Oto najprostszy sposób na zbędne kilogramy (Schudniesz w mig!)

Rano bierzesz szybki prysznic, malujesz rzęsy, wskakujesz w ubrania i pędzisz do szkoły lub pracy. Śniadanie? Nie masz czasu o nim nawet pomyśleć. O tym, że śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia, pewnie się już nasłuchałaś. Ale czy wiesz, że osoby, które nie jedzą śniadania mają największe problemy z nadwagą? Szczupli zwykle je jedzą. Tak twierdzą amerykańscy naukowcy, którym materiału badawczego osób z nadwagą raczej nie brakuje…

A dlaczego jak nie jesz śniadania to tyjesz? To bardzo proste. Twój wygłodzony i uśpiony organizm potrzebuje paliwa, więc pierwsze co mu zafundujesz ( i teraz przypomnij sobie wszystkie poranne grzechy główne: muffin, drożdżówka, croissant, kawa z mlekiem i słodkim syropem, itp.) zmagazynuje na później. Z obawy, że znów będzie wiele godzin na głodzie. Nie ma się więc co obrażać na ciało i zamiast tego odpowiedzieć na jego poranne potrzeby. Czyli przyspieszyć metabolizm w najprostszy sposób: jedząc.

 Jeżeli wychodzisz z domu bladym świtem, zabierz śniadanie ze sobą. Najtrudniejsze są początki, ale wystarczy, że ci to wejdzie w krew, a przekonasz się, że nie kosztuje cię to nic. No może poza wysiłkiem wrzucenia wieczorem do torby potrzebnych składników.

Mit o lekkim śniadaniu, które jest najzdrowsze, bo jest… lekkie, można wsadzić między bajki. Wręcz przeciwnie. O poranku potrzebujesz bogatego zapasu składników odżywczych i minerałów, żeby się obudzić i mieć power na cały dzień. Sałatkom owocowym mówimy więc do lata – NIE.

Co powinno się jeść rano? Według najnowszej piramidy żywieniowej i wbrew wszystkim dotychczasowym drakońskim dietom, najważniejsze w naszej codziennej rutynie są węglowodany. Zaczynamy więc dzień od porcji węglowodanów.

Najlepszą i tak naprawdę najprostszą opcją jest banalna i stara jak świat owsianka. W spożywczym kup paczkę płatków owsianych (np. górskich, ale nie błyskawicznych!), suszone pestki, orzechy i owoce (polecamy miks: żurawiny, migdałów, suszonych śliwek i moreli). I jakiś owoc: np. jabłko lub gruszkę. To wszystko. Wsyp płatki i pokrojone suszki do malutkiego rondelka (tak, żeby weszły tam w sumie dwie garści wszystkiego), na który wcześniej wlej kroplę oleju rzepakowego. I chwilę podpiecz zawartość rondelka. Następnie dolej do tego wody, wrzuć wkrojony świeży owoc  i wsyp przyprawy. Polecamy cynamon, który nie dość, że jest pyszny, rozgrzewa, to jeszcze na dodatek pobudza metabolizm! Gotowanie zajmuje ok.5 minut. Jesz śniadanie w pracy, gdzie nie ma kuchenki? Taki sam zestaw wszystkiego zalej wrzątkiem w miseczce, przykryj ją talerzykiem i odstaw na jakieś 12 minut. Jeżeli pomimo zawartości cukru w owocach, nadal brakuje ci go w tym zestawie, osłodź owsiankę łyżką miodu. Jeżeli lubisz i możesz jeść nabiał, przed zjedzeniem  wlej do miseczki pół małego opakowania jogurtu naturalnego.

Owsianka na śniadanie

Kasza jaglana

Bakalie

Chleb pełnoziarnisty