Często narzekamy, że brakuje nam czasu na ćwiczenia ze względu na codzienny napięty harmonogram. To jednak są tylko wymówki! Nie musisz od razu poświęcać na trening masy czasu. Wystarczy, że zaczniesz od 15 minut dziennie. Co dwa tygodnie wydłużaj czas ćwiczeń o kolejne 15 minut, aż normą stanie się dla ciebie godzinny trening. Mylisz się, myśląc że kilkunastominutowe ćwiczenia nie zagwarantują ci żadnych efektów. Lepiej jeśli spędzisz ten czas ruszając się, niż siedząc, prawda?
1. Bieganie
Jeden z najlepszych sposobów na szybkie spalenie kalorii. Wystarczy, że wybierzesz się na kilkunastominutowy jogging, a od razu poczujesz się lepiej i spalisz zbędne kalorie.
2. Skakanie na skakance
Skacząc na skakance, spalisz więcej kalorii niż podczas jakiegokolwiek innego wysiłku. Boisz się, że nie dasz rady trenować aż przez 15 minut? Nic nie szkodzi! Zacznij skakać przez 30 sekund, zrób krótką przerwę i po chwili wróć do ćwiczeń.
3. Jazda na rowerze
Jeśli nie masz stacjonarnego roweru, nie musisz się martwić, możesz przecież jeździć na zwykłym rowerze, na zewnątrz. Nie tylko poczujesz się świetnie podczas orzeźwiającej przejażdżki po parku, ale także w szybkim tempie spalisz kalorie.
4. Pajacyki
Podejmij wyzwanie i rób pajacyki przez 15 minut! Efektywny trening pozowoli ci spalić 150 kalorii i sprawi, że staniesz się bardziej wytrwała.
5. Pływanie
Poprawia kondycję i świetnie modeluje sylwetkę. Poza tym pływanie jest przecież tak przyjemne! Połącz więc trening z przyjemnością.
6. Wszystko
Każego dnia przez 15 minut dawaj z siebie wszystko. Bieganie, rower, skakanie na skakance, przysiady - szybko zauważysz, że każda minuta treningu zaowocuje świetnymi efektami.