Sprawdzone sposoby na płaski brzuch. Zacznij dzisiaj, a efekt zobaczysz lada moment

Myślisz właśnie o ujędrnieniu brzucha? Wiadomo, że odpowiednia dieta i ćwiczenia to jedyny klucz do sukcesu. Nic w życiu nie przychodzi łatwo i bez wysiłku, a każde dodatkowe ciastko prędzej czy później wychodzi bokiem.

Zobacz, na co zwrócić uwagę, aby poprawić wygląd talii i brzucha!

Polecamy także: 6 sygnałów, że Twoje ciało jest boskie, a Ty NIE POWINNAŚ chudnąć

Jak mieć płaski brzuch?

Mięśnie brzucha zaczynają się w kuchni

Nawet jeśli będziesz ćwiczyła 5 razy w tygodniu, nie masz co liczyć na oszałamiające efekty, skoro na kolację zjadasz hamburgera i pudełko czekoladek. Ćwiczenia mają sens zawsze, ale wymierne efekty przyniosą tylko wtedy, gdy zmienisz nawyki żywieniowe. Postaw na warzywa i owoce oraz pełnoziarniste produkty, które podkręcą twój metabolizm.

Regularny sport

Dobrze zbilansowana dieta jest bardzo istotna, ale nie zastąpi ćwiczeń, które są kluczowe przy rzeźbieniu mięśni brzucha. Dlatego odpowiednią dietę powinnaś koniecznie wspomagać ćwiczeniami. Oczywiście nie musisz robić treningu codziennie, każdy ma przecież życie poza pracą i obowiązkami. Niemniej ćwiczenia 3 razy w tygodniu to absolutne minimum.

Wyrzuć z diety cukier

Lody, ciasta i ciasteczka smakują wspaniale, ale cukier blokuje utratę wagi i rzeźbienie mięśni. Zanim sięgniesz po kolejne łakocie, wyobraź sobie swój piękny brzuch w bikini. Taki obrazek powinien skutecznie odstraszyć cię przed sięgnięciem po słodką przekąskę.

Napnij brzuch

Wyprostuj się i napinaj brzuch. Możesz wykonywać krótkie spięcia mięśni lub spróbować chodzić przez chwilę ze stale napiętymi. To ćwiczenie wykonasz zarówno stojąc przed telewizorem, jak i w kolejce w sklepie. To świetna wiadomość, bo nie masz żadnej wymówki.

Pij wodę

8 szklanek wody dziennie to odpowiednia ilość dla każdej z nas. Nie zapominaj o tym, ponieważ woda eliminuje z organizmu toksyny i pomaga zrzucić zbędne kilogramy. Jeśli wolisz chłodną wodę, świetnie się składa. Do jej ogrzania organizm zużyje dodatkowe kalorie, więc uzyskasz ujemny bilans energetyczny.

Deska

To jedno z najprostszych i najbardziej efektywnych ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu. Połóż się płasko i oderwij od podłogi głowę i górną partię pleców. Spróbuj wytrzymać w tej pozycji możliwie najdłużej. Powinnaś czuć jak mięśnie twojego brzucha pozostają napięte. W miarę jak będą stawały się mocniejsze, będziesz mogła dłużej utrzymać głowę w powietrzu.

Ćwicz kardio

Ćwiczenia kardio wzmocnią twoje płuca i serce, ale również ujędrnią całe ciało. Nawet jeśli mocno wyrzeźbisz mięśnie brzucha, pozostaną niewidoczne pod warstwą tłuszczu. Dlatego ćwiczenia kardio są takie istotne. Nie ma znaczenia, czy będzie to jogging, czy jazda na rowerze. Najistotniejsze żebyś się ruszała. 

Zobacz także: Najgorsze nawyki, które dodają zbędnych kilogramów