Jak zacząć regularnie biegać? WSKAZÓWKI (Najszybciej zgubisz niepotrzebny tłuszczyk)

Przeczytaj, zanim wyruszysz przed siebie.
Jak zacząć regularnie biegać? WSKAZÓWKI (Najszybciej zgubisz niepotrzebny tłuszczyk)
14.10.2012

Powody, dla których warto zacząć biegać można byłoby wyliczać w nieskończoność. Uprawiając jogging, rzeźbisz swoją sylwetkę, gubisz zbędne kilogramy, odrywasz się także od zawodowych obowiązków.

Nic tylko założyć sportowe buty i wyruszyć przed siebie! Niestety, zmobilizowanie się do regularnego biegania nie jest łatwe. A nawet jeżeli już zdecydujemy się na jogging, zwykle na początku popełniamy mnóstwo karygodnych błędów, które zniechęcają nas do dalszego treningu.

Jak się od nich uchronić? I co zrobić, aby bieganie stało się dla nas przyjemnością? Oto 6 wskazówek dla początkującej sportsmenki...

karlie kloss

Po pierwsze: Znajdź towarzysza do biegania

Nawet najlepszy zawodnik potrzebuje czasem wsparcia. Dlatego warto znaleźć osobę, która zacznie biegać razem z nami. Wspólna mobilizacja i wzajemny doping to najlepsza recepta na sukces.

Po drugie: Nie zapominaj o rozgrzewce

Przed wyruszeniem w daleką trasę, pobudź swoje mięśnie do pracy. Zrób kilka skłonów i przysiadów. Skup się przede wszystkim na rozgrzaniu stawów kolanowych.

karlie kloss

Po trzecie: Unikaj rutyny

Codzienne robienie tej samej pętli i bieganie w tym samym tempie szybko może się znudzić. Dlatego, aby nie stracić ochoty na regularny jogging warto urozmaicać swoje trasy. Należy pamiętać również o zróżnicowaniu intensywności biegu, co znacznie poprawi wydolność organizmu.

Po czwarte: Nie przemęczaj się

Swoje treningi rozpocznij od 30-minutowych spacerów (2-3 razy w tygodniu), najlepiej w godzinach popołudniowych. Później zdecyduj się na krótki marszobieg, by dopiero po kilku tygodniach zacząć normalnie biegać.

karlie kloss

Po piąte: Zainwestuj w dobre buty do biegania

Twoje stare trampki, chociaż bardzo wygodne mogą wcale nie nadawać się do przemierzania kilometrów. Źle dobrane obuwie może sprawić, że stopy zaczną puchnąć. Dlatego, jeśli planujesz regularnie biegać, lepiej spraw sobie profesjonalne, sportowe adidasy, dobrane idealnie do twoich potrzeb.

Po szóste: Nie biegaj z pełnym żołądkiem

Aby posiłek dobrze się strawił, należy go zjeść około dwie godziny przed treningiem. Zapewni nam to komfort podczas biegu. Nie wyruszaj jednak z domu całkowicie głodna, ponieważ tempo twojego metabolizmu spadnie, a ty staniesz się o wiele słabsza.

Michalina Żebrowska

Zobacz także:

Jak szybko poprawić kondycję?

Sprawdzone sposoby na błyskawiczny powrót do formy.

Siłownia? O nie, tylko nie to! DLACZEGO tak bardzo nie lubimy chodzić na fitness?

Wcale nie z powodu lenistwa. A więc o co chodzi?

Polecane wideo

Komentarze (35)
Ocena: 5 / 5
Anonim (Ocena: 5) 15.10.2012 15:24
polecam książkę "Bieganie dla początkujących" wydawnictwa Inne Spacery. I też "Wagę startową". W ogóle książki tego wydawnictwa polecam. Ale dzięki właśnie tym dwóm udało mi się skutecznie schudnąć 7 kilo. Agnieszka
odpowiedz
Anonim (Ocena: 5) 15.10.2012 12:16
Chciałabym biegać ale niestety w moim przypadku od takiego treningu bardzo ubywa mi z i tak małych piersi. Wolę je mieć niż biegać i być deską.
zobacz odpowiedzi (1)
Anonim (Ocena: 5) 14.10.2012 23:17
a ja chodzilam na aerobik miesiąc i biegałąm, ale zadzylo mi sie pojesc i nawet 1 kg nie schudlam... ale wiem ze to za krotki okres :( niestety mialam operacje i teraz poczekam jeszcze kilka miesiecy zanim bede mogla biegac,,,,
odpowiedz
Anonim (Ocena: 5) 14.10.2012 20:42
biegałam od kwietnia przynajmniej 3-4 razy tygodniowo aż do tego tygodnia- jest zimno, zakatarzyłam się. Muszę zrobić sobie przerwę na zimę, bo zero we mnie odporności...
odpowiedz
Anonim (Ocena: 5) 14.10.2012 19:00
niekoniecznie trzeba mieć towarzysza. ja biegałam wieczorem w towarzystwie psa więc nie ma się czego bać.
odpowiedz

Polecane dla Ciebie