Przysiad bułgarski. Najprostsze i najbardziej efektywne ćwiczenie na piękne i smukłe nogi

Jędrne i kształtne pośladki to tylko dodatkowy plus!
Przysiad bułgarski. Najprostsze i najbardziej efektywne ćwiczenie na piękne i smukłe nogi
Fot. iStock
27.05.2020

“Jak wyszczuplić nogi”, “jak schudnąć z nóg” czy “ćwiczenia na smukłe nogi” - jeśli wpiszemy te hasła w wyszukiwarkach internetowych znajdziemy dziesiątki tysięcy wyników. Te zapytania są aktualne przez cały rok, ale dodatkowo zyskują na popularności z początkiem wiosny, kiedy wiele osób postanawia zadbać o formę na lato i w wakacje móc cieszyć się wysmukloną sylwetką, w tym zgrabnymi nogami. 

Zobacz również: „Wymiotujący kot”. Brzmi paskudnie, ale to najlepsza metoda na... płaski brzuch

Wyszczuplić nogi można na wiele sposobów i właściwie każdy powinien znaleźć trening idealny dla siebie. Niektórzy stawiają na bieganie, inni na jazdę na rowerze czy pływanie. Te ćwiczenia cardio są świetnymi sprzymierzeńcami przede wszystkim w walce z nadmiarem tkanki tłuszczowej, która bardzo lubi gromadzić się zwłaszcza w okolicach ud. Ale spalanie tkanki tłuszczowej to tylko połowa sukcesu. Warto postawić także na ujędrnienie nógdelikatne zarysowanie mięśni poprzez ich wzmocnienie. W tym przypadku najbardziej pomocne będą przysiady - zwłaszcza te bułgarskie. Jak wygląda przysiad bułgarski, jak go wykonać i jakie efekty przynosi? 

Przysiad bułgarski: technika 

Przysiad bułgarski jest znany także jako Bulgarian squat albo przysiad z nogą na ławce. Wykonując to ćwiczenie w domu najlepiej sprawdzi się krzesło, ale można wykorzystać także piłkę do ćwiczeń lub kanapę. Wysokość takiej podpórki nie powinna przekraczać 50 cm. Jak wykonać przysiad bułgarski krok po kroku? 

  1. stań w pozycji wyjściowej - nogę zakroczną ustaw na podwyższeniu, a drugą kończyną wykonaj wykrok do przodu, zginając kolano 
  2. ustaw stopy frontalnie, aby równomiernie rozłożyć ciężar ciała 
  3. tułów powinien być wyprostowany, mięśnie brzucha napięte, wzrok skierowany przed siebie 
  4. opuszczając biodra i tułów poprzez ugięcie nóg w kolanach wykonaj przysiad, powolnym ruchem starając się zejść jak najniżej 
  5. dynamicznym ruchem wróć do pozycji wyjściowej 

Jakie efekty daje przysiad bułgarski? 

Przysiad bułgarski to przede wszystkim ćwiczenie na jędrne i zgrabne nogi. Idealnie modeluje mięśnie dwugłowe czworogłowe uda, jest też świetnym sprzymierzeńcem w walce z cellulitem. Dodatkowy bonus to ujędrnienie pośladków i nadanie im pięknego kształtu. Im głębszy i dalszy wykrok podczas ćwiczenia, tym mocniejsza praca mięśni pośladkowych. Przysiad bułgarski można wykonywać z obciążeniem własnego ciała, ale można także nieco zmodyfikować to ćwiczenie i zapewnić sobie dodatkowy challenge chwytając za hantle albo korzystając z taśm TRX. 

Wypróbujecie to ćwiczenie na smukłe nogi i jędrne pośladki? 

Zobacz również: 7 efektywnych ćwiczeń, dzięki którym zgubisz 5 kg w miesiąc!

Polecane wideo

„Można ją objąć jedną dłonią”. 23-latka robi karierę dzięki wąskiej talii
„Można ją objąć jedną dłonią”. 23-latka robi karierę dzięki wąskiej talii - zdjęcie 1

Komentarze (2)

Ocena: 5 / 5
frania (Ocena: 5) 31.05.2020 22:47
Przysiady uwielbiam, bo bardzo szybko poprawiły mi wygląd pupy i nóg :) A zaczęłam chodzić na siłownie ze względu na problemy z brzuchem i jelitami. I bardzo mi to pomogło + dieta + debutir w kapsułkach.
odpowiedz
gość (Ocena: 5) 27.05.2020 17:07
Komentarz o tabletkach na odchudzanie za 3,2,1...
odpowiedz

Polecane dla Ciebie