Kiedy chcesz sprawdzić, czy jesteś obiektywnie zgrabna, zazwyczaj obliczasz wskaźnik masy ciała. Współczynnik BMI uważany jest za najbardziej miarodajny. Wystarczy podzielić masę ciała (wyrażoną w kilogramach) przez wzrost do kwadratu (w metrach). Wynik powie Ci, czy mieścisz się w normie, powinnaś nieco przytyć lub wręcz schudnąć. Proste, ale w rzeczywistości niewiele o nas mówi. Wielu specjalistów twierdzi, że warto sięgnąć po nieco bardziej skomplikowaną, ale i konkretniejszą metodę.
Mowa o zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie. To właśnie ten wskaźnik ma najlepiej obrazować kondycję naszego ciała. Nie trudno bowiem wyobrazić sobie sytuację, że pomimo prawidłowego współczynnika BMI, naszej sylwetce wciąż daleko do doskonałości. Tajemnica tkwi właśnie w ilości tłuszczu. Jeśli jeszcze tego nie robiłaś, czas obliczyć własny BFP (z ang. body fat percentage).
Prezentujemy jedną z metod, która umożliwia dokonanie obliczeń w domu bez udziału specjalistycznej aparatury.
fot. Thinkstock
Krok 1
Pomnóż obwód pasa (talii) przez wskaźnik 4,15. Zapisz wynik, podobnie jak każdy kolejny. Najlepiej w formie krok 1 = x, krok 2 = x itd.
fot. Thinkstock
Krok 2
Uzyskany w pierwszym kroku wynik podziel przez wskaźnik 2,54.
fot. Thinkstock
Krok 3
Masę ciała wyrażoną w kilogramach pomnóż przez wskaźnik 0,0082. Wynik pomnóż ponownie przez wskaźnik 2,2.
fot. Thinkstock
Krok 4
Od wyniku z kroku drugiego odejmij wynik z kroku trzeciego. Od rezultatu odejmij jeszcze wskaźnik 76,76 (to wartość dla kobiet, dla mężczyzn – 98,42).
fot. Thinkstock
Krok 5
Pomnóż masę ciała wyrażoną w kilogramach przez wskaźnik 2,2.
fot. Thinkstock
Krok 6
Wynik z kroku 4 podziel przez wynik z kroku 5. Rezultat pomnóż jeszcze przez 100. Uzyskana wartość to procentowa zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie. Granica błędu wynosi +/- 3 procent.
Co to oznacza? Przyjrzyj się tabeli wyników.
fot. Thinkstock
Zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie kobiety
10-13 procent: bardzo szczupła sylwetka
14-20 procent: atletyczna sylwetka
21-24 procent: wysportowana sylwetka
25-31 procent: przeciętna sylwetka
32 i więcej procent: osoba z nadwagą