Skończyłeś urlop lub wakacje? Poznaj wskazówki pozwalające łagodzić związane z tym mikrostresy

Letni relaks, długie spacery po plaży i beztroskie dni za nami — a teraz czas wrócić do codziennych obowiązków. Choć urlop i wakacje dają nam wytchnienie, ich zakończenie często wiąże się z mikrostresami, które mogą skutecznie utrudnić płynne przejście do pracy czy nauki. Jak pokazują badania przeprowadzone przez markę Orbit®, wielu Polaków odczuwa napięcie i spadek nastroju po zakończeniu wakacji[1]. Jak sobie z tym radzić? Psycholożka Magdalena Chorzewska podpowiada, jak sprawić, by powrót do codzienności był mniej stresujący i bardziej zrównoważony.

Trudne powroty

Mikrostresy to drobne, stresujące momenty, które występują regularnie. W danej chwili zazwyczaj nie znaczą dla nas wiele, jednak, jeśli nie zostaną rozwiązane – mogą narastać i powodować długoterminowe problemy z dobrym samopoczuciem.

Z badań przeprowadzonych przez markę Orbit® wynika, że dla 31% ankietowanych powrót do pracy, szkoły czy na uczelnię to jeden z najbardziej wymagających momentów w roku. Zakończenie urlopu dla wielu osób może wiązać się z trudnymi emocjami – 37% badanych przyznaje, że odczuwa wtedy stres, 25% mówi o smutku, a 22% doświadcza niepokoju.

Reakcje te wynikają przede wszystkim z konieczności powrotu do codziennych obowiązków. 41% ankietowanych przyznaje, że stresuje ich konieczność nadrobienia zaległości, a 28% odczuwa niepokój na myśl, że podczas ich nieobecności mogło wydarzyć się coś złego.

Wśród osób pracujących w biurze, mikrostresy wywołują m.in. liczba nieodczytanych e-maili (18%), konieczność spotkań ze współpracownikami (20%), oraz, co może zaskakiwać, rozmowy o wrażeniach z urlopu (19%). Dla uczniów i studentów głównym powodem mikrostresów jest konieczność wczesnego wstawania po długim okresie odpoczynku podczas wakacji – obawy te wyraziło aż 45% badanych.

medycyna

30 krajów wprowadziło zakaz, Polska się ociąga. „Dzieci łapane w pułapkę uzależnienia”

Jak sobie pomóc?

Aby powrót do pracy czy uczelni po urlopie był jak najbardziej płynny i bezstresowy warto skorzystać z prostych wskazówek opartych na mindfulness.

– Wakacje są niezwykle ważne, aby oderwać się od codziennej rutyny. Wielu z nas wykorzystuje ten czas na relaks i oderwanie się od intensywnej pracy i nauki. Jeśli odczuwamy powakacyjny lęk, warto przemyśleć powrót do rzeczywistości, aby zmniejszyć poziom mikrostresów i uczynić powrót do pracy lub na uczelnię jak najbardziej płynnym i bezstresowym – podkreśla Magdalena Chorzewska, psycholożka.

fot. materiał partnera

1. Warto zaplanować wieczór przed powrotem do pracy czy na uczelnię tak, by znaleźć czas na spokojne rozpakowanie bagażu, zrobienie prania czy zakupy spożywcze. Takie przygotowanie pomoże wejść w nowy tydzień z większą gotowością, a kolejne wieczory będą dzięki temu bardziej uporządkowane i sprzyjające relaksowi.
2. Jeśli w ciągu popołudnia lista zadań zaczyna się wydłużać i czujemy narastający poziom mikrostresów, zatrzymajmy się na chwilę, weźmy głęboki oddech i sięgnijmy po gorący napój, przekąskę, a nawet gumę do żucia. Badanie przeprowadzone przez markę Orbit® wykazało, że prawie 20% osób sięga po gumę do żucia, gdy korzysta z chwili dla siebie.
3. Jeśli pierwszy dzień po powrocie do pracy czy na uczelnię zaczyna robić się chaotyczny, warto zatrzymać się na chwilę i zrobić sobie krótką przerwę – najlepiej podczas lunchu. To dobry moment, by odetchnąć, wsłuchać się w siebie i otoczenie, skupić na spokojnym oddechu albo przywołać miłe wspomnienia z wakacji.
4. Niech pierwszy dzień po urlopie będzie bez presji i dążenia do perfekcji. Nie próbujmy nadrobić naszej nieobecności w ciągu pierwszego dnia po powrocie. Wyznaczmy sobie trzy priorytety na dzień, reszta może spokojnie poczekać na swoją kolej. To pozwoli uniknąć przeciążenia i obniży poziom mikrostresu.
5. Moim ulubionym sposobem na łagodne przejście z urlopu do pracy, jest zbudowanie sensorycznego mostu. Zabieram ze sobą do pracy mały przedmiot kojarzący mi się z relaksem, pachnący wakacjami. To pozwala mi na utrzymanie lekkości, spokoju i dobrego nastroju.

[1] Wszystkie dane pochodzą z: Censuswide na zlecenie Mars Wrigley via Weber Shandwick, Gen Z and Millennials (aged 16-42) in the UK, Poland, Germany, France, Spain, and Kazakhstan, Krajowa reprezentatywna próba 1000 przedstawicieli, 25.09.2023 r. Wszystkie dane procentowe w tekście odnoszą się do Polski.

Materiał prasowy