Proste ćwiczenia na smukłe uda

Nie musisz spędzać godzin w fitness clubie, aby mieć smukłe uda. Wystarczy, że wykorzystasz wskazówki naszego zaprzyjaźnionego trenera i będziesz regularnie ćwiczyć w domu.
Proste ćwiczenia na smukłe uda
07.03.2009

Nie musisz spędzać godzin w fitness clubie, aby mieć smukłe uda. Wystarczy, że wykorzystasz wskazówki naszego zaprzyjaźnionego trenera i będziesz regularnie ćwiczyć w domu.

Ćwiczenie 1. Wykroki

Stań swobodnie w przestronnym pomieszczeniu i wykonaj duży krok prawą nogą, zginając przy tym lewe kolano tuż nad powierzchnią podłogi. Zrób 20 powtórzeń i wykonaj to samo ćwiczenie na drugą stronę.

Ćwiczenie 2. Przysiady z piłką

Umieść piłkę między plecami a ścianą i w takiej pozycji rób przysiady, wykonując 30 powtórzeń w minimum 4 seriach.

Ćwiczenie 3. Unoszenie nóg w leżeniu na boku

Połóż się na lewym boku, lewą rękę wyciągnij prostopadle w stosunku do tułowia, a prawą połóż swobodnie przed sobą. Unieś prawą nogę jak najwyżej w górę, a następnie - jak najdalej do przodu. Zrób 15 powtórzeń i wykonaj to samo ćwiczenie, układając się na prawym boku.

Ćwiczenie 4. Przysiady przy krześle

Stojąc tyłem do krzesła, stopy ustaw równolegle, na szerokość bioder. Ręce ugnij w łokciach, wciągnij brzuch, opuść barki i ściągnij łopatki. Twoje stopy powinny przylegać do podłogi. Pamiętaj, że ciężar całego ciała musi być oparty na piętach.

Przy wydechu wykonaj przysiad w dół, tak jakbyś próbowała usiąść na krześle. Klatkę piersiową pochyl lekko do przodu, a biodra odchyl w tył. Plecy proste i, co ważne, nie wychylaj kolan do przodu (nie dalej niż końce palców u stóp). Nie siadaj na krześle – przy wdechu powróć do pozycji początkowej i jednocześnie naprężaj mięśnie pośladków.

Ćwiczenie 5. Wymachy nóg przy krześle

Stań prosto, przodem do krzesła i chwyć za jego oparcie. Teraz podnieś wyprostowaną lewą nogę na wysokość 20 cm, odchyl ją do tyłu, potrzymaj tak chwilę i powoli opuść. Wykonaj 25 powtórzeń i zrób to samo ćwiczenie na drugą nogę.

Pamiętaj! Wysmuklający trening będzie skuteczniejszy, jeśli poprzedzisz go 10-minutową rozgrzewką (np. szybki marsz, bieg w miejscu, pajacyki, podskoki, wymachy rąk i nóg). Oprócz tego, bardzo ważne, abyś wszystkie ruchy wykonywała dokładnie i bez pośpiechu, powoli oddychając. Tylko systematyczne, intensywne ćwiczenia (3 - 4 razy w tygodniu po 30 minut) przyniosą oczekiwane rezultaty.

Zobacz także:

Pilates w zaciszu własnego domu

Odchudzający trening na skakance

Nadia Tyszkiewicz

Komentarze (107)
Ocena: 5 / 5
Anonim (Ocena: 5) 31.05.2015 18:41
Powie mi ktoś po jakim czasie są pewne efekty ?
odpowiedz
hgf (Ocena: 5) 24.05.2013 21:41
hh
odpowiedz
Anonim (Ocena: 5) 28.04.2013 07:25
Po jakim czasie będzie wiać efekty?
odpowiedz
Anonim (Ocena: 5) 09.03.2013 18:16
zgadzam sie! są doskonałe:) pozdrawiam
odpowiedz
Anonim (Ocena: 5) 09.03.2013 18:15
te cwiczenia są swiertne ! naprawde pommagają !
odpowiedz
Anonim (Ocena: 5) 01.08.2012 17:12
Tutaj wpisz treść komentarza do Proste ćwiczenia na smukłe uda...
odpowiedz
Anonim (Ocena: 5) 29.07.2012 12:18
Dziewczyny, zalecam kompleksowe modelowanie ud, czyli: grupa przednia, tylna z pośladkiem, oraz boki - przywodziciele i odwodziciele. Wszystko poprzedzone rozgrzewką. Skuteczne są zestawy Pilatesa, proponuję jednak zajęcia grupowe bo samemu trudno o mobilizację. I pamiętajcie, kończymy ćwiczenia nie wtedy, kiedy jesteśmy zmęczeni, lecz kiedy mamy już dość. Rafał, instr. Pilates. Zapraszam na zajęcia do Szczyrku! [email protected]
odpowiedz
Anonim (Ocena: 5) 26.06.2012 11:50
czy po góra dwóch miesiącach będą duże rezultaty? :D
odpowiedz
Anonim (Ocena: 5) 11.06.2012 17:34
Ja mam 14 lat , moje uda nie sa grube ale tyje za bardzo, tak sobie wykonuje te ćwiczenia 2 razy w tygodniu i już przez miesiąc 3 kilo schudłam, a moje uda stały sie bardziej smukłe.
odpowiedz
Anonim (Ocena: 5) 07.06.2012 21:45
Przydałyby się obrazki . ale i tak ćwiczenia są super :)
odpowiedz
Polecane dla Ciebie