4 ćwiczenia na zgrabne łydki

Często w walce o smukłe uda i jędrne pośladki zapominamy o łydkach, a do szpilek wymagane są szczupłe i wymodelowane.
4 ćwiczenia na zgrabne łydki
16.09.2008

Niestety, jeśli chcemy mieć ładnie zarysowane mięśnie łydek, czeka nas droga przez mękę. Pierwsze efekty są widoczne dopiero po wielu treningach.

Ćwiczenia możesz wykonywać w domu, jednak powinnaś je łączyć z tymi na inne partie mięśni, aby twój organizm rozwijał się prawidłowo.

Ćwiczenia wykonuj w 3 seriach po 20 - 25 powtórzeń. Między seriami rób sobie przerwy - około minuty. Jeśli potrzebujesz, skróć je bądź wydłuż (tak, by łydki w międzyczasie odpoczęły).

Pamiętaj, aby po wysiłku rozluźnić i rozciągnąć mięśnie łydek, unikniesz w ten sposób bolesnej kontuzji i pozwolisz im na odpowiednią regenerację.

Ćwiczenie 1.

Wespnij się na palce, stojąc w małym rozkroku. Jeśli ci wygodniej, możesz się podtrzymywać dla równowagi.

Ćwiczenie 2.

Pochyl się do przodu i oprzyj o ławeczkę albo krzesło. W tej pozycji wspinaj się na palce.

Ćwiczenie 3.

Wespnij się na palce w półprzysiadzie.

Ćwiczenie 4.

Wykonaj je z niewielkimi hantlami. Jeśli ich nie masz, wystarczy cięższy przedmiot albo torebka z kilkoma zakupami. Przytrzymaj się czegoś z przodu dla utrzymania równowagi. Jedną nogę podnieś do góry, na drugiej wspinaj się na palce.

Ćwiczenia muszą być wykonywane systematycznie i łączone z pełnym treningiem ogólnorozwojowym.

Polecane wideo

Komentarze (39)

Ocena: 5 / 5
anonim:) (Ocena: 5) 20.12.2012 20:28
mam 13lat ważę 62kg przy wzroście 168.mam grube łydki i jest problem poniewarz w mojej rodzinie grube i umieśnione nogi to dżedziczne wiec prosze o skuteczne ćwiczenia ale żeby moje łydki sie nie umieśniły.prosze o szybka i szkuteczną pomoc
odpowiedz
Anonim (Ocena: 5) 08.09.2011 13:00
kondycja.info/page.php?id=cwiczenia_na_miesni_lydek,_ud_i_posladkow
odpowiedz
Anonim (Ocena: 5) 18.12.2010 15:41
jak to sie robi bo nie rozumiem tych cwiczen
odpowiedz
Anonim (Ocena: 5) 12.03.2010 18:36
a o kim piszecie kto ma ladna figure?
odpowiedz
Anonim (Ocena: 5) 11.09.2009 23:57
Rzeczywiście . ;D Wygląda jak zawsze olśniewająco . ! ;D Ona to ma dopiero figurkę .... Pozazdrościć . ! ;)
odpowiedz

Polecane dla Ciebie