1. Jeśli stosujesz dietę bogatą w owoce, szybciej stracisz na wadze -
MIT
Owoce zawierają fruktozę (cukier) i są bardzo kaloryczne. Nie można z nich, co prawda, zrezygnować (dostarczają organizmowi witaminy, mikroelementy i pektyny), ale nie należy też przesadzać z ich ilością. Zaleca się jedzenie dwóch, trzech owoców dziennie. Jeśli chcesz schudnąć, wystrzegaj się tych najbardziej kalorycznych: avocado (100 g, 107 kcal), winogrona (100 g, 68 kcal), banan (100 g, 60 kcal). Dietetycy polecają spożywanie owoców o najmniejszej zawartości cukru, czyli: melonów i arbuzów (100 g, 19 kcal), grejpfrutów (100 g, 23 kcal), truskawek (100 g, 26 kcal).
2. Celebrowanie posiłków pomaga w odchudzaniu - PRAWDA
Na spożywanie każdego posiłku powinnaś przeznaczyć około 45 minut. Jeśli jesz zbyt szybko, mózg nie nadąża z wysyłaniem sygnałów, że głód został zaspokojony i w efekcie pochłaniasz więcej.
3. Mogę jeść słodycze light, przecież od nich się nie tyje - MIT
Produkty light rzeczywiście zawierają mniej tłuszczu i cukru niż ich tradycyjne odpowiedniki. Jednak, kiedy mamy świadomość, że jemy batonik, który zamiast 300 kcal ma tylko 120, spożyjemy trzy takie batoniki. Poza tym, czekolada w wersji light zawiera tyle samo tłuszczu co normalna.
4. Jeśli będę jeść tylko dwa posiłki w ciągu dnia, szybciej schudnę - MIT
Jeżeli jesz dwa razy dziennie, to znaczy, że jednorazowo pochłaniasz bardzo dużo nadprogramowych kalorii, które odkładają się w tkance tłuszczowej. Dietetycy zalecają jedzenie 4 - 5 małych, ale pełnowartościowych posiłków w ciągu dnia. Zapomnij też o podjadaniu wieczorem – organizm przygotowuje się wtedy do snu i wolniej spala kalorie.
5. Nie będę jeść śniadań. Wolę przegryźć coś w ciągu dnia, gdy dopadnie mnie chandra - MIT
Jeśli zrezygnujesz z porannej dawki energii, na obiad zjesz trzy razy więcej. Wygłodzony organizm potrzebuje więcej kalorii, aby nadrobić zaległości. Pamiętaj, że duże posiłki, spożywane w długich odstępach czasu, to główny powód pojawiania się nadprogramowych fałdek.
6. Makaron nie jest aż tak kaloryczny - PRAWDA
Utarło się, że spaghetti to bardzo kaloryczna potrawa, wręcz zabójstwo dla kobiet na diecie. Rzeczywiście, olbrzymi talerz spaghetti bolognese ma tyle samo kalorii co pół tabliczki czekolady. Jednak bardziej tuczące niż makaron są sosy. Makarony z mąki z pełnego ziarna są cenne dla zdrowia i potrafią szybko zaspokoić głód. Przede wszystkim, zawierają dużo błonnika, który przyspiesza przemianę materii i przeciwdziała zaparciom.
7. Diety oparte na jednym warzywie lub owocu przyspieszają odchudzanie - MIT
Po zastosowaniu tego typu diety praktycznie zawsze wpadniesz w pułapkę efektu jo-jo. Pamiętaj też, że spożywanie ciągle tych samych składników odżywczych grozi niedoborem niektórych witamin i minerałów. Powinnaś tak skomponować swoją dietę, aby znalazły się w niej: warzywa, owoce, jaja, mięso oraz produkty mleczne i zbożowe. Cudowne diety naprawdę nie istnieją!
8. Czy tyje się od sałatek? ZALEŻY
Jeżeli przyrządzasz sałatki na bazie sałaty i nie dodajesz majonezu, to OK. Największym wrogiem szczupłej sylwetki są tłuste sosy. Świeża sałata w wersji solo ma 15 kcal, ze śmietaną – 40 kcal, z oliwą – 50 kcal, a z sosem czosnkowym aż 194 kcal!