7 efektywnych ćwiczeń, dzięki którym zgubisz 5 kg w miesiąc!

Podczas wakacji będziesz mogła pochwalić się idealną figurą w bikini.
7 efektywnych ćwiczeń, dzięki którym zgubisz 5 kg w miesiąc!
Fot. pexels.com
09.06.2019

Jeśli jesteś skoncentrowana na tym, aby pozbyć się kilku nadprogramowych kilogramów, na pewno liczysz się z tym, że wymaga to czasu i zaangażowania. Twój trud jednak na pewno się opłaci, gdy latem będziesz mogła pochwalić się zgrabnymi nogami w krótkich szortach! Najlepszą motywacją jesteś ty sama i efekty, które zauważasz.

Jeśli więc potrzebujesz szybkich rezultatów, postaw na tych siedem ćwiczeń na co dzień. Dzięki nim w ciągu zaledwie miesiąca możesz stracić aż pięć kilogramów!

Zobacz także: Dieta Anny Lewandowskiej – ile na niej schudniesz?

1. 37-minutowe spalanie tłuszczu

W Internecie znajdziesz mnóstwo ciekawych tutoriali treningowych. Jednym z naszych faworytów jest jednak fitness blender. Dlatego zacznij swoją przygodę z odchudzaniem od tego 37-minutowego treningu!



2. Postaw na intensywność

Intensywny trening interwałowy sprawi, że będziesz spalać kalorie zarówno w trakcie ćwiczeń, jak i po ich zakończeniu. Dzięki temu pozbędziesz się ich w naprawdę szybkim tempie!



3. Pięć minut

To świetny trening, na który możesz postawić trzeciego dnia, gdy twój organizm domaga się odpoczynku. Jeśli jednak czujesz, że pięć minut to za mało, połącz je z innymi ćwiczeniami z listy.

4. Szybkie spalanie nawet 500 kalorii

Jeśli zależy ci na szybkim spalaniu kalorii, ten trening został stworzony dla ciebie. Wystarczy dwadzieścia minut, aby pozbyć się aż 500 kalorii!

5. Dziesięciominutowy trening całego ciała

Wystarczy poświęcić dziesięć minut dziennie tym ćwiczeniom, aby po miesiącu zobaczyć rezultaty. Ten trening pozwoli ci popracować nad całym ciałem. Jeśli pragniesz jeszcze lepszych efektów, zrób powtórkę!

6. Crossfit dla początkujących

Trening inspirowany modnym i efektywnym cross fitem pozwoli ci osiągnąć doskonałe rezultaty w krótkim czasie. Bądź jednak bardzo uważna przy wykonywaniu ćwiczeń, aby nie popełniać błędów.

7. Pracuj nad pośladkami z Mel B

Podczas swojego miesięcznego planu nie tylko spalaj tłuszcz, ale także pracuj nad poszczególnymi partiami mięśni. Każda z nas marzy o kształtnych pośladkach. W tej kwestii powinnaś dać szansę popularnej Mel B, która w dziesięć minut wyciśnie z ciebie siódme poty.

Stawiaj sobie wyzwania i wciąż przekraczaj własne granice, próbując nowych rzeczy. Programy treningowe z naszej listy na pewno pozwolą ci osiągnąć sukces. Możesz jednak poszukać także czegoś na własną rękę. I pamiętaj, że chcąc schudnąć, wcale nie musisz wychodzić z domu!

Zobacz także: Ta dziewczyna schudła prawie 80 kg dzięki trzem PROSTYM sposobom. Wystraczyło, że...

Miała dosyć brzydkich strojów kąpielowych dla puszystych kobiet. Stworzyła własną, bardzo seksowną kolekcję
Miała dosyć brzydkich strojów kąpielowych dla puszystych kobiet. Stworzyła własną, bardzo seksowną kolekcję - zdjęcie 1

Polecane wideo

Komentarze (3)

Ocena: 5 / 5
SMS (Ocena: 5) 12.06.2019 17:02
Przed urlopem warto wejść w kartę Curve. Oto powody dlaczego: 1. zastąpi wszystkie posiadane w portfelu karty - portfel będzie w końcu cieńszy! W aplikacji wybieram którą kartą chcę płacić 2. przez pierwsze 90 dni z trzech wybranych sklepów będę otrzymywał dodatkowy cashback 1% (ja wybrałem BP, Lidl i Aldi) 3. W przypadku gdy zapłacę nie tą kartą, którą chciałem to do 14 dni mogę przesunąć płatność na inną kartę! 4. za wyrobienie otrzymałem bonus w wysokości 5 funtów (przy pobieraniu aplikacji na telefon wpisz koniecznie kod: N96OQ32N 5. za granicą korzystam z uczciwego przelicznika walut organizacji MASTER a dodatkowo nie muszę uzupełniać "portmonetki" (jak to jest przy karcie revolut) i w ten sposób nie blokuję niepotrzebnie pieniędzy w walucie obcej - płacę bezpośrednio z mojej polskiej karty 6. przez przenoszenie kodu miejsca płatności przez kartę Curve na moją kartę zyskuję w akcjach bonusowych - np za płatności w hotelach, restauracjach, ... 7. niebieska karta Curve jest bezpłatna! 8. zapraszam: https://www.curve.app/join#N96OQ32N
odpowiedz
gość (Ocena: 5) 11.06.2019 12:06
Mel B to jest to!!! Odkad 2 lata temu zaczelam z nia trenowac a teraz dolozylam obciazenia na kostki przy tych cwiczeniach to mam tylek marzen :) Jesli zaczniecie cwiczyc 5 x w tyg to juz po 2 tyg widac efekty, a jak juz jest ''nowa'' pupa to wystarczy cwiczyc 2 x w tyg zeby je utrzymac...babka jest mega i NIC tak nie dzialalo jak te cwiczenia. Dodam ze czesto slysze komplementy i pytanie jka ja to robie ze plaski brzuch a pupa duza....bo miesnie sie rozrastaja i nawet szczupla dziewczyna ladnie moze sobie tylek wymodelowac. Trzymajcie sie dziewczyny :)
odpowiedz
gość (Ocena: 5) 09.06.2019 09:44
Mel B <3 dzieki temu nagraniu zrobilam sobie 5 lat temu na wakejszyn zajebisty tylek. Teraz niestety opadl. Trzeba sie wziąć za sb ehhhhhh
odpowiedz

Polecane dla Ciebie