Seksowna pupa: 7 kroków do stanu idealnego!

Dbaj o pośladki, a będą kształtne, jędrne i apetyczne. Podpowiadamy, co powinnaś jeść, jakich kosmetyków używać i jaki trening im zafundować.
Seksowna pupa: 7 kroków do stanu idealnego!
23.03.2011

Ta część ciała jest zmorą wielu kobiet. Chciałybyśmy, żeby była piękna, bez cellulitu i rozstępów. Twarda jak skała i gładka jak aksamit. Pozbawiona niepotrzebnych włosków i wyprysków. Po prostu idealna. Niestety, tkanka tłuszczowa umiłowała sobie u kobiet okolice bioder i pośladów. Pupie nie służy obżarstwo, siedzący tryb życia, leniuchowanie na kanapie, brak ruchu, niezdrowe jedzenie... To ona zdradza, czy zamiast na siłowni, spędziłyśmy popołudnie na plotkach przy wielkim ciastku. Na całe szczęście są sposoby, żeby była piękna. I cieszmy się, że większość tych dobrodziejstw nie kosztuje kroci. Wystarczy zmodyfikować dietę, zacząć ćwiczyć i przestrzegać kilku zasad, a wciśniemy się w każde, nawet najbardziej obcisłe spodnie. 

Dieta

Nie jest żadną tajemnicą, że aby mieć ładne pośladki, trzeba odżywiać się racjonalnie i zdrowo. Przypominamy zatem o podstawowych zasadach, które musisz wcielić w życie. Najważniejsze, żebyś jadła regularne, częste i nieduże porcje. Pod żadnym pozorem nie głodź się, nie rezygnuj z jedzenia po treningu czy drugiego śniadania. W ten sposób nie tylko opadniesz z sił, siądzie ci również metabolizm. Gdy jesteś głodna, śmiało sięgaj po owoce i warzywa (szczególnie te drugie, bo mają mniej cukru). Twoja dieta powinna być bogata w nabiał – jedz biały ser i jogurty. Postaraj się, żeby twój jadłospis był bogaty w błonnik. I nie zapominaj, że nadmiar soli zatrzymuje wodę w organizmie. Nie jedz słodyczy, bo twoja pupa zemści się za to rozstępami i fałdkami tłuszczu. Możesz sobie również zafundować np. dietę South Beach, która poprawi wygląd twojej pupy.

Twoja pupa jest bardzo wrażliwa na to, co pijesz. A pić powinnaś co najmniej półtora litra mineralnej wody niegazowanej dziennie. Śmiało sięgaj po zieloną oraz czerwoną herbatę, które oczyszczą organizm z toksyn i pobudzą przemianę materii – więcej o herbatach do zadań specjalnych w osobnym tekście. Zapomnij o alkoholu, kawie, unikaj czarnej herbaty.

Ćwiczenia

Pośladki lubią ruch. Dlatego staraj się jak najwięcej chodzić – zrezygnuj z autobusu czy samochodu, gimnastykuj się w domu, korzystaj ze schodów (postaraj się przy tym nie garbić!). Jeśli szukasz sportu najlepszego dla twojej pupy, pływaj, zacznij jeździć konno i na rowerze. Bardzo dobra jest również siłownia: szczególnie stepper i bieżnia.

A oto ćwiczenia do zastosowania w domowym zaciszu:

  • Połóż się na plecach i zegnij kolana. Unieś pięty i opierając się na palach u stóp oraz ramionach, unieś biodra. Policz do trzech, opuść. Nie zapominaj również o rowerku i nożycach wykonywanych na plecach. Od nich zaczynaj domowy trening.
  •  

  • Klęknij z dłońmi opartymi o podłogę. Podnieś jedną nogę, wyrzuć ją w tył oraz wyprostuj (pamiętają o prostych plecach!). Następnie wyrzuć nogę w bok. Ćwicz tak raz jedną, raz drugą nogę. Dobre efekty daje napinanie mięśni pośladków (możesz robić to zawsze i wszędzie), a także stawianie nogi za nogą, przy wyprostowanych kolanach, niczym modelka, gdy chodzisz. Nie kołysz biodrami.
  •  

    Więcej ćwiczeń: tutaj. 

    pupa sexy

    Owłosienie

    Najłatwiejszą, najszybszą i najtańszą metodą usuwania zbędnego owłosienia jest maszynka. Jednak nie zawsze można dotrzeć do wszystkich partii ciała. Golenie będzie dokładniejsze, jeśli kucniesz albo położysz się w wannie i uniesiesz nogi. Włoski z pośladków możesz usunąć także kremem do depilacji, woskiem czy – w przypadku dużej odporności na ból – depilatorem. Po takim zabiegu koniecznie posmaruj skórę kremem lub balsamem. Więcej o depilacji miejsc intymnych znajdziesz w innym artykule.

