Pierwsze, co przychodzi ci na myśl, gdy myślisz o odchudzaniu, to zdrowa dieta i ćwiczenia? Oczywiście, oba te elementy są niezbędne, aby pozbyć się zbędnych kilogramów. Jednak odżywianie i mordercze treningi to nie wszystko. Warto także pracować nad swoimi codziennymi nawykami.
Poznaj 7 wskazówek, które pomogą ci schudnąć nawet w tydzień! Podejmij wyzwanie i ciesz się efektami!
1. Niedziela: Zaplanuj posiłki na kolejny tydzień
Organizacja podczas odchudzania to podstawa. Tylko dzięki temu unikniesz kalorycznych niespodzianek, w tym także jedzenia `na szybko`. Pomyśl tylko, wychodząc z pracy ze świadomością, że w lodówce czeka na ciebie przygotowany wcześniej, zdrowy posiłek, znacznie łatwiej będzie ci zrezygnować z jedzenia `na mieście`. Ponadto, tylko dzięki temu będziesz mogła w pełni kontrolować ilość codziennie spożywanych kalorii. Trzymaj się planu, a już niedługo będziesz mogła cieszyć się zdrową i smukłą sylwetką!
2. Poniedziałek: Reorganizacja czasu
Usiądź i na spokojnie przeanalizuj to, co zazwyczaj robisz w ciągu całego tygodnia. Nawet pewnie nie zdajesz sobie sprawy, jak dużo czasu marnujesz na siedzeniu przed telewizorem czy komputerem. W takich momentach mogłabyś poćwiczyć na siłowni, pojeździć na rowerze czy nawet pójść na spacer. Zrób sobie realny plan ćwiczeń i innych aktywności fizyczych i potem sukcesywnie trzymaj się wyznaczonej drogi, przez cały tydzień.
3. Wtorek: Trzymaj się jadłospisu
Na pewno zdarzyło ci się opuszczać posiłki, w nadziei, że dzięki temu uda ci się schudnąć? Cóż, nie tędy droga. Twój organizm potrzebuje stałej porcji składników odżywczych i witamin, aby funkcjonować prawidłowo. Złe odżywianie może doprowadzić do ciągłęgo głodu, letargu, braku energii i szeregu innych negatywnych skutków.
5. Czwartek: Podczas jedzenia, skup się tylko na jedzeniu
No właśnie. Jedząc w pośpiechu, często łączymy tę czynność z czymś innym. Pochłaniamy kolejne kęsy bez zastanowienia, przez co zwyczajnie zjadamy więcej. To samo dotyczy relaksu. Nigdy nie jedz przed telewizorem! Wiemy, że to uwielbiasz - my także! Jednak, gdy skupiasz się na filmie, nie myślisz o ilości spożywanego dania, aż do momentu gdy, no cóż, gdy talerz jest zupełnie pusty.
6. Piątek: Nie bądź w tym sama
Często rodzina i przyjaciele chcą wspierać cię w twojej walce o zdrową i smukłą sylwetkę, ale nie wiedzą do końca, jak to zrobić. W takich momentach to ty powinnaś im pomóc. Zamiast mówić: Czy możecsz pomóc mi jeść zdrowiej i więcej ćwiczyć?, zapytaj: Czy możesz iść ze mną na spacer w środę i piątek?
7. Sobota: Przestań łączyć myśli z jedzeniem
Uczucie głodu zawsze powstaje najpierw w naszej głowie. Często bywa tak, że w momencie gdy pomyślisz o jedzeniu, zaraz wydaje ci się, że jesteś głodna i zaczynasz jeść. Od teraz, przyszedł czas, aby wprowadzić nowe nawyki! Gdy zaczniesz wyobrażać sobie coś pysznego, porzuć to, co w tej chwili robisz i znajdź sobie jakieś zajęcie, które odciągnie twoje myśli. Pamiętaj, że często mylimy głód z nudą!
4. Środa: Posiłki tylko w kuchni lub jadalni
Ile razy zdarzyło ci się jeść we własnym łóżku lub nawet (fuj!) w łazience? Niektórzy nie widzą w tym nic dziwnego, ponieważ traktują to jako niegroźne przyzwyczajenie. W rzeczywistości jednak nawyk ten może doprowadzić do tego, że będziesz jeść również wtedy, gdy nie będziesz głodna. Po prostu zaczniesz identyfikować swój pokój z jedzeniem posiłków. Tak samo jest w przypadku kina, gdy czujemy potrzebę zjedzenia popcornu, nawet jeśli nie do końca mamy na niego ochotę.