Czy jestem gruba? Sprawdź, jak obliczyć poziom tkanki tłuszczowej!

Zawartość tłuszczu w organizmie zdradza całą prawdę o naszej sylwetce.
Czy jestem gruba? Sprawdź, jak obliczyć poziom tkanki tłuszczowej!
fot. Thinkstock
02.01.2016

Kiedy chcesz sprawdzić, czy jesteś obiektywnie zgrabna, zazwyczaj obliczasz wskaźnik masy ciała. Współczynnik BMI uważany jest za najbardziej miarodajny. Wystarczy podzielić masę ciała (wyrażoną w kilogramach) przez wzrost do kwadratu (w metrach). Wynik powie Ci, czy mieścisz się w normie, powinnaś nieco przytyć lub wręcz schudnąć. Proste, ale w rzeczywistości niewiele o nas mówi. Wielu specjalistów twierdzi, że warto sięgnąć po nieco bardziej skomplikowaną, ale i konkretniejszą metodę.

Mowa o zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie. To właśnie ten wskaźnik ma najlepiej obrazować kondycję naszego ciała. Nie trudno bowiem wyobrazić sobie sytuację, że pomimo prawidłowego współczynnika BMI, naszej sylwetce wciąż daleko do doskonałości. Tajemnica tkwi właśnie w ilości tłuszczu. Jeśli jeszcze tego nie robiłaś, czas obliczyć własny BFP (z ang. body fat percentage).

Prezentujemy jedną z metod, która umożliwia dokonanie obliczeń w domu bez udziału specjalistycznej aparatury.

 

zawartość tkanki tłuszczowej

fot. Thinkstock

Krok 1

Pomnóż obwód pasa (talii) przez wskaźnik 4,15. Zapisz wynik, podobnie jak każdy kolejny. Najlepiej w formie krok 1 = x, krok 2 = x itd.

 

zawartość tkanki tłuszczowej

fot. Thinkstock

Krok 2

Uzyskany w pierwszym kroku wynik podziel przez wskaźnik 2,54.

 

zawartość tkanki tłuszczowej

fot. Thinkstock

Krok 3

Masę ciała wyrażoną w kilogramach pomnóż przez wskaźnik 0,0082. Wynik pomnóż ponownie przez wskaźnik 2,2.

 

zawartość tkanki tłuszczowej

fot. Thinkstock

Krok 4

Od wyniku z kroku drugiego odejmij wynik z kroku trzeciego. Od rezultatu odejmij jeszcze wskaźnik 76,76 (to wartość dla kobiet, dla mężczyzn – 98,42).

 

zawartość tkanki tłuszczowej

fot. Thinkstock

Krok 5

Pomnóż masę ciała wyrażoną w kilogramach przez wskaźnik 2,2.

zawartość tkanki tłuszczowej

fot. Thinkstock

Krok 6

Wynik z kroku 4 podziel przez wynik z kroku 5. Rezultat pomnóż jeszcze przez 100. Uzyskana wartość to procentowa zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie. Granica błędu wynosi +/- 3 procent.

Co to oznacza? Przyjrzyj się tabeli wyników.

 

zawartość tkanki tłuszczowej

fot. Thinkstock

Zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie kobiety

 

10-13 procent: bardzo szczupła sylwetka

14-20 procent: atletyczna sylwetka

21-24 procent: wysportowana sylwetka

25-31 procent: przeciętna sylwetka

32 i więcej procent: osoba z nadwagą

 

Polecane wideo

Komentarze (25)
Ocena: 4.84 / 5
gość (Ocena: 5) 28.11.2022 14:22
Ważę 50,6 i pokazało mi że mam niby 28,2% tkanki tłuszczowej
odpowiedz
Em2403 (Ocena: 5) 05.11.2020 15:38
No, mi wyszła bardzo szczupła sylwetka :)
odpowiedz
Klaudia (Ocena: 5) 07.11.2019 10:55
Mi wyszło 23,7% i powiem wam, że to bardzo podobny wynik jak gdy sprawdzałam na siłowni. Ćwiczę 3 do 4 razy w tygodniu i wychodzi mi sylwetka wysportowana. Wszystko się zgadza :)
odpowiedz
Sabinka (Ocena: 5) 06.04.2016 16:03
Wychodzi na to, że jestem ciut za gruba. Hmm cwiczenia jakoś mnie nie kręcą, ale ostatnio czytałam coś w sieci na temat tabletek na odchudzanie. Tabletki które nie są ani antybiotykiem ani hormonami iqgreen, na bazie zielonej kawy. Miała któraś z was już doświadczenia z nimi i może coś więcej o nich powiedziec?
odpowiedz
mmmm (Ocena: 5) 05.01.2016 23:54
ja mam 163 cm , ważę (niestety) 61,5 kg i ćwiczę kilka razy w tygodniu. Wyszło mi 29,9 :D
odpowiedz

Polecane dla Ciebie