BIUROWY FITNESS: Sportowe triki dla zapracowanych

Nawet jeśli masz mało czasu, są sposoby, żeby nie zaniedbywać ćwiczeń. Niektóre z nich do zastosowania od razu!
BIUROWY FITNESS: Sportowe triki dla zapracowanych
18.04.2011

Jutro zapiszę się na siłownię, będę się regularnie gimnastykować, zacznę jeździć na rowerze, kupię ciężarki... Idziemy o zakład, że każda Papilotka mogłaby podpisać się pod tą deklaracją. Sęk w tym, że czasu mamy jak na lekarstwo, dlatego w nieskończoność odkładamy treningi. Zamiast ćwiczyć, spędzamy nadgodziny za biurkiem, przed monitorem albo we własnym łóżku, bo nie mamy już na nic siły. Różnie bywa także z naszym zapałem – często okazuje się słomiany. I w ten oto sposób stopniowo przybywa nam ciałka, które zrozpaczone odkrywamy zwykle tuż przed wskoczeniem w obcisłe bikini. Wtedy obiecujemy sobie, że na pewno weźmiemy się za siebie. Ale po paru dniach scenariusz się powtarza. Pokonuje nas brak czasu. Spokojnie! Nawet jeśli jesteś najbardziej zapracowaną osobą na świecie, znamy sposoby na piękną i zdrową sylwetkę. Musisz tylko wiedzieć, jak ćwiczyć, gdy brakuje czasu. I znać osiem zasad udanego treningu.

Schody zamiast windy

To podstawowa zasada, o której zapewne słyszałaś już setki (jeśli nie tysiące razy), a którą raz na zawsze powinnaś wziąć sobie do serca. Wchodzenie po schodach doskonale modeluje ciało, a szczególnie dolne partie: biodra, pośladki, uda i łydki. Poza tym w ten sposób poprawiasz swoją kondycję. Spróbuj teraz wejść na trzecie piętro. Jeśli złapie cię zadyszka, to znak, że powinnaś nad sobą popracować. A dzięki schodom będziesz miała i zdrowie, i cudowne nogi!

Napinanie mięśni

Każda kobieta marzy o zgrabnej pupie. Dzięki temu ćwiczeniu to marzenie stanie się rzeczywistością. Wystarczy, że staniesz na palcach (koniecznie z wyprostowanymi plecami) i w tej pozycji napniesz mięśnie pośladków. Wytrzymaj pięć sekund, rozluźnij mięśnie. Powtórz około 50 razy. Ćwiczenie możesz wykonywać zawsze i wszędzie. Jeśli zależy ci na zgrabnej pupie, pamiętaj o napinaniu mięśni jak najczęściej. W ten sposób zyskasz piękne kształty – bez wyrzeczeń. Więcej wskazówek dotyczących kształtnych pośladków w osobnym tekście.

Spacery z czworonogiem

Nic tak nie zmusza do częstych spacerów (i biegów) jak domowy pupil. Psiak zapewni ci wczesną pobudkę i regularny ruch. A czworonogi na świeżym powietrzu nie stronią od aktywności... Dlatego z całą pewnością będziesz zmuszona nie tylko do wędrówek, ale również do dotrzymywania kroku swojemu zwierzakowi. Z psem warto się również wybrać np. do lasu albo na łąkę. Wspólna zabawa będzie frajdą dla was obojga i sprawi, że w mig spalisz kilkaset kalorii.

fitness w biurze

Wciąganie brzucha

Kolejna podstawowa zasada do wcielenia w życie od zaraz. Jędrny, twardy i płaski brzuch potrzebuje systematycznych ćwiczeń. Nie masz czasu na brzuszki? Nie szkodzi, po prostu zacznij wciągać brzuch! Najlepiej jest wciągnąć go na pięć sekund, wypuścić powietrze i od nowa. Im więcej powtórzeń, tym lepiej. Jeśli brakuje ci motywacji do tego ćwiczenia, podpowiadamy: Francuzki bez przerwy wciągają brzuch – gdy chodzą, siedzą, stoją, wypoczywają czy kąpią się.

Zejście z sofy

Scenka: oglądasz ulubiony serial w telewizji, a tu nagle reklamy. Wzdychasz rozczarowana i cierpliwie czekasz, aż się skończą. Moment! Możesz ten czas wykorzystać znacznie lepiej. Wystarczy, że zsuniesz się z sofy, a na wyprostowanych rękach oprzesz się o kanapę. Teraz wyprostuj nogi i unieś biodra w górę oraz je opuść. Wykonaj trzy serie po 15 powtórzeń. To ćwiczenie możesz wykonywać za każdym razem, gdy siedzisz na sofie i nie robisz nic konstruktywnego.

