4 ćwiczenia na zgrabne łydki

Niestety, jeśli chcemy mieć ładnie zarysowane mięśnie łydek, czeka nas droga przez mękę. Pierwsze efekty są widoczne dopiero po wielu treningach.

Ćwiczenia możesz wykonywać w domu, jednak powinnaś je łączyć z tymi na inne partie mięśni, aby twój organizm rozwijał się prawidłowo.

Ćwiczenia wykonuj w 3 seriach po 20 - 25 powtórzeń. Między seriami rób sobie przerwy - około minuty. Jeśli potrzebujesz, skróć je bądź wydłuż (tak, by łydki w międzyczasie odpoczęły).

Pamiętaj, aby po wysiłku rozluźnić i rozciągnąć mięśnie łydek, unikniesz w ten sposób bolesnej kontuzji i pozwolisz im na odpowiednią regenerację.

Ćwiczenie 1.

Wespnij się na palce, stojąc w małym rozkroku. Jeśli ci wygodniej, możesz się podtrzymywać dla równowagi.

Ćwiczenie 2.

Pochyl się do przodu i oprzyj o ławeczkę albo krzesło. W tej pozycji wspinaj się na palce.

Ćwiczenie 3.

Wespnij się na palce w półprzysiadzie.

Ćwiczenie 4.

Wykonaj je z niewielkimi hantlami. Jeśli ich nie masz, wystarczy cięższy przedmiot albo torebka z kilkoma zakupami. Przytrzymaj się czegoś z przodu dla utrzymania równowagi. Jedną nogę podnieś do góry, na drugiej wspinaj się na palce.

Ćwiczenia muszą być wykonywane systematycznie i łączone z pełnym treningiem ogólnorozwojowym.