Choć dla większości z nas brzmi zagadkowo, to jednak tzw. retencja wody okazuje się dla niektórych problemem numer jeden. Chodzi o gromadzenie się w organizmie płynów, które odpowiadają za opuchliznę i utratę jędrności skóry. Im więcej odkłada się ich w naszym ciele, tym trudniej nazwać je zgrabnym.
Zobacz również: 7 rzeczy, które warto jeść w czasie epidemii koronawirusa
Zazwyczaj to tylko drobny defekt kosmetyczny, ale czasami można pomylić go z poważną nadwagą. Wzdęty brzuch, opuchnięta twarz i nabrzmiałe kończyny raczej nie dodają nam smukłości. Co najgorsze - w tej sytuacji nawet najbardziej wymagający trening na niewiele się zdaje. Gromadzącą się wodę można zwalczyć jedynie od wewnątrz - przekonuje bustle.com.
W jaki sposób? Chociażby wprowadzając do diety produkty z tej listy.
Photo by Dainis Graveris
#1 Seler naciowy
Możesz zjeść go z niesolonym masłem orzechowym, hummusem albo w postaci smoothie. Zawiera w sobie sporo wody i paradoksalnie ułatwia usuwanie jej nadmiaru z organizmu.
#2 Arbuz
Dzięki dużej zawartości wody i elektrolitów pozwala zachować odpowiedni poziom nawodnienia. Zwiększa także częstotliwość oddawania moczu, co w tym przypadku jest kluczowe.
#3 Bulion
Ale nie byle jaki, bo najlepiej na kościach. Wykazuje działanie przeciwzapalne, dzięki czemu usprawnia działanie całego układu pokarmowego. Ułatwia również przyswajanie kolagenu.
#4 Banany
Wszystko dzięki bardzo wysokiej zawartości potasu, który pozwala pozbyć się nadmiaru wody i w efekcie minimalizuje opuchliznę. Podobne działanie wykazują pomidory, bataty czy kiwi.
Zobacz również: 5 zdrowotnych trików, których nauczyła nas Anna Lewandowska
#5 Truskawki
Nie dość, że są bardzo smaczne, to na dodatek mają w sobie sporo błonnika, który usprawnia trawienie. W tym celu sprawdzą się również inne owoce jagodowe zapobiegające wzdęciom.
#6 Melon
Kolejny owoc pomagający zwalczać skutki nadmiernego gromadzenia się wody, gdyż sam składa się głównie z niej i sporych ilości potasu. Pomaga usunąć toksyny i zwalcza opuchliznę.
#7 Czekolada
Koniecznie ciemna i gorzka, bo nie ma w sobie zbyt dużo cukru, ale za to jest bogata w antyoksydanty i magnez. Wystarczą 2 kostki dziennie, aby zauważyć efekty.
#8 Warzywa liściaste
Szczególnie jarmuż oraz szpinak, które można wykorzystać do przygotowania dań głównych, jak i zielonego smoothie. Pomagają w usuwaniu toksyn oraz zapobiegają gromadzeniu się wody.
#9 Ziemniaki
Według popularnego mitu to najbardziej tuczące warzywo, którego spożycie należy ograniczyć. Zrezygnuj z dodania śmietany czy masła, a docenisz wysoką zawartość potasu, błonnika i witaminy B6, która zmniejsza opuchliznę.
#10 Orzechy włoskie
Badania wykazały, że produkty bogate w kwasy omega-3 zmniejszają retencję wody, a na dodatek są źródłem zdrowego tłuszczu, magnezu i potasu. Ciało wygląda smuklej, a umysł lepiej działa.
#11 Brązowy ryż
Osoby zmagające się z nadmiarem wody w organizmie powinny sięgać po produkty zbożowe - koniecznie pełnoziarniste. Usprawniają działanie układu pokarmowego i również zawierają witaminę B6, która zmniejsza opuchliznę.
#12 Nabiał
Najlepiej odtłuszczony, bo nie jest zbyt kaloryczny, a wciąż ma w sobie sporo minerałów, magnezu, wapnia i cennych witamin. Bakterie mlekowe są niezbędne, aby cały organizm działał lepiej.
Zobacz również: 12 produktów spożywczych, przez które Twoje włosy, cera i figura wyglądają coraz gorzej