Choć home office ma wiele zalet, niesie ze sobą ryzyko nieodpowiedniego dbania o nasze ciało i kondycję. Na szczęście, wprowadzając kilka prostych nawyków, możemy to zmienić – i przy okazji pracować wydajniej.
Aż 87% osób, które miały okazję pracować zdalnie, chciałoby w przyszłości pozostać przynajmniej częściowo przy tym trybie pracy, a pracodawcy coraz chętniej dają pracownikom taką możliwość. Wygląda na to, że praca zdalna będzie codziennością coraz większej liczby osób. To dla wielu pracowników spełnienie marzeń, ale warto zadbać, by wymarzony home office nie odbił się na naszym zdrowiu. Zwłaszcza jeśli lubimy statyczny wypoczynek przed telewizorem lub komputerem.
Praca we własnym domu często daje większą swobodę, dzięki czemu do codziennej rutyny możemy wprowadzić elementy, które nie są możliwe w zwykłym biurze. Warto to wykorzystać i włączyć do planu dnia aktywność fizyczną. Dzięki temu zadbamy o zdrowie i kondycję, unikniemy nadmiarowych kilogramów, a także będziemy bardziej wypoczęci, zadowoleni i skoncentrowani na pracy. W efekcie działamy skuteczniej i wydajniej podczas wykonywania swoich obowiązków w pracy.
Dotlenienie się przed pracą sprawi, że będziesz myśleć jaśniej i się rozbudzisz. Zyskasz energię i zrelaksujesz się, a przy tym trochę rozruszasz. Regularne spacery bez względu na pogodę są także świetnym sposobem na poprawę odporności organizmu. To doskonały zamiennik wstawania tuż przed pracą i siadania przed komputerem w piżamie. Możesz także zamienić poranny spacer na bieg lub marszobieg. Alternatywą dla spaceru mogą być spokojne ćwiczenia – np. sesja jogi.
W czasie przerwy w pracy lub po ukończeniu określonego bloku zadań poświęć kilka minut na rozciąganie. Możesz rozłożyć matę lub po prostu stanąć obok biurka. Zrób kilka skłonów, wykonaj krążenia głową, spleć dłonie za plecami i wyprostuj plecy. Nie zaszkodzi także kilka przysiadów, krążeń ramion i bioder oraz rozciąganie nadgarstków. Jeśli masz więcej czasu, możesz wykonać kilka ćwiczeń cardio lub siłowych – przyda się do tego np. ławka do ćwiczeń. Rozciągnięcie i odrobina ruchu to bardzo ważne elementy zdrowego trybu pracy przy biurku. Tak spędzona przerwa w pracy pozwoli Ci usiąść do kolejnych zadań ze świeższym spojrzeniem i z poczuciem dobrze spędzonego czasu, a dotleniony mózg łatwiej poradzi sobie z zadaniami, które zostały do wykonania.
Regularna aktywność fizyczna to coś, na co osoby pracujące przy biurku powinny zwracać szczególną uwagę. Obecnie mamy ogromny dostęp do różnych atrakcyjnych form aktywności – możemy zdecydować się na wykupienie karnetu na siłownię lub basen, zapisać się na zajęcia fitness, sztuki walki, taniec lub treningi z trenerem personalnym. Osoby, które wolą ćwiczyć samodzielnie z łatwością znajdą profesjonalny (i niedrogi) sprzęt sportowy do użytku domowego. Wystarczy ławka do ćwiczeń (sprawdź ofertę sklepu marbo-sport.pl), mata treningowa, hantle lub sztanga – i już mamy małą domową siłownię.
Warto wprowadzić nawyk ćwiczeń chociaż 3-4 razy w tygodniu. Dzięki temu wzmocnimy mięśnie, które utrzymują nas codziennie w pozycji siedzącej przez długie godziny – i pozbędziemy się napięć, które powstają w naszym organizmie, gdy przez tak długi czas pozostajemy w bezruchu.
Jeśli masz problem z regularnym wykonywaniem ćwiczeń i nie jesteś fanem aktywnego wypoczynku, po prostu wpisz treningi na listę zadań „do zrobienia” i traktuj je jak jeden ze swoich obowiązków. Twój organizm z pewnością będzie Ci wdzięczny i szybko zauważysz, że psychicznie również czujesz się lepiej. Niższy poziom stresu i wyższa odporność na nieprzyjemne sytuacje, wyższy poziom energii i kreatywności – to jest coś, o co warto się postarać!
Zignoruj wszystkie reklamy niesamowicie drogich krzeseł do komputera. Osiem godzin każdego dnia przed biurkiem to bardzo nienaturalny stan dla naszego organizmu, nieważne, jak perfekcyjne krzesło wybierzemy. Jeśli tylko masz taką możliwość, spróbuj pracy na stojąco lub na piłce fitness, która wymusza prostą postawę i tzw. aktywną pozycję siedzącą. W efekcie podczas pracy nieświadomie napinasz poszczególne partie mięśni, by utrzymać odpowiednią pozycję. Z kolei praca na stojąco ułatwia skupienie, zwiększa tempo pracy i odciąża kręgosłup, angażuje mięśnie brzucha i pośladków. Pracę na stojąco lub na piłce możesz stosować zamiennie z pracą przy klasycznym biurku – zmiany pozycji są dla naszego organizmu najbardziej naturalne i pozwalają cieszyć się korzyściami z każdej z nich.
Zamiast weekendowego lenistwa, zadbaj o ruch w czasie wolnym – zabierz rodzinę na wycieczkę rowerową, wyjdź pobiegać lub pojeździć na rolkach, pospaceruj po lesie. Piękna pogoda zachęca do aktywności i ułatwia budowanie nawyku regularnego ruchu. W wolne dni możesz także więcej czasu poświęcić na swoje zwykłe treningi, bez względu na to, czy chodzisz na zumbę, czy do treningów służy Ci ławka do ćwiczeń w zaciszu własnego domu. Poszukuj możliwości aktywnego wypoczynku, aby połączyć przyjemne z pożytecznym – zamiast urlopowego wylegiwania się na plaży wybierz wędrówki górskimi szlakami, kajaki lub grę w piłkę. Możliwości przyjemnego spędzania czasu w ruchu jest całe mnóstwo – dzięki nim będziesz cieszyć się lepszym zdrowiem i kondycją.
Praca zdalna to ogromne udogodnienie, ale niesie ze sobą pewne zagrożenia. Warto korzystać z tego trybu pracy mądrze, by wyciągać z niego to, co najlepsze i najkorzystniejsze. Na szczęście we własnym domu mamy większe możliwości zadbania o swoje zdrowie. Które z nawyków wprowadzisz do swojej codzienności? Zapisz je sobie już teraz i stopniowo wdrażaj, aby poczuć różnicę – zarówno w sferze fizycznej, jak i psychicznej. Powodzenia!
Artykuł partnera
