znajdziesz wśród nich coś dla siebie. Krótkie serie wzmacniają bowiem mięśnie grzbietu, ale też pośladków i ramion.

Powodzenia!

Zobacz również: Kylie Jenner zdradziła swój sposób na idealną sylwetkę. Pokazała zestaw ćwiczeń na płaski brzuch

Polecane wideo

Jak sport i dieta zmieniają sylwetkę? Porównaj zdjęcia PRZED i PO!
Jak sport i dieta zmieniają sylwetkę? Porównaj zdjęcia PRZED i PO! - zdjęcie 1
Komentarze (2)
Ocena: 5 / 5
gość (Ocena: 5) 14.07.2021 20:55
O tym samym pomyślałam....
odpowiedz
gość (Ocena: 5) 14.07.2021 19:04
Nie, takie opisy bez zdjec sa beznadziejne. Ja jestem wzrokowcem i takie opisy cwiczen sa dla mnie beznadziejne, bo w zadnym wypadku nie pokazuja jak dokladnie wykonac cwiczenie i skutecznie.
odpowiedz

Polecane dla Ciebie