    Opalenizna

    Kuszące pośladki nie mogą być blade. Byłoby najlepiej, gdybyś opaliła się na słońcu i to w ruchu. Dlatego latem, gdy znajdziesz się na plaży, spaceruj, graj w siatkówkę czy w inną grę zespołową. Pupę opalisz na solarium, ale nie jest to najzdrowsza metoda. Najlepiej jest stosować balsamy brązujące czy samoopalacze – w tym przypadku lepiej zdać się na kosmetyczkę, ponieważ możesz zafundować sobie parę brzydkich plam. Jeśli chcesz natychmiast mieć brązowe pośladki, zastanów się nad opalaniem natryskowym.

    Julia Wysocka

    Zobacz także:

    MISS PUP 2011: Ponętne, kształtne, piękne! Zobacz pośladki, które kręcą facetów!

    Obejrzyj zdjęcia najbardziej apetycznych pup świata!

    Nowe pośladki za 7 tysięcy

    Chcesz mieć pupę jak Jennifer Lopez? Wszczep sobie implanty!

    pupa sexy

    Cellulit i rozstępy

    Pora rozprawić się z tym paskudztwem. Skórka pomarańczowa na pośladkach to zmora nawet szczupłych dziewczyn. Jak się uporać ze szpecącym cellulitem? Przede wszystkim regularnie masuj pośladki szorstką gąbką lub rękawicą podczas kąpieli, funduj im również prysznic naprzemiennie ciepłą i zimną wodą. Ugniataj miejsca dotknięte cellulitem, stosuj kosmetyki wyszczuplające i ujędrniające. Na rozstępy najlepszy jest masaż polegający właśnie na szczypaniu i gnieceniu. A oto jeszcze jeden tajemniczy (i skuteczny!) trik: pocieraj skórę pośladków grudkami lodu. W ten sposób twoja pupa będzie jędrna i pozbawiona cellulitu! W osobnym tekście poznasz domowe sposoby na pozbycie się skórki pomarańczowej.

    Specjalistyczne zabiegi

    Niekiedy pupa wymaga fachowej opieki – sprawdzą się wtedy zabiegi w gabinecie kosmetycznym. O jakich mowa? To przede wszystkim elektrostymulacja, idealna na cellulit i rozstępy, ponieważ ujędrnia i wygładza skórę pośladków, a także endermologia. Warto zastosować zabiegi w SPA, które działają antycellulitowo. Skuteczne są również zabiegi z użyciem maski gipsowej czy alg morskich. Warto skusić się na profesjonalne masaże. Pamiętaj jednak, że takie zabiegi trzeba powtórzyć co najmniej kilkakrotnie, muszą być również wsparte dietą i aktywnością fizyczną.

    Wypryski

    Mogą się pojawić przez zbyt obcisłe spodnie czy bieliznę. Pozbędziesz się ich przede wszystkim peelingiem – pośladki bardzo go lubią. W przypadku pryszczy sprawdzą się również kosmetyki na trądzik, szczególnie te... do twarzy. Przetestuj również toniki ziołowe, powinny rozprawić się z wypryskami na pupie. Regularnie nawilżaj balsamem skórę pośladków. I noś bieliznę z naturalnych tkanin oraz luźniejsze spodnie. Wypryski na pupie mogą również świadczyć o zmianach hormonalnych.

    Komentarze (68)

    Ocena: 5 / 5
    wania (Ocena: 5) 30.06.2018 16:44
    A mój sposób to Agnieszka Łukasz Łapko.Obserwowałąm ich na facebooku,tacy trenerzy,ktorzycały dzień pracują z innymi,startują w zawodach itp.wydali ostatnio płytę z ćwiczeniami na pośladki.Powiem wam,że petarda :) pośladki uda brzuch pracują na maksa, przy tym fajnie się ich ogląda i motywują żeby dalj ćwiczyć.Wejdzcie sobie do nich na stronę www.fiteska.pl\płyty-gab60
    odpowiedz
    wania (Ocena: 5) 30.06.2018 16:43
    A mój sposób to Agnieszka Łukasz Łapko.Obserwowałąm ich na facebooku,tacy trenerzy,ktorzycały dzień pracują z innymi,startują w zawodach itp.wydali ostatnio płytę z ćwiczeniami na pośladki.Powiem wam,że petarda :) pośladki uda brzuch pracują na maksa, przy tym fajnie się ich ogląda i motywują żeby dalj ćwiczyć.Wejdzcie sobie do nich na stronę www.fiteska.pl\płyty-gab60
    odpowiedz
    Aneta (Ocena: 5) 06.12.2016 23:22
    Moim sposobem na piękna pupę jest Skarabeusz w Łodzi. Kapitalne miejsce, ćwiczenia intensywne ale efektywne.
    zobacz odpowiedzi (1)
    li (Ocena: 5) 30.06.2016 11:58
    lubię sie ocierac o sexi pupe kobiety :)) mniam
    odpowiedz
    kasiulka23 (Ocena: 5) 14.02.2016 21:41
    Mój najlepszy sposób na odchudzanie i piękne pośladki -Serdecznie polecamtrenera osobistego Alberta Kośmidera : www.albertkosmider.pl
    odpowiedz

    Polecane dla Ciebie

    Polecane wideo