Piękna pupa w 7 dni!

Stosuj się do tych zasad, a pierwsze efekty zobaczysz już po tygodniu.
Piękna pupa w 7 dni!
Fot. Thinkstock
15.02.2016

Zgrabna i jędrna pupa to marzenie każdej z nas. Zwłaszcza teraz, kiedy panuje moda na aktywność fizyczną i wysportowaną sylwetkę. Media zasypują nas obrazami, w których główną rolę odgrywają piękne, zadbane kobiety. Kształtna pupa to często ich największy atut fizyczny. I chociaż nie warto dążyć za wszelką cenę do perfekcyjnego wyglądu, powinnyśmy zatroszczyć się o jej wygląd. Dzięki temu dodatkowo nasze samopoczucie oraz zdrowie ulegną polepszeniu i wyćwiczymy silną wolę.

Jeżeli będziesz poświęcać na ćwiczenia 45 minut dziennie, zmienisz zasady żywieniowe oraz wprowadzisz pewne nawyki pielęgnacyjne, zauważysz efekty już po tygodniu.

Oto kilka podstawowych kroków, aby polepszyć wygląd pupy.

zgrabna pupa

Fot. Thinkstock

Ćwiczenie nr 1

Nie ma bardziej skutecznego i popularniejszego ćwiczenia na zgrabne pośladki niż przysiady. Aby osiągnąć wspaniały efekt, ważna jest technika, a nie ilość, chociaż powinnyśmy robić ich co najmniej 100 dziennie. Na początku jednak wyznacz sobie mniejszą ilość i skup na prawidłowym wykonaniu ćwiczenia. W trakcie robienia przysiadu plecy powinny być wyprostowane, a stopy rozstawione na szerokość bioder. Zacznij od delikatnego wypychania bioder do tyłu i zatrzymaj się w momencie utworzenia kąta prostego pomiędzy łydką a udem. Podczas powrotu do pozycji wyjściowej, z całej siły napnij mięśnie pośladków i lekko wypchnij miednicę do przodu.

zgrabna pupa

Fot. Thinkstock

W przygotowywanych potrawach nie powinno zabraknąć tłustych ryb, orzechów i olejów (rzepakowego, kukurydzianego, słonecznikowego). Zawierają one nienasycone kwasy tłuszczowe, które redukują zalegający tłuszcz, nawilżają i wygładzają skórę. Dodatkowo spożywaj siemię lniane, brokuły, kapustę i kalafior. Produkty te są bogate w fitoestrogeny regulujące poziom hormonów odpowiedzialnych za powstawanie pomarańczowej skórki. Nie można również zapomnieć o witaminach A, C i E. 

Bardzo istotne jest utrzymywanie stałej wagi ciała, a przynajmniej unikanie jej dużych i częstych skoków. Niestety, ale sprzyja to powstawaniu cellulitu i rozstępów.

Kolejna zwolenniczka diety ziemniaczanej. Przez rok schudła prawie 30 kg!

zgrabna pupa

Fot. Thinkstock

Peelingi

Ładna pupa to także równomierny koloryt skóry, brak wyprysków i gładkość w dotyku. Efekt pomogą Ci osiągnąć odpowiednie peelingi. Polecamy zwłaszcza kawowy. Wystarczy zalać zmieloną kawę wodą, tak aby powstała papka i dodać odrobinę oliwki dla dzieci. Podczas prysznicu dobrze jest robić masaż szorstką rękawicą. Na koniec nie zapomnij o balsamie nawilżającym.

Jakie modne diety są tak naprawdę nic niewarte?

zgrabna pupa

Fot. Thinkstock

Ćwiczenie nr 2

Proste i skuteczne są również wypady. Co zrobić, aby wykonać je prawidłowo? Na początku wystarczy stanąć z jedną nogą w tyle i drugą wysuniętą do przodu. Potem zejdź w dół, obciążając nogę wysuniętą do przodu (pozycja klęcząca, ale nie opieraj całkowicie kolana o ziemię). Pamiętaj, żeby mieć wyprostowane plecy. Potem powtórz ćwiczenie, zmieniając nogę. Możesz wykonywać wypady z obciążeniem w dłoniach. Wykonuj serie po 30 na każdą nogę.

zgrabna pupa

Fot. Thinkstock

Ćwiczenie nr 3

Stań prosto, następnie zrób krok w lewą stronę, jednocześnie schodząc w dół do przysiadu. Ciało w momencie zejścia powinno być lekko pochylone do przodu, ręce zgięte w łokciach, a dłonie połączone. Następnie wróć do pozycji wyjściowej (postawa wyprostowana, noga wraca na miejsce, ręce są rozłączone) i daj krok w prawą stronę, tak samo schodząc w dół do przysiadu. Ćwiczenie prawidłowo wykonane polega na płynnym przechodzeniu z nogi na nogę.

zgrabna pupa

Fot. Thinkstock

Jedzenie

Skórka pomarańczowa to zmora większości kobiet. Zmagają się z nią nawet bardzo szczupłe dziewczyny. Na szczęście z cellulitem można zawalczyć także za pomocą diety. 

Przede wszystkim ważne jest ograniczenie soli. Produkt ten sprzyja powstawaniu nieestetycznych obrzęków. Potrawy doprawiaj ziołami i pij duże ilości wody. Dzięki temu ostatniemu zmniejszy się widoczność cellulitu. Oprócz wody dobrze jest pić zieloną herbatę oraz napar z kopru – to pomoże pozbyć się zalegających w organizmie toksyn. Jak można się domyśleć, z jadłospisu należy wyeliminować kawę, mocną herbatę oraz gazowane napoje.

Komentarze (4)

Ocena: 5 / 5
Jaa :D (Ocena: 5) 15.02.2016 13:47
ja peelinguję, smaruję, nawilżam, masuję..i duupa, nadal jest szorstka i pokryta gęsią skórką i wypryskami :( nie mogę nad tym zapanować a peelingi robię raz w tyg. Ma ktoś podobnie?
zobacz odpowiedzi (3)

Polecane dla Ciebie

Polecane wideo