Biust zazwyczaj jest powodem naszych kompleksów. Wiele kobiet chciałoby, aby ich rozmiar był odrobinę większy. Częstym problemem jest też brak jędrności piersi, który nie zawsze jest związany z wiekiem. Nieodpowiednia pielęgnacja tej części ciała oraz geny sprawiają, że stopniowo opada.
Różnie radzimy sobie z poprawieniem wyglądu biustu. Niektóre kobiety kupują biustonosze z wkładkami powiększającymi, inne próbują „cudownych diet”, coraz częściej stosowana jest też metoda konturowania piersi, przez co wydają się większe. Innym sposobem mogą być ćwiczenia. Systematycznie wykonywane podnoszą biust i poprawiają jego sprężystość. Można również spotkać się z opiniami, że optycznie powiększają kobiece atrybuty. Wysiłek fizyczny skupiony na górnej części ciała wysmukla ramiona oraz okolice klatki piersiowej, dzięki czemu stanowią ładną ramę dla biustu i faktycznie mogą wywoływać podobne wrażenie.
Ćwiczenia fizyczne na pewno w jakimś stopniu poprawią wygląd Twojego biustu. Kluczem do sukcesu jest dokładność wykonywania ćwiczeń oraz wytrwałość. Na portalu cosmopolitan.com opisano, które z nich warto wypróbować. Poddasz się temu wyzwaniu?
Zobacz także: Cechy BIUSTU idealnego
fot. Thinkstock
Stań na macie z jedną nogą cofniętą o krok do tyłu, z palcami skierowanymi ku przodowi. Kolana powinny być lekko ugięte. Jeżeli nie posiadasz małych hantli, weź w ręce dwie małe butelki wody. Potem zacznij wykonywać naprzemienne ruchy. Prawą rękę wyrzuć ku górze w lewą stronę, następnie powróć do pozycji wyjściowej i wyrzuć lewą, również ku górze, ale skierowaną w prawą stronę. Zrób po 30 powtórzeń na każdą rękę, a potem krótką przerwę i dwie kolejne serie (także z krótką przerwą).
fot. iStock
Do wykonania tego ćwiczenia potrzebna będzie piłka gimnastyczna. Podłóż ją pod głowę (w ten sposób, aby opierała się na niej również część ramion), a kolana ugnij pod kątem 90 stopni. Biodra powinny znajdować się na tej samej wysokości co kolana. Weź w ręce małe hantle (ewentualnie butelki z wodą), a następnie ugnij ręce po bokach, kierując palce w stronę kolan. Następnie wyrzuć obie ręce do góry, łącząc je nad głową i obracając, tzn. odwracając ręce wnętrzem do twarzy (palce skierowane w stronę przeciwną do kolan). Potem wróć do pozycji wyjściowej i powtarzaj ćwiczenie przez kilka minut.
Zobacz także: Poznaj swój kształt piersi: Który z 7 typów opisuje Twój biust?
fot. Thinkstock
Połóż się na macie w takiej pozycji jak do wykonywania pompek, bo w istocie będziesz je robić… Ale nie w najprostszej wersji. Najpierw wykonaj jedną pompkę, a po powróceniu do pozycji wyjściowej, prawą ręką dotknij lewego ramienia, oprzyj ją z powrotem na macie, a wtedy lewą ręką dotknij prawego ramienia, czyli po prostu wykonaj ruchy na krzyż. Potem znowu zrób pompkę, powróć do pozycji wyjściowej i znowu prawą ręką dotknij lewego ramienia, opuść ją i lewą ręką dotknij prawego ramienia. Zrób 10 powtórzeń albo tyle, ile możesz. Po prostu się nie poddawaj.
fot. Thinkstock
Stań wyprostowana pod ścianą z nieodłącznymi hantlami (butelkami z wodą) w dłoniach. Popatrz prosto przed siebie. Następnie unieś ręce po bokach mniej więcej na wysokość klatki piersiowej, ale z dłońmi wewnętrzną stroną skierowanymi ku górze. Płynnym i niespiesznym ruchem podnieś ręce do góry, połącz, opuść do dołu i znowu połącz, ale tym razem tuż nad kolanami. Ćwicz tak przez kilka minut.
fot. Thinkstock
Ułóż się na macie tak, jak do wykonywania pompek. Ciężar ciała przenieś na ramiona. Następnie z tej pozycji daj jeden krok w lewą stronę i dołącz do lewej nogi prawą nogę, a potem wróć do poprzedniej pozycji, czyli daj krok w prawą stronę i do prawej nogi dołącz lewą nogę. Nie zatrzymując się, z tej pozycji wykonaj kolejny krok w prawą stronę i dołącz do prawej nogi lewą nogę, a potem wróć do pozycji wyjściowej i znowu daj krok w lewo, wróć i w prawo. Tak samo, jak nogi, przesuwają się również ręce. Ćwicz przez minutę, zrób przerwę i potem kolejną serię.
fot. Thinkstock
Do wykonania tego ćwiczenia również będzie potrzebna piłka gimnastyczna. Oprzyj się na niej ramionami i częścią tułowia (głowa i szyja pozostają w górze). To pozycja półleżąca. Nogi muszą być lekko zgięte i rozchylone na szerokość ramion. W ręce weź hantle (lub butelki z wodą) i rozłóż ręce na boki. Płynnym ruchem unoś je ku górze i łącz nad klatką piersiową. Następnie wracaj do pozycji wyjściowej i znowu kieruj je do góry. Sama wyznacz sobie limit czasowy, a potem zrób krótką przerwę i wykonaj następną serię.
fot. Thinkstock
Tym razem potrzebne będzie krzesło. Ustaw je na macie, usiądź do niego tyłem, oprzyj się o mebel tułowiem i wyprostuj przed sobą nogi. Stopy mogą być lekko złączone. Potem połóż na siedzeniu dłonie (łokcie zgięte) i unoś do góry biodra (mniej więcej na wysokość siedzenia albo tyle, ile dasz radę). Unoś się i opadaj naprzemiennie. Wykonaj ilość powtórzeń wedle swoich możliwości, zrób przerwę i znowu zacznij ćwiczyć.
Zobacz także: Jaki związek z inteligencją ma rozmiar biustu? Podpowiadamy: ogromny!