W okresie jesienno-zimowym trudno jest całkowicie uniknąć
infekcji. Możemy jednak postarać się o podniesienie naszej
odporności, przez co częstotliwość ewentualnych chorób
spadnie, a ich przebieg będzie łagodniejszy.
Domowe sposoby na szybsze wyzdrowienie i poprawienie
odporności:
- Gorące łóżko - jeśli czujesz, że zaczyna
coś cię brać, najlepiej zostań w domu i przeleż cały dzień w
łóżku. Jeśli nie możesz pozwolić sobie na taki luksus,
chociaż po pracy porządnie się wygrzej pod kołdrą i
kocem.
- Pij dużo płynów - najlepiej niegazowaną
wodę oraz soki zawierające witaminę C. W przypadku kataru i
mokrego kaszlu, rozrzedzą wydzieliny i pomogą szybciej wydalić
mikroby. Dodatkowo odpowiednie nawodnienie poprawi krążenie i
funkcjonowanie całego organizmu.
- Wypróbuj płukanie gardła wodą z niewielkim
dodatkiem soli.
- Ogranicz apteczne lekarstwa do koniecznych.
Pamiętaj, że nie są one obojętne dla organizmu - na jedno
pomagają, ale jednocześnie szkodzą, np. wątrobie i
żołądkowi. Stosuj leki tylko przy bardzo wysokiej gorączce i
silnym bólu gardła. Pamiętaj także, że na przeziębienie,
które jest efektem działania wirusów, nie zadziałają
antybiotyki! One potrafią zwalczyć choroby bakteryjne, ale nie
wirusowe!
- Zadbaj o swoją dietę - nie przyjmuj zbyt
wielu kalorii, bo to osłabia układ odpornościowy. Nie możesz
też dopuścić do zagłodzenia, bo ma to podobne skutki.
Najważniejsza jest jakość tego, co jemy. Warto wypróbować
czosnek i cebulę, które zawierają związki siarki oraz
substancje o działaniu antybakteryjnym, np. allicyny. Jeśli ich
smak na surowo jest dla ciebie nie do zniesienia, po prostu dodaj
je do sałatek albo sosów. Niezastąpiony w walce z chorobą jest
miód. Przyrządź napój z miodu, gorącego mleka i cynamonu.
Doskonale smakuje i rozgrzewa. Wśród owoców bardzo cenne są
wiśnie. Swój czerwony kolor zawdzięczają antocyjaninom, które
wyłapują szkodliwe wolne rodniki. Ponadto, zawierają dużo
witaminy C. Na parapecie wyhoduj sobie rzeżuchę, która oczyszcza
krew i wzbogaca organizm w żelazo. Sięgnij po jogurty, które
zadbają o właściwą jelitową florę bakteryjną. Ważne, żeby
zawierały bakterie Lactobacillus oraz Bifidobacterium.
- Stosuj wspomagacze w postaci
suplementów diety. Powinny zawierać duże
ilości cynku i witaminy C. Uznaniem klientów cieszą się
Vigor Complete, Calmazin oraz Multivitamol
+4 (dla dzieci).
- Nie zapominaj o aktywności fizycznej -
według badań, dzięki regularnym ćwiczeniom około pół godziny
dziennie, ryzyko przeziębienia zmniejsza się dwukrotnie.
- Unikaj stresu - stres negatywnie działa na
nasz układ odpornościowy. W nerwowych sytuacjach wydzielają się
kortykosteroidy, które obniżają odporność. Relaksacyjna muzyka
albo obejrzenie komedii w miłym towarzystwie może złagodzić
negatywne skutki stresu.
- Odpoczynek - wysypiaj się. U osób
pozbawionych odpowiedniej dawki snu (czyli minimum 7 godzin na
dobę) badania wykazują zmniejszoną liczbę komórek
odpornościowych.
Na koniec obalamy mit: To nieprawda, że
nieleczony katar trwa tydzień, a leczony siedem dni! Wspomóż
swój organizm w potrzebie, a unikniesz przykrych powikłań.