5 zdrowotnych trików, których nauczyła nas Anna Lewandowska

Jakie porady żywieniowe Anny Lewandowskiej warto zapamiętać?
5 zdrowotnych trików, których nauczyła nas Anna Lewandowska
Fot. Instagram.com (https://www.instagram.com/annalewandowskahpba/)
23.03.2020

Anna Lewandowska w krótkim czasie zbudowała swoją popularność. Prowadzi treningi, udziela porad dietetycznych, motywuje i radzi, jak zdrowo żyć. O zdrowym stylu życia prowadzi blog, wydała na ten temat książkę, stworzyła również swoją aplikację, a także markę produktów spożywczych Foods by Ann i kosmetyków Phlov.

Porady zdrowotne Anny Lewandowskiej

Każdego dnia trenerka stara się podpowiedzieć Polakom, co jeść i jak ćwiczyć, żeby dobrze się czuć. Które z jej porad warto zapamiętać i wcielić w życie od zaraz? Wybrałyśmy 5 najlepszych zdrowotnych trików Anny Lewandowskiej!

Polecamy także: Anna Lewandowska w 8. miesiącu ciąży: „Wiele osób pyta, czy boję się wirusa”

Zalety oleju kokosowego

Jest stałym produktem w kuchni Ani Lewandowskiej. Trenerka wykorzystuje go do przygotowania wielu potraw. Na oleju kokosowym możemy smażyć, smarowań nim pieczywo, dodawać go do zup, sałatek, a nawet do… kawy – to tzw. Bulletproof Coffee, która daje energetycznego kopa na kilka godzin. Rob się ją z parzonej kawy, masła klarowanego, oleju kokosowego i przypraw, ewentualnie z mlekiem do smaku. Olej kokosowy wszechstronnie wpływa na organizm. Usprawnia metabolizm, korzystnie wpływa na funkcjonowanie tarczycy i układu pokarmowego, działa przeciwzapalnie, chroni przed nowotworami, ujędrnia skórę, hamuje apetyt na słodycze, wzmacnia serce, dodaje energii. Zalecana dzienna norma spożycia to 3-4 łyżeczki.

Zdrowe słodycze

Anna Lewandowska jest przeciwniczką liczenia kalorii. Stawia natomiast na zbilansowaną dietę obfitującą w zdrowe produkty. Znalazła również sposób na słodycze, którymi karmi swojego męża Roberta Lewandowskiego – z jakim efektem, wszyscy wiemy. Wśród słodkich hitów trenerki znajdują się: trufle (z pasty tahini, kakao albo karobu, melasy oraz nasion chia). Z bakalii, oleju kokosowego i melasy Lewandowska robi batony energetyczne. Piecze ciasta z płatków (jaglanych, owsianych), które łączy z owocami, pestkami, przyprawami. Nie odmówi sobie również zdrowej polewy z gorzkiej czekolady i masła klarowanego, a hitem w jej kuchni jest ciasto marchewkowe. Wnioski? Nie musimy sobie wszystkiego odmawiać. Grunt to odżywiać się z głową.

Zdrowe zamienniki spożywcze

Właściwy sposób odżywiania to nie tylko sztuka połączeń. To także stosowanie zdrowych zmienników, szczególnie gdy korci nas, by sięgnąć po coś niezdrowego. Kilka wskazówek Ani Lewandowskiej: makaron pszenny i biały ryż zastąp kaszą albo komosą ryżową. Zamiast cukru wanilinowego stosuj domowy cukier z wanilią. Zamiast lodów ze sklepu – domowy sorbet. A zamiast soli – aromatyczne zioła. Wędliny zastępujemy pasztetami i pastami z warzyw, a mięso z marketu – mięsem od sprawdzonego dostawcy lub rybami. Pamiętajmy, że doskonałym źródłem białka są również warzywa strączkowe. Półprodukty i dania gotowe trzeba zastąpić potrawami robionymi w domu (ze świeżych warzyw, drobiu, ryb). Margaryny do smarowania zamieniamy na masło klarowane albo oliwę z oliwek.

Zobacz także: Te naturalne słodziki są lepsze od cukru

Jakie produkty spożywcze warto ze sobą łączyć?

