Czasami ćwiczenia nie przynoszą spodziewanych rezultatów. W takiej sytuacji musisz przyjrzeć się swojej aktywności fizycznej. Jeżeli trwa ona od dłuższego czasu, prawdopodobnie popełniasz błędy. To właśnie one są powodem tego, że „nie idziesz do przodu”. Poniżej znajdziesz szczegółowe wskazówki dotyczące tego, co najczęściej kobiety robią źle i jak to poprawić.
REPORTAŻ: Kim są kobiety, które tyją świadomie?
Nie skupiaj się na prędkości, zwłaszcza jeżeli jesteś początkująca. Przede wszystkim bądź dokładna. Jak mówi Ewa Chodakowska w jednym ze swoich nagrań, ćwiczenia można wykonać na 20 proc. i na 100 proc. Poprawność w wykonywaniu ćwiczeń to podstawa efektywności. Z czasem będzie ci łatwiej i „zmieścisz się” w przewidzianym czasie.
Niektóre dziewczyny skupiają się na ćwiczeniach, które angażują tylko jedną grupę mięśni. Przez to doprowadzają do nierównowagi poprzez zaniedbywanie kondycji innych grup mięśni. Najlepiej wykonywać ćwiczenia, które angażują ich kilka naraz. Na przykład wykroki albo przysiady.
Niektóre kobiety za bardzo skupiają się też na podnoszeniu ciężarów i unikają treningu sercowo-naczyniowego. Pamiętaj, że sprawność fizyczna opiera się nie tylko na sile mięśni, ale także na zdrowym sercu oraz gibkości. To bardzo ważne, aby skupić się na nich trzech, a nie tylko na wzmocnieniu mięśni. Podstawą jest równowaga. Dobrym pomysłem na jej utrzymanie jest bieganie albo pływanie.
Brzuszki bardzo obciążają szyję i plecy. Wbrew pozorom nie sprawią, że będziesz mieć płaski, wyrzeźbiony brzuch. Wykonuj różne ćwiczenia, które angażują kilka części ciała naraz. Wtedy zobaczysz najlepsze efekty.
To bardzo istotne, abyś robiła sobie dni wolne od ćwiczeń. Dzięki temu organizm ma szansę się zregenerować. Nie doprowadzasz też do sytuacji, w której twój zapał się wypala. W ten sposób maksymalizujesz efekt.
Na pewno zauważyłaś osoby, które mają mocno rozbudowaną klatkę piersiową, ale nogi są u nich niewyćwiczone. To kolejny przykład niezachowania równowagi podczas treningów. Może cię kosztować obrażenia oraz ból w dole pleców.
Anna nienawidziła swojego brzucha. To, co z nim zrobiła, nie wszystkim się podoba
To ważne, aby dostarczać organizmowi wystarczającą ilość wody. W ten sposób pomagasz organizmowi zregenerować się. Dobrym pomysłem jest picie wody kokosowej. Zawiera ona potas, który pozwala na zachowanie równowagi wodnej w twoim organizmie.