Crossfit podbija świat

Być może słyszałaś już tę nazwę, ale nie bardzo wiesz, co właściwie oznacza… Lepiej ją zapamiętaj, bo crossfit błyskawicznie zyskuje na popularności.
Crossfit podbija świat
06.10.2014

Crossfit to bardzo młody program treningowy, który w 2001 roku zapoczątkował Greg Glassman. Amerykanin zaczął stosować go dla trenowania policji w Kalifornii. Mundurowi szybko uzyskiwali świetne efekty, program został więc wdrożony w trening amerykańskich marines, strażaków i żołnierzy. Jego popularność stopniowo rosła, a o crossficie zaczęto mówić również wśród osób amatorsko uprawiających sport.

Dziś crossfit uważa się za trening przełomowy, który zyskał już olbrzymią popularność w wielu krajach, a kolejne go odkrywają. To ćwiczenia bardzo dynamiczne, szybkie, które nie pozwalają się nudzić. Crossfit jest więc alternatywą dla fitnessu czy ćwiczeń na siłowni.

Zacznijmy od postaw

Czym właściwie jest crossfit? To forma treningu siłowego i kondycyjnego. Podczas ćwiczeń rozwija się siłę i masę mięśni. W ramach crossfitu stosuje się układ ćwiczeń wytrzymałościowo-siłowych. „Trening crossfit odbywa się na siłowni, na specjalnych przyrządach zwanych obwodami. Polega na powtarzaniu serii ćwiczeń złożonych przez jakiś czas lub w danej liczbie obwodów. Można go praktykować indywidualnie, z trenerem lub w kilkunastoosobowej grupie” – mówi Paweł Lato, trener personalny z siłowni Energy Fitness, w rozmowie z agencją informacyjną Newseria Lifestyle.

Crossfit bazuje na codziennym programie ćwiczeń, które wykonuje się w określony sposób, z konkretną liczbą powtórzeń. Trening trwa ok. 30-60 minut. Ćwiczenia w ramach crossfitu wykonywane są intensywnie, bez czasu na odpoczynek. Trenujemy jednocześnie podnoszenie ciężarów, sprawność atletyczną, odporność. Wskazane jest skakanie, pompki, dźwiganie, bieganie… Chodzi o to, by dać z siebie maksimum w krótkim czasie.

Masa korzyści

Crossfit ma szereg korzyści – rzeźbi ciało, poprawia wytrzymałość i kondycję, wyrabia odporność krążeniową oraz oddechową, siłę i wytrzymałość mięśni, rozciągliwość, szybkość, sprawność, psychomotorykę, równowagę i precyzję, pomaga pozbyć się cellulitu, ujędrnia i napina skórę, poprawia prędkość, gibkość, dokładność. Dodaje mocy, wzmacnia serce i stawy.

crossfit

Silne ciało i psychika

Crossfit cały czas będzie się rozwijał, bo oferuje zestaw ćwiczeń, które pomagają w życiu. Nie pompujemy tylko bicepsa, ale robimy też plecy, mięśnie nóg, barki itd. Człowiekowi jest później łatwiej. Poza tym nie trzeba być sportowcem, aby ćwiczyć. Do naszego gymu przychodzą osoby o, delikatnie mówiąc, niesportowej sylwetce i z powodzeniem bawią się w crossfit” – wyjaśnia portalowi natemat.pl Natalia Kazimierczak, trenerka i instruktorka crossfitu z siłowni na Wilanowie.

Co ważne, crossfit daje wzmocnienie również psychiczne. „Po takim treningu psychikę masz z żelaza – twierdzi Agata. Dzięki crossfitowi łatwiej radzę sobie ze stresogennymi sytuacjami, jestem odporniejsza psychicznie. Trudno się dziwić, skoro w ten sposób ćwiczą żołnierze, a ci muszą być bardzo silni mentalnie. Taki trening to błogosławieństwo dla całego organizmu”.

