Zwierzę potrzebuje ruchu, a my – chcąc nie chcąc – musimy mu zapewnić aktywność, co na pewno okaże się bardzo korzystne dla obu stron. Nawet spokojny, półgodzinny spacer pozwoli nam spalić sporo zbędnych kalorii – szacuje się, że zwykle około 100. Jeśli postanowimy pobiegać z psem, liczba utraconych kalorii zwiększy się nawet trzykrotnie. Jakby tego było mało, regularne spacery chronią także mózg, znacząco zmniejszają ryzyko chorób serca i obniżają prawdopodobieństwo wystąpienia cukrzycy typu 2. Czy potrzeba więcej argumentów?
Filiżanka czarnej kawy może pomóc nam w przyspieszeniu spalania kalorii. Dlaczego? Badania wykazują, że zawarta w napoju kofeina skutecznie pobudza krążenie i metabolizm oraz stymuluje komórki do spalania tłuszczu. Pamiętajmy jednak, że bezpieczna dzienna dawka tego organicznego związku chemicznego to ok. 1,5 grama, co oznacza, że nie powinno się pić więcej niż 2-3 filiżanki kawy w ciągu doby.
Problemy ze snem doskwierają średnio co trzeciej Polce, stając się przyczyną permanentnego zmęczenia czy braku koncentracji. I nie tylko. Zdaniem amerykańskich naukowców osoby, które śpią średnio około ośmiu godzin na dobę gubią kilogramy dwa razy szybciej, niż te spędzające w objęciach Morfeusza 4-5 godziny. Dlaczego? Po pierwsze, śpiąc dłużej mamy mniej szans na podjadanie i kumulowanie nadprogramowych kalorii. Po drugie, niedobór snu powoduje spowolnienie metabolizmu i wzrost poziomu kortyzolu, który odpowiada za zwiększone uczucie głodu.
Kilka cennych wskazówek dla tych z Was, które nie chcą przytyć jesienią
Fot. Thinkstock
Już po godzinnej przejażdżce spalimy 300-500 kalorii, dotlenimy krew, obniżymy poziom złego cholesterolu, a dzięki wytworzonym endorfinom poprawimy samopoczucie. Zmuszone do pracy mięśnie brzucha, pośladków i ud zaczną pobierać zapasy energii z komórek tłuszczowych, które nasz organizm na co dzień magazynuje). Ciało stanie się jędrne, a dzięki naprężaniu mięśni ud i pośladków pozbędziemy się cellulitu.
Zwyczajny, delikatny pocałunek zmusza do pracy 12 mięśni twarzy, powodując w ten sposób spalanie 12 kalorii. Przy namiętnym pracować musi aż 30 mięśni! Poza tym w czasie całowania mózg zaczyna sprawniej pracować dzięki większemu wydzielaniu naturalnej amfetaminy PEA, natomiast przyspieszony oddech zapewnia lepsze dotlenienie organizmu. Wzrost ciśnienia krwi powoduje, że skóra staje się cieplejsza i nabiera żywszej barwy, zmniejsza się też liczba zmarszczek.
Fot. Thinkstock
W czasie półgodzinnych ćwiczeń z kolorowym kołem możemy stracić nawet 400 kalorii. Długo można wyliczać także inne zalety zabawy z hula hop, która znakomicie zastępuję trening aerobowy, ponieważ bardzo szybko zwiększa puls serca i wymusza wzmożoną pracę płuc. Kręcąc obręczą możemy wyszczuplić talię, brzuch czy pośladki bez obciążania stawów. Tego typu ćwiczenia poprawiają ogólną kondycję ciała, przepływ krwi, poziom energii i koordynację ruchową.
Zbędnych kalorii pozbędziemy się nawet przed… telewizorem. Dzięki interaktywnym grom komputerowym bez wychodzenia z domu zagramy w tenisa, potańczymy albo odkryjemy tajniki jogi. Gra w kręgle na konsoli może pomóc spalić ok. 190 kalorii na godzinę, a boks czy wirtualny tenis – nawet około 200.
Zadanie jest bardzo proste. Wystarczy podłączyć sprzęt do telewizora i wykonywać polecenia wirtualnego trenera. Dbasz o sylwetkę? Zapisz się na kurs fitness, a indywidualny trening przed ekranem pomoże ci spalić zbędne kalorie.
Zobacz także: Cellulit, odrastające włosy, rozstępy - Internautki pokazują swoje BRZYDKIE UDA (Twoje też tak strasznie wyglądają?)
Fot. Thinkstock
Dzięki niej wzmocnimy serce, wyszczuplimy sylwetkę i spalimy zbędne kalorie. Nikogo chyba nie trzeba przekonywać, że bieganie to doskonała forma aktywności fizycznej. Pomaga zapobiegać chorobom serca, osteoporozie, cukrzycy, nowotworom, nerwicom, depresji i wielu innym cywilizacyjnym zmorom.
Najnowsze badania naukowe wykazały nawet korzystny wpływ joggingu na inteligencję. Kształtujemy również sylwetkę – przez godzinę truchtania jesteśmy w stanie spalić około 900 kalorii.
Fot. Thinkstock
Tego typu produkty powinny być stale obecne w naszym jadłospisie. Warzywa i owoce są nie tylko potrafią przyspieszyć metabolizm, ale są także małokaloryczne, zawierają również mnóstwo wartościowych substancji, np. błonnik, który reguluje pracę jelit i zmniejsza uczucie głodu. Jabłko czy marchewkę bez obaw możemy podjadać, kiedy tylko najdzie nas ochota. Po warzywa warto sięgnąć szczególnie przed głównym posiłkiem, ponieważ wypełnią żołądek, zapobiegając obiadowemu obżarstwu i przyjmowaniu nadprogramowych kalorii.
Fot. Thinkstock
Ta czynność zmniejsza uczucie głodu, pomaga kontrolować apetyt na słodycze i eliminuje podjadanie. Guma jest bowiem niskokaloryczna (zawiera od 5 do 10 kcal), a już samo przeżuwanie to sygnał dla mózgu, by poczuł sytość. W ciągu godziny żucia spalamy też około 12 kalorii. Guma jest także zalecana jako uzupełnienie profilaktyki i higieny jamy ustnej. Neutralizuje kwasy, które największą aktywność osiągają po około 20 minutach od posiłku i w tym czasie następuje największa demineralizacja szkliwa.
Żucie gumy bezpośrednio po jedzeniu podwyższa pH śliny i zapobiega wystąpieniu fazy kwaśnej, co hamuje demineralizację oraz procesy próchnicze. Większy przepływ śliny powoduje także korzystne dla higieny jamy ustnej wypłukiwanie resztek pokarmów.
Zobacz także: Jak sprawić, żeby twój organizm miał apetyt na zdrowe przekąski?
RAF