Odchudzające triki - znamy 10!

Pierwszą rzeczą, jaką należy zrobić chcąc schudnąć, to przyjrzeć się swojemu żywieniowemu postępowaniu. Dzięki temu można zidentyfikować czynniki, które przyczyniły się do tego, że masa ciała wzrosła i je wyeliminować. Trzeba zwrócić uwagę na ilość posiłków i obecność w nich pustych kalorii. Należy także zweryfikować jakość pożywienia. 

Zwiększ liczbę posiłków, zmniejsz przerwy

Jesz 3 razy dziennie, co 5-6 godzin, albo jedno duże dania na końcu dnia? Nic dziwnego, że tyjesz. Organizm, aby móc funkcjonować potrzebuje składników odżywczych i energii. Jeśli nie dostarczasz mu „paliwa” na bieżąco, odkłada sobie zapas ze zjedzonych posiłków na czas, gdy nic nie jesz. Magazynem energii w organizmie człowieka jest tkanka tłuszczowa. Stąd unikając pożywienia, w rzeczywistości działasz na zgubę swojej sylwetki. Postaraj się jeść 4-5 razy dziennie, a między daniami zachowaj odstępy 3-4 godzin. 

Wyklucz słodycze, cukier, słodzone napoje

Łakocie są bogate w cukier, tłuszcz, a więc również w kalorie. Nie za duża drożdżówka (80 g) to około 260 kcal, czyli energetycznie to posiłek wielkości II śniadania. Podobnie w przypadku słodkich napojów jak cola czy owocowe nektary. Warto ograniczyć także chrupki śniadaniowe, które są kalorycznym, jednak ubogim w składniki odżywcze posiłkiem. ukry proste, w które są bogate te artykuły, podnoszą gwałtownie, lecz na krótko poziom glukozy we krwi. Zatem po chwili będziesz ponownie miała ochotę na przekąskę. 

Wyklucz alkohol

1 g alkoholu dostarcza 7 kcal. Jeśli więc w Twoim jadłospisie pojawia się często piwo, wino, drinki czy inne napoje wyskokowe, to niestety nie brakuje w nim także zbędnych kalorii. Wystarczy wspomnieć, że ½ litra piwa to około 250 kcal. Jeśli więc pozwalasz sobie codziennie na jedno, w ciągu tygodnia nadmiar wynosi 1750 kcal.Jeśli już musisz wypić jakiś alkohol, bo np. idziesz na przyjęcie, wybierz 1-2 lampki wina (nie częściej niż raz w tygodniu). Jest ono bogate w polifenole, dzięki czemu wpływa korzystnie na układ krążenia.

Wyklucz słone przegryzki

Chipsy, krakersy, chrupki, paluszki, orzeszki solone to produkty bogate w tłuszcz, a więc również w kalorie. Miło się je pogryza na spotkaniu z przyjaciółmi czy przed telewizorem, jednak ta chwilowa przyjemność okupiona jest sporą ilością kalorii. Na domiar złego ciężko skontrolować ile tak naprawdę zjedliśmy. Mała paczka chipsów (90 g) to około 460 kcal, a więc równowartość sporego posiłku. Czy jednak czujesz się podobnie najedzona po zjedzeniu smażonych plastrów ziemniaków jak po pełnowartościowym daniu? Na pewno nie. Jeśli więc już musisz coś chrupać wybierz raczej chipsy warzywne, najlepiej pieczone w piecu, czy po prostu pokrojoną marchewkę. 

Zastąp białe pieczywo pełnoziarnistym

Po zjedzeniu białej bułki po chwili będziesz miała ochotę na kolejną. Sytuacja jest tutaj podobna jak w przypadku słodyczy. Produkty pełnoziarniste zaś dzięki zawartości węglowodanów złożonych, z których glukoza jest uwalniana stopniowo, pozwalają zachować poziom cukru na mniej więcej stałym poziomie. Będziesz dzięki temu dłużej syta. Zawarty w nich błonnik dodatkowo zapełnia żołądek pęczniejąc w nim. Poza tym produkty pełnoziarniste są bogate w witaminy z grupy B, magnez, cynk, żelazo, w odróżnieniu od produktów z białej mąki.