Żeby dieta była zdrowa, dobroczynnie wpływała na organizm, a składniki pokarmowe maksymalnie nas odżywiały, trzeba stosować odpowiednie połączenia. Kilka wskazówek: węglowodanów nie łączymy w jednym posiłku z białkami, nie powinno się też w jednym posiłku mieszać różnych rodzajów węglowodanów. Białka można łączyć z tłuszczem roślinnym oraz z warzywami, oprócz ziemniaków. Tłuszcze możemy łączyć z węglowodanami i warzywami. Słodkie owoce zawsze jedz osobno, natomiast kwaśne (takie jak agrest, grejpfrut, kiwi, pomarańcza) można łączyć z pestkami i orzechami, a także z fermentowanym nabiałem (czyli jogurtem naturalnym, maślanką, kefirem).

Relaks niezbędny dla zdrowia

Relaks to nie fanaberia, a konieczność, bez której nie można zachować zdrowia i dobrego samopoczucia. Bez odpoczynku da się żyć jedynie na krótką metę. Anna Lewandowska radzi, aby każdego dnia znaleźć czas dla siebie i odważyć się ze sobą pobyć. Zdaniem trenerki odpoczynek powinno się traktować jako inwestycję w siebie. Musimy dbać o jego regularność. Trzeba pozwolić odetchnąć ciału i psychice. Pracoholizm nie prowadzi do niczego dobrego.

Polecane wideo

Tak mieszkają Anna i Robert Lewandowscy. Imponujące wnętrza!
Tak mieszkają Anna i Robert Lewandowscy. Imponujące wnętrza! - zdjęcie 1

Komentarze (7)

Ocena: 4.43 / 5
gość (Ocena: 5) 08.06.2020 16:42
olej kokosowy ma duża ilość tłuszczy nasyconych więcej niż masło
odpowiedz
gość (Ocena: 1) 25.03.2020 02:32
Gdybym żyła i jadła tak jak lewa prawi że żyje i je... To moja doba musiałaby mieć 56 godzin. Same zakupy produktów o których mówi to dwa/ trzy sklepy i 3-5 H szukaniani kolejek Aaa jeszcze ćwiczenia, praca, dziecko, sprzątanie, zdobywanie wiedzy, dojazdy... I gotowanie 3 posiłków po tych 4 godzinach szukania bio i Eko produktów. Nierealne dla zwykłej śmiertelności.
zobacz odpowiedzi (1)
Joanna (Ocena: 5) 23.03.2020 17:04
Podziwiam ludzi, którzy mają chęci i determinację, by samodzielnie przygotowywać zdrową, własną żywność. Ja niestety nie jestem do tego stworzona, nie powiem, że źle się odżywiam staram się w miarę możliwości regularnie i prawidłowo jeść. Ważnym składnikiem naszego organizmu jest woda, a olej kokosowy stosuje, ale na włosy, smaruje nim głowę i włosy. Ćwiczenia nie są moją mocną stroną choć jako nastolatka trenowałam pływanie, siatkówkę, koszykówkę, piłkę ręczną, a także jeździłam na nartach. Teraz niestety mam zrywy kilka razy w roku do tego, by się trochę poruszać. Kawę lubię bardzo jest to dla mnie przysmak. Taki mały rytuał podobnie jak herbata, która serwuje sobie na śniadanie i kolację, a w chłodne dni także dla ogrzania organizmu. Kawa latte to moja ulubiona, pyszna z ekspresu mojej mamy, a herbatki malwa rozpieszczają moje podniebienie. Lubię też do tego jakiś słodycz, teraz mamy więcej wolnego czasu więc same pieczemy. Babeczki czekoladowe, rogaliki z marmoladą, gofry, czy ciasteczka kruche. Moim największym ruchem jest teraz zabawa z moją córeczką. Staram się znaleźć w sobie więcej motywacji.
odpowiedz
kaja (Ocena: 5) 23.03.2020 09:53
Lewandowska ma świetnie rady, które zawsze się sprawdzaja. W czasie relaksu i na napady głodu pije herbate na odpornosc z malwy, zeby nic mnie nie dopadło.
odpowiedz
gość (Ocena: 5) 23.03.2020 09:50
mój wybór padła na suplement figurena ze względu na liczne pozytywne opinie w internecie oraz polecenie przez koleżankę która kurację ma już za sobą. Widać to po niej, schudła 13kg. Ja teraz zaczynam, mam nadzieje że jeszcze zdążę pokazać ciałko na te wakacje.
zobacz odpowiedzi (1)

Polecane dla Ciebie