O tym, że sport to zdrowie nie trzeba już nikomu przypominać. Potwierdzają to statystyki, z których wynika, że 62% Polaków jest aktywnych fizycznie, a 45% ćwiczy z potrzeby dbania o swoje zdrowie . By w pełni wykorzystać zalety treningu, trzeba wesprzeć go zbilansowaną dietą, której podstawowym elementem jest odpowiednie nawodnienie. Dlatego w planie treningowym warto uwzględnić strategię nawadniania i zwracać uwagę nie tylko na to ile, ale też co pijemy, ponieważ nie każdy płyn uzupełni tracone z potem elektrolity.
Zobacz także: 7 błędów, przez które nie możesz schudnąć
Rosnącą świadomość w zakresie zdrowego stylu życia odzwierciedla popularność instruktorów fitness, ekspertów w zakresie żywienia i diet opartych na świeżych, naturalnych produktach. Jednak ulegając kolejnym fascynacjom najnowszymi odkryciami w dziedzinie odżywiania łatwo zapomnieć
o podstawowym elemencie zdrowego trybu życia, jakim jest optymalne nawodnienie – stosowne do rodzaju i intensywności aktywności fizycznej. Dlatego warto zaplanować własną strategię nawadniania
i wkomponować ją w opracowany plan treningowy, uwzględniając czas i typ ćwiczeń oraz wymagania jakościowe wobec napojów.
Skład uzupełnianych płynów powinno się dobierać w zależności od stopnia utraty elektrolitów. Jeśli trening trwa około godziny i jest on rekreacyjny, to do uzupełnienia płynów wystarczą napoje hipotoniczne, czyli woda mineralna, rozcieńczone soki lub nawet herbata. Przy intensywnym treningu trwającym około dwóch godzin warto sięgnąć po napoje izotoniczne i sportowe, które wyrównują poziom wody i uzupełniają niedobory elektrolitów w organizmie. Wybierając napój dla siebie zawsze warto zwrócić uwagę na skład. Im krótszy, tym lepszy. Czysta woda, sok owocowy i szczypta soli oraz cukru trzcinowego, to wszystko czego potrzebujemy, a tylko te 4 naturalne składniki znajdziemy w OSHEE Natural SPORTS Drink, linii napojów sportowych o właściwościach izotonicznych. Brak konserwantów, naturalny smak owoców i wygodne opakowanie z nakrętką sport cap ułatwia picie podczas biegu lub treningu na siłowni.
/img2.papilot.pl/a/18/12/1-1077e.jpg)
Fot. mat. prasowe
Im intensywniejszy wysiłek tym większe znaczenie odpowiednich proporcji biopierwiastków oraz węglowodanów, które w napojach treningowych powinny się zamykać w przedziale 4-8%. Pomaga to oszczędzić glikogen i zwiększyć efektywność treningu. OSHEE Natural SPORTS Drink w swoim składzie zawiera 5% węglowodanów pochodzących z cukru trzcinowego. Dodatkowo dzięki szczypcie soli napój jest bogaty w odpowiednie ilości sodu, który jest niezbędny do zachowania równowagi elektrolitowej organizmu.
Aby uniknąć odwodnienia, należy przyjmować płyny przed, w trakcie i po treningu. Trzymając się zasady często, ale małymi łyczkami. O prawidłowy stopień nawodnienia należy zadbać już przed treningiem – 1 do 1,5 litra w ciągu dnia, w tym dwie godziny przed ćwiczeniami około dwóch szklanek wody. Bezpośrednio przed treningiem warto sięgnąć po dodatkową szklankę. Wskazane jest by w czasie ćwiczeń uzupełniać płyny w odstępach 15-20 minut, starając się, by za każdym razem było to min. 150 ml. Aby ułatwić zachowanie regularności w nawadnianiu podczas treningu, OSHEE Natural SPORTS Drink wyprodukowano w pojemności 750 ml, optymalnej dla osób aktywnych. Dostępny w trzech niebanalnych smakach łączących cytrynę ze zdecydowanym grejfrutem, wyrazistą czarną porzeczką lub słodkim granatem łączy wyśmienity smak i zdrowe orzeźwienie. Nie można też zapominać o uzupełnieniu płynów po treningu. Żeby zachować równowagę wodno-elektrolitową warto wypić nawet dwie szklanki zaraz po ćwiczeniach, a w ciągu kolejnej doby ok. 1,5 l płynu na każdy utracony w czasie treningu kilogram masy ciała.
Trzeba pamiętać, że odpowiedni poziom nawodnienia organizmu jest niezbędny, by trening był skuteczny i bezpieczny. Odczuwane pragnienie już jest objawem odwodnienia, które obniża wydolność tlenową i fizyczną, powodując że zmęczenie i dyskomfort związany z ćwiczeniami przychodzą szybciej. Dlatego warto oszacować indywidualne zapotrzebowanie na płyny, ważąc się przed treningiem i po nim. Na każdy utracony kilogram przypada jeden litr wody. Dodając masę płynów dostarczonych podczas ćwiczeń, uzyskany wynik przedstawi całkowitą utratę płynów, co wskaże w jakim zakresie powinniśmy je uzupełniać.
Zobacz także: 6 ćwiczeń na boskie ciało
Materiały prasowe
Ta strona używa plików cookies w celu świadczenia Państwu usług na najwyższym poziomie.
Więcej szczegółów w naszej