Z wiekiem nasze stawy stopniowo się zużywają. Zmniejsza się ilość obecnego w nich płynu stawowego, co powoduje zwiększone tarcie stawów podczas ich wzmożonej aktywności, np. w trakcie pracy fizycznej lub uprawiania sportu. Kiedy warto sięgnąć po suplementy diety ze składnikami korzystnie wpływającymi na stawy (kości i chrząstki) i jak je mądrze wybierać?
Po suplementy diety zawierające składniki aktywne uzupełniające dietę dla stawów powinny sięgać przede wszystkim osoby:
w starszym wieku;
aktywne fizycznie, które uprawiają dyscypliny sportowe silnie obciążające stawy (np. bieganie, podnoszenie ciężarów).
Natomiast wszyscy, niezależnie od wieku i stylu życia, powinni wykształcić w sobie dobre nawyki, które pozwolą zachować zdrowie stawów na dłużej.
Na rynku można znaleźć całe mnóstwo preparatów. Wybierając suplementy diety z kategorii na stawy, zwróćmy uwagę na zawartość składników aktywnych takich jak:
ekstrakt z korzenia kurkumy – wykazuje działanie antyoksydacyjne, zatemchroni przed niekorzystnym działaniem wolnych rodników,
molibden – przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu aminokwasów siarkowych,
witamina D – odpowiada między innymi za prawidłowe wchłanianie i wykorzystywanie wapnia i fosforu, pierwiastków pomagających w utrzymaniu zdrowych kości,
witamina K – pomaga w utrzymaniu zdrowych kości,
imbir – wspiera prawidłowe funkcjonowanie mięśni,
kolagen – białko o charakterze budulcowym obecne między innymi w stawach.
Korzystnym rozwiązaniem może okazać się zakup preparatów o złożonym składzie, którego składniki gwarantują efekt synergii. Popularnym rozwiązaniem jest np. połączenie ekstraktu z imbiru oraz kurkumy z dodatkiem kolagenu.
Warto zdawać sobie sprawę, że stosowanie suplementów diety – choć pomaga skutecznie uzupełnić poziom składników mineralnych i witamin – nie powinno stanowić jedynej formy dbania o zdrowie. Jak jeszcze możesz wspomóc swoje stawy?
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO, World Health Organization) wskazuje na istotną rolę aktywności fizycznej w dbaniu o zdrowie. Ruch pomaga wzmocnić mięśnie, zredukować masę ciała, a także wzmacnia stawy. Regularna aktywność fizyczna przyczynia się do zwiększenia grubości chrząstki oraz ilości wytwarzanej mazi stawowej.
Wśród zaleceń wskazuje się, że optymalne formy ruchu to przede wszystkim spacery, nordic walking, rower, narty biegowe lub stepper. Z kolei ćwiczenia z obciążeniem nie będą najlepszym rozwiązaniem.
Podczas ćwiczeń lub uprawiania sportu pamiętaj, aby nosić odpowiednią odzież ochronną, żeby uniknąć urazów stawów. Ważne są także rozgrzewka i rozciąganie przed treningiem.
Aktywność fizyczna, wraz ze zrównoważoną dietą, pomoże Ci utrzymać prawidłową masę ciała. Unikanie nadmiernego przyrostu masy ciała ogranicza nacisk na stawy, szczególnie wkolanach, biodrach i stopach.
Wdrożenie odpowiedniej diety wspiera zdrowie całego organizmu. Które produkty powinny zagościć na pełnowartościowym talerzu?
Warzywa i owoce – powinny stanowić połowę talerza. Zaleca się spożywanie 5 porcji warzyw i owoców dziennie w różnych kolorach.
Produkty zbożowe pełnoziarniste – jedna czwarta talerza powinna być wypełniona kaszą, ryżem brązowym, makaronem razowym lub pieczywem pełnoziarnistym.
Białko – pozostała jedna czwarta talerza powinna zawierać źródła białka, takie jak chude mięso, ryby, jaja, rośliny strączkowe lub produkty mleczne.
Tłuszcze – należy wybierać tłuszcze roślinne, takie jak olej rzepakowy, oliwa z oliwek. Ograniczać spożycie tłuszczów zwierzęcych.
Płyny – dziennie należy wypijać około 1,5-2 litry płynów, najlepiej wody niegazowanej lub napojów niesłodzonych [2].
Warto odpowiednio wcześnie zadbać o swój układ ruchu, aby móc czerpać radość z aktywności przez całe życie. Łącząc ze sobą prawidłowe odżywianie, ruch i suplementację można odpowiednio wesprzeć cały organizm.
Bibliografia:
Dymkowska-Malesa M. i in.; Suplementacja w sporcie; Nowiny Lekarskie 2011, 80, 3, 199–204;
Jarosz, M., Rychlik, E., Stoś, K. and Charzewska, J., 2020. Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie (Vol. 83). Warsaw, Poland: Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego-Państwowy Zakład Higieny.
Artykuł sponsorowany
