Jak się odżywiać w okresie menopauzy?

Po 40-ce tempo przemiany materii znacznie spada - nadwyżki kalorii odkładają się na brzuchu, udach i biodrach, dlatego powinnaś staranniej komponować swoją dietę. Niestety, należy liczyć się również z tym, że na spodziewane efekty odchudzania będziesz musiała poczekać dłużej niż kiedyś. Nie jest to jednak problem, szczególnie że (jak twierdzi wiele kobiet) prawdziwe życie zaczyna się po 40-ce.

Na co zwrócić  szczególną uwagę?

Dla skóry, aby opóźnić  starzenie: Przeciwutleniacze - znajdziesz je w sałacie, szpinaku, marchwi, pomidorach i ogórkach. Komponuj z tych składników sałatki - to prawdziwy eliksir młodości o wybornym smaku.

Dla dobrego humoru: Układ nerwowy wzmocnisz, zażywając magnez. Możesz przyjmować albo gotowy suplement diety, który kupisz w aptece bez recepty, albo wzbogacić dietę o warzywa liściaste. Poza tym nie zapominaj o rybach i roślinach strączkowych bogatych w witaminy z grupy B.

Przykładowy dzienny jadłospis dla kobiet w wieku 40 – 49 lat:

Wartość kaloryczna: 1000 kcal

ŚNIADANIE - ok. 250 kcal

Kanapka z polędwicą i jajkiem (cienka kromka chleba pełnoziarnistego, 3 cienkie plasterki polędwicy sopockiej, jajko na twardo, pomidor, 1/2 papryki).

II ŚNIADANIE - ok. 100 kcal

Koktajl z kiwi (małe opakowanie chudego jogurtu naturalnego, małe kiwi).

OBIAD - ok. 330 kcal

Grillowana wołowina z pieczarkami i sosem cebulowym.

PODWIECZOREK - ok. 110 kcal

5 połówek orzechów włoskich, małe jabłko.

KOLACJA - ok. 210 kcal

Cienka kromka chleba pełnoziarnistego i pasta rybna (1/2 kostki chudego twarogu, 2 - 3 łyżki chudego mleka, zielenina, przyprawy, 2 kwaszone ogórki, mały pomidor).

Natasza Lasky

Zobacz także:

Hormonalne kaprysy cery

Twoja skóra reaguje na zmianę poziomu hormonów w organizmie. Dzieje się tak zarówno w okresie dojrzewania, jak i w czasie ciąży czy menopauzy.

Jak odeprzeć hormonalne uderzenia gorąca?

Menopazua to jeden z ważniejszych etapów w życiu kobiety, ponieważ wiąże się z rewolucyjnymi zmianami w organizmie. Jedną z jej najdokuczliwszych dolegliwości są uderzenia gorąca…