Ewa Podsiadły-Natorska

crossfit

Olbrzymia satysfakcja

A co, jeśli dopiero zaczynamy ćwiczyć? Nie ma przeszkód, by zdecydować się na crossfit – ćwiczenia dobierane są indywidualnie, a trener przy ich ustalaniu bierze pod uwagę naszą sprawność, kondycję, stan zdrowia, wiek itp. Ćwiczyć możemy sami, jak i w większej grupie.

Agata, odkąd odkryła crossfit, jest wierna temu programowi. „Uwielbiam crossfit, bo taki trening daje mi w kość, a ja muszę się zmęczyć, żeby widzieć efekty. Rezultaty pojawiły się u mnie bardzo szybko – już po kilku treningach czułam się znacznie lepiej, miałam lepszą kondycję, stałam się gibka i szybka. Czasem podczas ćwiczeń zaciskam zęby, ale ta satysfakcja, gdy skończę, jest olbrzymia”.

crossfit

Jeśli crossfit połączymy ze zdrową dietą, w krótkim czasie uda nam się wymodelować wszystkie partie ciała i spalić tkankę tłuszczową. „Ciała sportowców uprawiających crossfiting są uważane za ideał według większości mężczyzn. Także możliwość uzyskania błyskawicznych efektów przyciąga kolejne rzesze ćwiczących na siłownię. Poza tym trening pozbawiony jest rutyny. Mimo że modeluje te same grupy mięśniowe, za każdym razem składa się z niepowtarzalnego zestawu ćwiczeń. Zarówno statycznych, jak i wielostawowych” – wyjaśnia Paweł Lato.

Uwaga na kontuzje

Musimy mieć świadomość, że właściwa technika jest najważniejsza – bez niej bardzo łatwo o kontuzję. Powód? „Ze względu na nieodpowiednio dobrane obciążenie, szybkość wykonywanych ruchów i dużą liczbę obwodów powtarzanych aż do utraty tchu, crossfit jest bardzo kontuzjogenny. Cierpią na tym zwłaszcza stawy. Wypełniająca je chrząstka ściera się znacznie szybciej niż podczas klasycznych ćwiczeń siłowych” – nie kryje Paweł Lato.

crossfit

Na szczęście są metody, by zminimalizować ryzyko obciążenia stawów. Zdaniem specjalisty z siłowni Energy Fitness początkowo najlepiej ćwiczyć pod okiem fachowca. „Trener personalny dobierze dla nas stosowne obciążenie i ustali indywidualny plan ćwiczeń. Wtedy dyscyplina crossfitu wykonywana na poziomie hobbystycznym nie powinna szczególnie zaszkodzić stawom. Najważniejsze jednak, by tak jak przy każdej aktywności fizycznej, zachować umiar i regularność” – zaleca specjalista.

Polecane wideo

Komentarze (8)

Ocena: 5 / 5
Anonim (Ocena: 5) 07.10.2014 09:02
laska na zjdjęciu zdecydowanie nie wygląda, jakby ćwiczyła cross fit i te obciążenie na sztandze- kazdy po max 3 kg.....
zobacz odpowiedzi (1)
ola (Ocena: 5) 07.10.2014 00:37
Ja ćwiczę crossfit od połowy czerwca 3-4 razy w tygodniu. Dziewczyny !!! efekty widać nawet nie stosując żadnych diet. Tyllo to jest sport dla wytrwałych.
odpowiedz
Anonim (Ocena: 5) 06.10.2014 12:58
Ja pracuję w gospodarstwie, to taki crossfit, tylko że za darmo.
odpowiedz
Anonim (Ocena: 5) 06.10.2014 12:28
Crossfit jest fajny jak zaczynalam cwiczyc top tak mnie wszystko bolalo ze balam sie kichac. Ale moj trener dawal nam porzadnie w kosc.
odpowiedz
Anonim (Ocena: 5) 06.10.2014 11:19
podbija świat? ze 2 lata temu był na to szał...
odpowiedz

Polecane dla Ciebie