Skutecznie schudnij i wzmocnij stawy - zakręć biodrami!

Gdy mamy do czynienia z bólem bioder, możemy nieświadomie zacząć delikatnie utykać i nazbyt obciążać drugą nogę, dlatego ważne jest, aby podczas ćwiczeń zachowywać symetrię i obciążać w podobnym stopniu obie strony ciała.

Ćwiczenia najlepiej poprzedzić solidną rozgrzewką, zakładającą rozciąganie i rozgrzanie mięśni. Popularne jest ćwiczenie w pozycji siedzącej na macie polegające na schylaniu się kolejno do prawego i lewego kolana w rozkroku.

Najpopularniejszym ćwiczeniem na staw biodrowy są wykroki. Można je wykonywać również z lekkim obciążeniem. Podczas wykroków należy pamiętać, aby zginane kolano nie wystawało za bardzo do przodu, przed stopę. Podczas wykroków należy także pamiętać o wyprostowaniu pleców. Najbardziej skuteczne są wykroki powtarzane w miejscu. Równie popularne jest ułożenie jednej nogi na wyższym meblu (krześle, stole) i następnie schylanie się do kolana, a dalej do kostki. Skłony są korzystne dla kręgosłupa, który odpoczywa w pozycji zgiętej.

Niewiele osób zdaje sobie sprawę, że do ćwiczeń może być zaliczany taniec i równie przyjemne kręcenie hula-hop. Obie te czynności (szczególnie tańce latynoamerykańskie – samba, zumba) mają korzystny wpływ na biodra. Także kręcenie hula-hop nie tylko pozwala na spalanie kalorii i kształtowanie talii, ale również sprawia, że biodra stają się bardziej otwarte. Opływowy ruch pozwala pozbyć się napięcia i skurczy, którym towarzyszy ból stawu biodrowego.

Przyjmuje się, że biodra są prawidłowo rozciągnięte, jeśli podnosząc nogę w bok możemy osiągnąć kąt 90 stopni. Ćwiczenia na biodra należy wykonywać 3 razy w tygodniu po 45 minut.

Spalanie kalorii, a wzmacnianie stawów

Ćwiczenia na biodra rozciągają staw biodrowy, a jednocześnie wzmacniają mięśnie bioder, nóg i tułowia. Dzięki tego typu ćwiczeniom nie tylko zwiększymy zakres ruchu dolnych kończyn, ale także uelastycznimy tkanki i wpłyniemy na poprawę wyglądu ud i smukłość pośladków. Ćwiczenia te opierają się w głównej mierze na elementach pilatesu i strechingu. Obie te dyscypliny są w stanie pomóc nam w pozbyciu się zbędnych kalorii, a także kształtowaniu i wysmuklaniu sylwetki.

Oprócz dobrze skoordynowanych ćwiczeń powinniśmy zadbać o stawy poprzez prawidłową dietę i przyjmowanie suplementów. LITOZIN® Activ wzbogacony jest o korzystną dla stawów dawkę witaminy C, a także magnez i tiaminę – dzięki którym poprawimy pracę mięśni. Dzięki połączeniu w jednej tabletce składników ważnych dla zdrowia stawów i mięśni wraz z Rosenoidem® – kompleksem składników bioaktywnych, wyizolowanych z dzikiej róży i witaminy C.