Pogoda za oknem każe nam zapomnieć o letnich miesiącach i wygrzewaniu się na słońcu. Jednak zanim się obejrzymy, nadejdzie wiosna, a my z przerażeniem uświadomimy sobie, jak bardzo się zaniedbałyśmy. Chłodne wieczory sprzyjają wygrzewaniu się pod kocem i podjadaniu w międzyczasie łakoci, co zdecydowanie nie służy naszej formie i figurze. Dlatego już teraz nadszedł czas, aby wybiec myślami w przyszłość i zadbać o sylwetkę. Dość obijania się, spędzania czasu przed telewizorem i komputerem. Pomyśl, jak bardzo będziesz z siebie dumna za kilka miesięcy, kiedy Twoje koleżanki pogrążą się w rozpaczy, a Ty zadowolona zaprezentujesz się w krótkich szortach podkreślających szczupłe, zgrabne uda bez śladu cellulitu.
Podpowiadamy, co powinnaś zrobić, aby już niedługo cieszyć się wspaniałymi efektami swojej pracy. Oto zestaw kilku prostych ćwiczeń i opis właściwej diety. Zaczynamy!
Fot. Thinkstock
4. Pokochaj owsianki z dodatkiem świeżych owoców. To najlepsza propozycja na śniadanie.
5. Zrezygnuj ze smażonych potraw. Zamiast tego gotuj albo piecz.
6. Jedz dużo takich owoców i warzyw jak: marchew, kapusta, grejpfruty, mandarynki i jabłka. Witamina C, która jest w nich zawarta, sprawi, że Twoja skóra stanie się bardziej jędrna.
Fot. Thinkstock
7. Zrezygnuj z soli albo ogranicz ją. Niestety, ale nadmiar tego produktu może być przyczyną powstania nieestetycznych obrzęków.
8. Zrezygnuj z mocnej herbaty, kawy, coli oraz postaraj się ograniczyć palenie i picie alkoholu. Za każdym razem, gdy pokusa stanie się silna, wyobraź sobie swoje szczupłe uda.
9.Co najmniej 2 razy w tygodniu jedz ryby. Kwasy omega 3, które zawierają, przyczyniają się do redukcji tkanki tłuszczowej.
Fot. Thinkstock
Połóż się na brzuchu, potem ugnij łokcie, przedramiona ułóż na podłodze w liniach równoległych do głowy. Dłonie powinny znajdować się tuż przy barkach. Napnij brzuch i unieś nogi na ok. 30 stopni, a potem rozchyl je na zewnątrz. Po chwili połącz (ciągle uniesione). Powtarzaj rytmicznie to ćwiczenie.
Fot. Thinkstock
Ułóż się na plecach z rękami wzdłuż ciała. Ugnij kolana i ściągnij pośladki. Unieś biodra nad powierzchnię i wyprostuj jedną nogę (pion w górze). Potem wypchnij biodra do góry na maksymalną wysokość, na jaką dasz radę. Po kilku sekundach wróć do pozycji wyjściowej. Zmień nogę i powtórz zadanie. Na każdą nogę wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.
Fot. Thinkstock
Połóż się na plecach, napnij mocno pośladki oraz brzuch. Ręce powinny być ułożone wzdłuż ciała. Następnie ugnij kolana, unieś biodra i jednocześnie jedną nogę – w wyprostowanej pozycji. Wytrzymaj 15 sekund. Potem opuść powoli biodra, ale nie dotykaj nimi podłoża. Opuść równocześnie uniesioną nogę - powróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj to samo ćwiczenie, zmieniając nogę. Na każdą zrób 3 serie po 10 powtórzeń.
Fot. Thinkstock
Oto kilka zasad żywieniowych, którymi powinnaś się kierować. Niestety nie ma diety, która pozwoliłaby wyszczuplić same uda, dlatego należy stosować się do ogólnych reguł.
1. Przed każdym posiłkiem wypij 1-2 szklanki ciepłej wody. Dzięki temu zjesz mniejszą porcję.
2. Zrezygnuj z niezdrowych przekąsek. Niedawno pisałyśmy o produktach, którymi możesz je zastąpić.
3. Raz w tygodniu i przed okresem pozwalaj sobie na coś słodkiego. To pozwoli Ci uniknąć napadu apetytu na słodycze, który może się źle skończyć. Silną wolę lepiej ćwiczyć stopniowo. Poza tym żadna z nas nie jest ze stali.