PORADA DIETETYCZNA: Co jeść na śniadania?

Do tego, że warto jeść śniadania nie musimy cię chyba przekonywać. Tym bardziej, że to jedyny posiłek w ciągu dnia, który może być nieprzyzwoicie kaloryczny!
PORADA DIETETYCZNA: Co jeść na śniadania?
28.07.2010

Śniadanie to doskonały początek dnia. Świeże musli albo jajecznica na maśle o poranku to nie tylko zdrowy nawyk, ale i ogromna przyjemność – idealna na przebudzenie i poprawę nastroju. Jeśli chcesz, aby śniadanie dostarczyło ci wielu doznań smakowych, a przy okazji było źródłem cennych substancji odżywczych oraz energii na cały dzień, nie zapomnij o zastosowaniu się do kilku zasad…

Jeśli się nie odchudzasz…

Możesz sobie pozwolić na naprawdę wiele! Angielskie śniadanie z jajkiem sadzonym i bekonem w roli głównej? A może francuskie croissanty i wiśniowa konfitura? Wszystko zależy od twoich upodobań, bo tuż po przebudzeniu (a już szczególnie, gdy czeka cię intensywny dzień) nie musisz liczyć kalorii. Pamiętaj tylko, aby pierwszy posiłek w ciągu dnia był zróżnicowany i obfity w witaminy (owoce, warzywa), wapno (ser, jogurt, mleko), a przede wszystkim w węglowodany złożone (chleb razowy, płatki owsiane).  I jeszcze jedno – jeśli myślałaś, że rano możesz bez wyrzutów sumienia opychać się kupioną w biegu drożdżówką albo pączkiem, to niestety musimy cię rozczarować! Kanapka z chudą wędliną, jajko na miękko albo sałatka warzywna nasycą cię bardziej niż słodka bułka, a dodatkowo twój organizm znacznie szybciej (i łatwiej!) spali.

kuchnia i diety

Jeśli jesteś na diecie…

Pod żadnym pozorem nie rezygnuj ze śniadania, inaczej istnieje spore ryzyko, że wieczorem rzucisz się na lodówkę i będziesz jeść tak długo aż… pękniesz. Wygłodzony organizm potrzebuje więcej kalorii, aby nadrobić zaległości, bo przez cały dzień do ośrodka sytości nie docierały żadne informacje. Kiedy wieczorem w końcu zaczynasz jeść, twój żołądek mówi dość dopiero, gdy jest pełen aż po brzegi. Dodatkowo, gdy jesz dużo i szybko, trzustka nie nadąża z wydzielaniem insuliny, która przetworzyłaby cukier na energię, a w efekcie zaczyna ci się odkładać tłuszcz. Chcesz tego uniknąć? Jedz małe porcje, ale zadbaj o to, aby dostarczyły ci wystarczająco dużo kalorii. Dlatego możesz sobie pozwolić na mały omlet z dżemem, musli z dwiema garściami orzechów albo razową bułeczkę z miodem. Pycha!

Jeśli późno wstajesz…

Zapomnij o zasadzie z punktu pierwszego, że wszystko ci wolno. Niestety, im później się budzisz, tym mniej kaloryczne powinno być twoje śniadanie. Wyjątek: gdy wstajesz po megaimprezie i masz wrażenie, że to ostatni dzień twojego życia. Wtedy jedynym ratunkiem będzie dla ciebie solidna porcja jajecznicy, butelka kefiru i tabliczka czekolady… :)

Gabriela Mostowicz-Zamenhoff

Zobacz także:

5 pułapek niezdrowego odżywiania

Wakacje są doskonałą okazją do zmiany złych nawyków żywieniowych. Jak to zrobić?

Co jeść podczas upałów?

Żar leje się z nieba, a jedzenie jest ostatnią rzeczą, o której marzysz? Sprawdź, co jeść podczas upałów.

Polecane wideo

Komentarze (61)
Ocena: 5 / 5
gość (Ocena: 5) 21.10.2016 10:57
Wstaję bardzo wcześnie więc śniadanie to dla mnie prawdziwa męka. Najlepiej wchodzi mi cś słodkiego, więc robię sobie wcześniej naleśniki, albo omlet z konfiturą truskawellą (Eterno), albo kanapki z masłem bananowym.
odpowiedz
Anonim (Ocena: 5) 10.12.2012 19:01
Tutaj wpisz treść komentarza do PORADA DIETETYCZNA: Co jeść na śniadania?...
odpowiedz
Anonim (Ocena: 5) 08.03.2012 18:34
A i jeszcze owoce powinno się jeść w bardzo dużych ilościach.
zobacz odpowiedzi (1)
Anonim (Ocena: 5) 08.03.2012 18:33
Ja proponuje diete warzywną, pomogła mi schudnąć i czuję się o wiele lepiej. Trzeba nie jeść mięsa. Ja się nie zgadzam że mleko ma wapń może troszeczke ale po za tym szkodzi. Najlepiej mleko zastąpić mlekiem bananowym lub migdałowym. I nie powinno się opychać !!!!
odpowiedz
Anonim (Ocena: 5) 06.08.2010 16:22
łeeee czekolada na kaca to samobójstwo !!!
odpowiedz

Polecane dla Ciebie