Balansowanie z ręcznikiem

W tym ćwiczeniu będzie ci potrzebny zwykły ręcznik, choć może być też duży kąpielowy. Zroluj go, złap za końce obiema rękami, a następnie unieś ręce nad głowę. Staraj się przy tym jak najmocniej naprężyć ręcznik. Nabierz powietrza, zegnij ręce i powoli opuść ręcznik za głowę. Cały czas dbaj o to, żeby był napięty. Ćwiczenie wykonuj przez co najmniej minutę.

fitness w biurze

Ruch przy krześle

To ćwiczenie powinnaś dopisać do swojej listy. Możesz je wykonywać nie tylko w domu, ale również w biurze. Potrzebne ci jest tylko... krzesło. Stań przodem do oparcia i mocno je złap. Teraz naprzemiennie wymachuj nogami w tył, pamiętaj o tym, żeby były wyprostowane. Potem ustaw się bokiem do krzesła. Jedną ręką złap oparcie, a nogę wyrzucaj w powietrze. W każdej konfiguracji wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń. Potem ćwicz tak samo dla drugiej nogi.

Hop!

Jeśli marzy ci się smukła sylwetka, zainwestuj w skakankę. Kosztuje kilka złotych, a pożytku będzie z niej co niemiara. Dzięki skakance w mig wyrzeźbisz uda oraz pośladki, poprawisz sobie również krążenie. Mało tego – to skuteczny pogromca cellulitu. Półgodzinny trening ze skakanką pozwoli ci spalić około 300 kalorii. Najlepsze efekty daje skakanie na jednej nodze, ale to ćwiczenie lepiej odłóż na potem. Skacz zawsze na palcach (nigdy na cały stopach), postaraj się wciągnąć brzuch, łokcie trzymaj blisko ciała. Co 30-50 powtórzeń rób przerwę (około pół minuty). Więcej na ten temat – w osobnym tekście.

Rób przysiady

Być może kojarzą ci się ze znienawidzonymi ćwiczeniami, do których byłaś zmuszana w dzieciństwie. Jednak jeśli brakuje ci czasu, okażą się bardzo pomocne. Dzięki regularnym przysiadom wzmocnisz i wymodelujesz mięśnie łydek, ud i pośladków (to świetny sposób na szczupłe nogi!), poprawisz swoją kondycję i krążenie. Po prostu, kiedy tylko możesz, rób przysiady – postaraj się nie odrywać stóp od podłoża, później możesz również trzymać ręce za głową. Rób ich tak dużo, jak tylko będziesz w stanie. Zacznij od 50 i codziennie dodawaj 10. To działa!

Wielka wędrówka

Jeśli raz na jakiś czas chodzisz na spacery, ale zależy ci na szybszym spalaniu kalorii i modelowaniu sylwetki, spraw sobie kije do nordic walking. Ta forma ruchu zyskała już rzesze zwolenników. Pora do nich dołączyć. O technice nordic walking poczytasz w Internecie (np. u nas na tej podstronie), możesz również zapytać o nią instruktora (nie znasz go? Podpytaj pracownika sklepu, w którym kupujesz kije – jego wiedza może okazać się zadowalająca). Chodzenie z kijami sprawi, że bardzo szybko zyskasz zdrowie, świetną kondycję i piękne ciało. Bez wyrzeczeń i to dzięki zwykłym spacerom.

Julia Wysocka

Zobacz także:

Ćwiczenia na płaski brzuch

Oto najprostsze sposoby na jędrny brzuszek.

Antycellulitowy trening specjalny

Dzięki tym ćwiczeniom schudniesz i pozbędziesz się pomarańczowej skórki.

Polecane wideo

Komentarze (10)

Ocena: 5 / 5
Anonim (Ocena: 5) 23.03.2012 11:23
ćwiczyć należy. Albo przynajmniej dojeżdzać do pracy na rowerze. Zapracowanym polecam też trion:Z, bo wtedy ma się wiecej siły na trening po pracy!
odpowiedz
Anonim (Ocena: 5) 18.04.2011 22:52
Przysiady - należałoby wspomnieć o poprawnym wykonywaniu. W przeciwnym wypadku porozwalamy sobie kolana i tyle będzie z naszego 'biurowego' fitnessu i walki o zgrabną sylwetkę
odpowiedz
Anonim (Ocena: 5) 18.04.2011 22:49
co za brednie - to ze raz zrezygnuje z windy na pewno wiele mi pomoze. nie oszukujmy sie takimi idioyzmami
odpowiedz
Anonim (Ocena: 5) 18.04.2011 17:51
Hahaha nooo na pewno dla zapracowanych i nie mających czasu wyjście na spacer czy też oglądanie telewizji przy której podczas reklam można poszaleć to sie przyda no no.....
odpowiedz
Anonim (Ocena: 5) 18.04.2011 14:12
"Wystarczy, że staniesz na palcach (koniecznie z wyprostowanymi plecami) i w tej pozycji napniesz mięśnie pośladków. Wytrzymaj pięć sekund, rozluźnij mięśnie. Powtórz około 50 razy. Ćwiczenie możesz wykonywać zawsze i wszędzie" Taa.. juz widze jak wszyscy staja na palcach w biurze albo w autobusie i napinaja tyłek...xD
odpowiedz

Polecane dla Ciebie