Sprawdzone sposoby na płaski brzuch. Koleżanki Ci pozazdroszczą!

Zobacz, na co zwrócić uwagę, aby za trzy miesiące bez skrępowania ruszyć na plażę!
Sprawdzone sposoby na płaski brzuch. Koleżanki Ci pozazdroszczą!
26.03.2014

Pogoda za oknem coraz częściej przypomina o zbliżającym się lecie i sezonie bikini. Jeśli planujesz zakup nowego stroju kąpielowego w tym roku, może warto pomyśleć o ujędrnieniu brzucha? Wiadomo, że odpowiednia dieta i ćwiczenia to jedyny klucz do sukcesu. Nic w życiu nie przychodzi łatwo i bez wysiłku, a każde dodatkowe ciastko prędzej czy później wychodzi bokiem.

Zobacz, na co zwrócić uwagę, aby za trzy miesiące bez skrępowania ruszyć na plażę!

Mięśnie brzucha zaczynają się w kuchni

Nawet jeśli będziesz ćwiczyła 5 razy w tygodniu, nie masz co liczyć na oszałamiające efekty, skoro na kolację zjadasz hamburgera i pudełko czekoladek. Ćwiczenia mają sens zawsze, ale wymierne efekty przyniosą tylko wtedy, gdy zmienisz nawyki żywieniowe. Postaw na warzywa i owoce oraz pełnoziarniste produkty, które podkręcą twój metabolizm.

 

płaski brzuch

Siłownia

Dobrze zbilansowana dieta jest bardzo istotna, ale nie zastąpi ćwiczeń, które są kluczowe przy rzeźbieniu mięśni brzucha. Dlatego odpowiednią dietę powinnaś koniecznie wspomagać ćwiczeniami. Oczywiście nie musisz odwiedzać siłowni codziennie, każdy ma przecież życie poza pracą i obowiązkami. Niemniej ćwiczenia 3 razy w tygodniu to absolutne minimum.

 

płaski brzuch

Wyrzuć z diety cukier

Lody, ciasta i ciasteczka smakują wspaniale, ale cukier blokuje utratę wagi i rzeźbienie mięśni. Zanim sięgniesz po kolejne łakocie, wyobraź sobie swój piękny brzuch w bikini. Taki obrazek powinien skutecznie odstraszyć cię przed sięgnięciem po słodką przekąskę.

 

płaski brzuch

Napnij brzuch

Wyprostuj się i napinaj brzuch. Możesz wykonywać krótkie spięcia mięśni lub spróbować chodzić przez chwilę ze stale napiętymi. To ćwiczenie wykonasz zarówno stojąc przed telewizorem, jak i w kolejce w sklepie. To świetna wiadomość, bo nie masz żadnej wymówki.

 

Gwen Stefani płaski brzuch

Pij wodę

8 szklanek wody dziennie to odpowiednia ilość dla każdej z nas. Nie zapominaj o tym, ponieważ woda eliminuje z organizmu toksyny i pomaga zrzucić zbędne kilogramy. Jeśli wolisz chłodną wodę, świetnie się składa. Do jej ogrzania organizm zużyje dodatkowe kalorie, więc uzyskasz ujemny bilans energetyczny.

 

miley cyrus płaski brzuch

Deska

To jedno z najprostszych i najbardziej efektywnych ćwiczeń, które możesz wykonywać nawet w domu. Połóż się płasko i oderwij od podłogi głowę i górną partię pleców. Spróbuj wytrzymać w tej pozycji możliwie najdłużej. Powinnaś czuć jak mięśnie twojego brzucha pozostają napięte. W miarę jak będą stawały się mocniejsze, będziesz mogła dłużej utrzymać głowę w powietrzu.

 

płaski brzuch

Ćwicz kardio

Ćwiczenia kardio wzmocnią twoje płuca i serce, ale również ujędrnią całe ciało. Nawet jeśli mocno wyrzeźbisz mięśnie brzucha, pozostaną niewidoczne pod warstwą tłuszczu. Dlatego ćwiczenia kardio są takie istotne. Nie ma znaczenia, czy będzie to jogging, jazda na rowerze czy pływanie. Najistotniejsze żebyś się ruszała. 

Komentarze (31)

Ocena: 5 / 5
ola (Ocena: 5) 28.03.2014 22:25
ja próbowałam się zdrowo odżywiać ale brakowała mi pomysłów na zdrowe jedzenie... Nie wiedzialam co moge brać do szkoły, a jabłkiem się nie najadam. Macie jakieś pomysły na zdrowe jedzenie do szkoly? z gory dzieki ;*
zobacz odpowiedzi (2)
Anonim (Ocena: 5) 27.03.2014 08:55
ja jestem wysoka (177cm) i szczupła ale nie chuda normalna budowa ciała 61kg. jest to minimalna waga do mojego wzrostu :-P a lubię jeść brzuszek mam zaokrąglony. chciałam jakoś go trochę zrzucić ćwiczyłam jadłam koło 1500kcal na dzień. No schudłam parę kg w krótkim czasie brzuszek był mniejszy ale był i miałam nie dowagę lekką. Nie mogę się odchudzac bo szybki metabolizm mam i zaraz nie dowaga. Muszę jeść by utrzymać minimalna wagę. A brzuszek jakoś mi nie przeszkadza:-P tylko nie którym głupim chłopakom. Ja bym tam mogła troszkę przytyc :-P
odpowiedz
anonim (Ocena: 5) 26.03.2014 18:24
a ja jestem przykładem tego że bez ćwiczeń można mieć ładny brzuszek :) Jem zdrowo, dużo warzyw i owoców , nie opycham się ciastkami, ale od czasu do czasu nikomu nic nie zaszkodzi :) Budowę mam filigranową w tym płaski brzuch , nie mam sobie nic do zarzucenia a zawdzięczam to tylko i wyłącznie dobrze dobranej diecie i oczywiście codziennie się ruszam np chodząc :) Jeśli ktoś chce mieć umięśniony brzuch to wtedy ćwiczenia są konieczne
zobacz odpowiedzi (3)
Anonim (Ocena: 5) 26.03.2014 11:15
pozdrawiam tych którzy czytając jedli słodycze tak jak ja :D
zobacz odpowiedzi (4)
Anonim (Ocena: 5) 26.03.2014 10:39
chyba przejdę na odżywianie się energią kosmiczną:P
zobacz odpowiedzi (1)

Polecane dla Ciebie

Polecane wideo